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Todos os anos, no dia 24 de janeiro, o Dia Nacional das Meninas é celebrado para destacar as discriminações e desigualdades baseadas no gênero enfrentadas pelas meninas na sociedade indiana e para aumentar a conscientização para mudar a atitude em relação a elas, proporcionando-lhes apoio e oportunidades.
Entre os muitos problemas enfrentados pelas meninas na Índia, a desnutrição é um dos principais. Um estudo diz que em vários países de renda baixa e média, a incidência de desnutrição em adolescentes é alta, levando-as a problemas de saúde, distúrbios nutricionais e problemas de desenvolvimento biológico. [1]
Neste artigo, discutiremos os alimentos saudáveis que uma adolescente deve incluir em sua dieta. Dê uma olhada.
1. Alimentos ricos em ferro
De acordo com um estudo, a deficiência de ferro é alta em meninas adolescentes e pode afetar cerca de 30 por cento das meninas em países com baixa renda e pontuações de desenvolvimento social. Além disso, a deficiência de ferro na gravidez prematura pode causar resultados adversos no parto. [1]
Alimentos ricos em ferro podem ajudar a prevenir o risco de anemia em adolescentes e promover funções corporais vitais, como crescimento, imunidade, desenvolvimento muscular e capacidade cognitiva. [dois] Alguns dos alimentos ricos em ferro incluem:
- carne vermelha
- Aves
- Feijões
- Vegetais verdes, como espinafre e brócolis
- Frutos do mar
- Cereais fortificados com ferro
- Frutas secas como passas, ameixas, tâmaras e cajus
2. Probióticos
Os transtornos psiquiátricos são geralmente observáveis durante os anos da adolescência. Muitos estudos concluíram que o desenvolvimento do cérebro do adolescente é influenciado pela microbiota intestinal e, portanto, a manutenção do eixo microbiota-intestino-cérebro pode ajudar tanto na prevenção quanto no tratamento de transtornos psiquiátricos na adolescência, como ansiedade, psicose e transtornos alimentares. [3]
Probióticos são microrganismos vivos que ajudam a manter a funcionalidade do sistema digestivo e afastar as doenças. Alguns dos alimentos ricos em probióticos incluem:
- Iogurte
- Tempeh
- Incrédulo
- Kimchi
- Chá de kombuchá
- Soro de leite coalhado
- Picles de pepino
3. Frutas
As frutas são um dos alimentos mais necessários para os adolescentes, especialmente as adolescentes. Eles não só fornecem benefícios incríveis para a saúde, mas também evitam o risco de sobrepeso e obesidade, que são os principais fatores de risco para doenças crônicas como o diabetes.
Algumas das frutas saudáveis incluem:
- laranja
- Melancia
- Pepino
- Limão
- Damasco
- Mamão
- Abacate
4. Vitamina A
A vitamina A é outro nutriente importante depois do ferro, necessário para o crescimento e desenvolvimento de meninas adolescentes. Desempenha um papel importante na maturação sexual, reprodução e no aumento da imunidade, além de prevenir o risco de problemas de pele como acne, rugas e psoríase.
A deficiência de vitamina A durante a adolescência pode causar crescimento retardado do sistema reprodutivo, problemas de pele, doenças respiratórias e aumento do risco de menorragia e anemia. [4] Os alimentos ricos em vitamina A incluem:
- Cenoura
- Abóbora
- Batata doce
- Brócolis
- Lacticínios
- Toranja
- Capsicums
5. Grãos integrais
Um estudo fala sobre o consumo de grãos inteiros e redução do risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Os grãos integrais são a parte mais importante da dieta adolescente, pois são ricos em nutrientes vitais, como carboidratos (ajudam a fornecer energia), fibras (mantém um sistema digestivo saudável), proteínas (apoiam o crescimento e o desenvolvimento) e ácido fólico (para prevenir o risco de anemia, autismo e artrite reumatóide).
Os grãos integrais são consumidos principalmente com cereais na Índia. Alguns dos exemplos de grãos inteiros incluem:
- Cevada
- Quinoa
- Trigo sarraceno
- Milho
- Aveia
- Nação
- arroz castanho
Concluir
A má alimentação é um fator de risco chave para a desnutrição em adolescentes. Este ano, no Dia Nacional da Criança das Meninas, vamos nos comprometer a nos concentrar em melhorar a saúde e a nutrição das adolescentes e ajudar em seu desenvolvimento biológico, psicológico e social.
