O que é Gaslighting?
Embora possa assumir muitas formas diferentes, em sua essência, a iluminação a gás é uma técnica de comunicação na qual alguém o faz questionar sua própria versão de eventos passados. Na maioria das vezes, é para fazer você sentir que está perdendo o controle da realidade. Em suas formas mais suaves, a iluminação a gás cria uma dinâmica de poder desigual em um relacionamento e, na pior das hipóteses, a iluminação a gás pode ser considerada uma forma de controle da mente e abuso psicológico.
A frase originou-se de um thriller de mistério de 1938, Distorcer, escrito pelo dramaturgo britânico Patrick Hamilton. A peça foi posteriormente transformada em um filme popular estrelado por Ingrid Bergman e Charles Boyer. No filme, o marido Gregory manipula sua adorada esposa Paula fazendo-a acreditar que ela não pode mais confiar em suas próprias percepções da realidade.
De acordo com Linha direta nacional de violência doméstica , existem cinco técnicas distintas de iluminação a gás:
- Você está constantemente se questionando.
- Você se pergunta: 'Sou muito sensível?' uma dúzia de vezes por dia.
- Muitas vezes você se sente confuso e até louco.
- Você está sempre se desculpando com sua mãe, pai, parceiro, chefe.
- Você não consegue entender por que, com tantas coisas aparentemente boas em sua vida, você não é mais feliz.
- Freqüentemente, você dá desculpas pelo comportamento de seu parceiro a amigos e familiares.
- Você se pega ocultando informações de amigos e familiares, então não precisa explicar ou dar desculpas.
- Você sabe que algo está terrivelmente errado, mas nunca consegue expressar o que é, nem mesmo para si mesmo.
- Você começa a mentir para evitar as rebatidas e as reviravoltas da realidade.
- Você tem dificuldade em tomar decisões simples.
- Você tem a sensação de que costumava ser uma pessoa muito diferente - mais confiante, mais amante da diversão, mais relaxada.
- Você se sente sem esperança e sem alegria.
- Você se sente como se não pudesse fazer nada certo.
- Você se pergunta se é um parceiro / esposa / empregado / amigo / filha 'bom o suficiente'.
Quais são alguns sinais de que seu parceiro está iluminando você?
Como psicanalista e autora Robin Stern, Ph.D. escreve em Psicologia Hoje , há muitos sinais de alerta de que isso está acontecendo no seu relacionamento. Esses incluem:
Como você pode identificar o Gaslighting em um relacionamento?
Um dos primeiros indicadores de que um relacionamento pode estar caminhando para um incêndio é a ocorrência de um bombardeio amoroso - e pode parecer semelhante à fase da lua de mel. Você sabe, onde você não consegue parar de ligar e pensar um no outro, você começa a sonhar com um futuro juntos e, embora seja geralmente muito cínico, acaba escrevendo poesia pela primeira vez em sua vida. Mas bombardear amor é diferente, principalmente porque é unilateral e parece um pouco constrangedor. São flores entregues no trabalho com corações pontilhados em seu nome, conselheiro e professor Suzanne Degges-White, Ph.D oferece como um exemplo. São textos que aumentam de frequência à medida que aumentam de fervor romântico. São aparências surpresas destinadas a manipulá-lo para que passe mais tempo com o homem-bomba - e, não por coincidência, menos tempo com outras pessoas ou sozinho. Se você for pego de surpresa pelo ataque repentino de gestos românticos, é provável que esteja sendo bombardeado pelo amor.
No livro didático O que é psicologia ?: Psicologia social , Hal Belch identifica o bombardeio de amor como uma tática que os líderes do culto usam: para atrair membros em potencial, os cultistas usam uma variedade de técnicas de construção da autoestima conhecidas coletivamente como 'Bombardeio do Amor', nas quais eles regam os recrutas com amor e elogios contínuos. É também uma estratégia bem conhecida que os traficantes sexuais usam para obter o controle, de acordo com o livro Gangues e meninas .
O bombardeio do amor é eficaz porque cria a ilusão de que o bombardeiro do amor está sendo vulnerável com você. Isso, por sua vez, faz com que você se abra para eles mais do que normalmente se sentiria confortável em, deixando a porta totalmente aberta para ser manipulada e controlada.
O que você pode fazer se estiver sendo bombardeado?
Prova de compilação
Como o objetivo principal da iluminação a gás é fazer você se sentir como se tivesse perdido o contato com a realidade, é importante manter um registro das coisas enquanto elas acontecem, para voltar a ser uma prova quando você começar a duvidar de sua própria memória. Quando se trata de prova, o Linha direta nacional de violência doméstica recomenda manter um diário com datas, horários e tantos detalhes quanto possível, além de confidenciar a um familiar ou amigo de confiança.
Conte com seus amigos e família
Embora seja frequentemente o objetivo de um isqueiro isolá-lo das pessoas que se importam com você, ter outras pessoas além do seu parceiro em quem você pode confiar é crucial, se possível. Além de atuar como uma caixa de ressonância, um amigo ou membro da família é um terceiro imparcial que pode verificar a realidade da situação e lembrá-lo de que o que você está sentindo não é louco ou exagerado.
Procure ajuda profissional
Se você suspeitar que seu relacionamento está acirrado, procure a ajuda de um terapeuta licenciado - especificamente alguém que se especializou em terapia de relacionamento - que possa ajudá-lo a definir o que você está passando e a superar. Dependendo da gravidade da sua situação, você também pode ligar para a National Abuse Hotline em 800-799-7233 para obter ajuda urgente.
Quais são alguns outros sinais de que você está em um relacionamento tóxico?
1. Você se sente ansioso quando não estão juntos
Depois de passar algumas horas longe de seu parceiro, você verifica seu telefone, tendo problemas para tomar decisões por conta própria e temendo que algo dê errado. Embora você possa ter pensado inicialmente que esta é uma razão para você deve estar juntos (tudo é muito melhor quando são só vocês dois, aninhados no sofá), não é esse o caso, diz Jill P. Weber, Ph.D. Se você está constantemente se questionando, pode ser um sinal de que seu parceiro tem controle sobre sua vida - e as decisões que você toma - de uma forma tóxica.
2. Você não se sente como você mesmo
Um relacionamento saudável deve trazer à tona o que há de melhor em você. Quando você e seu parceiro saem para dançar, você deve se sentir confiante, lindo e despreocupado, não com ciúmes, inseguro ou ignorado. Se você tem se sentido pior desde que você está saindo com seu outro significativo, pode haver alguma coisa tóxica acontecendo.
3. Você está dando muito mais do que está recebendo
Não queremos dizer coisas materiais e grandes gestos, como rosas e trufas. É mais sobre pequenas coisas pensativas, como esfregar suas costas sem ser perguntado, tirar um tempo para perguntar sobre o seu dia ou pegar seu sorvete favorito no supermercado - só porque. Se você é o único que está se esforçando para fazer essas coisas especiais pelo seu parceiro e ele nunca retribui ou retribui o gesto (especialmente se você já comunicou que isso é algo que gostaria), talvez seja a hora para dar uma olhada mais de perto no relacionamento.
4. Você e seu parceiro mantêm a pontuação
O fenômeno de 'marcar pontos' é quando alguém que você está namorando continua a culpá-lo por erros anteriores que você cometeu no relacionamento, explica Mark Manson , autor de A arte sutil de não dar a mínima . Depois de resolver um problema, é um hábito extremamente tóxico desenterrar o mesmo argumento repetidamente, com a intenção de superar (ou pior, embaraçar) seu cônjuge. Por exemplo, digamos que você saiu com seus amigos no verão passado, tomou três borrifadas de Aperol a mais e acidentalmente quebrou uma lâmpada. Se você já conversou e se desculpou, não há razão para seu cônjuge continuamente trazer isso à tona toda vez que você e seus amigos têm um encontro para drinks.
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