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Queimar 1.000 calorias por dia na academia não é uma tarefa fácil, mas com dedicação e intensidade, com certeza, pode ser realizada. Os especialistas afirmam que a quantidade de calorias que pode ser queimada depende do peso de uma pessoa e de seus níveis de condicionamento físico. Também depende dos níveis de intensidade e do tempo gasto durante o treino.
Na academia, você pode realizar todos os exercícios de uma vez ou dividi-los em variações, dependendo da estrutura e da capacidade do seu corpo. Se você quiser saber como está indo, verifique a frequência cardíaca e as calorias. O ideal é usar um monitor.
EXERCÍCIOS DE PERDA DE PESO QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA
Alguns fazem esta pergunta comum - se eu puder queimar 1.000 calorias em um treino, como eu me beneficio?
Seu excesso de gordura desaparecerá rapidamente e também aumentará seus níveis de resistência. Isso também ajuda a aumentar seus níveis de imunidade.
Você sabia que meio quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias? Portanto, se você pode cortar um pouco as calorias, pode facilmente queimar 1.000 calorias extras por dia na academia.
Aqui estão algumas maneiras de queimar 1000 calorias por dia na academia para perder peso:
Esteira
A melhor maneira de perder peso é por meio de exercícios aeróbicos. Esta forma de exercício acelera o coração e eleva os níveis de energia. Caminhar em alta velocidade ou correr na esteira por 30 minutos pode fazer você queimar cerca de 1.000 calorias por dia na academia.
Ciclismo
Ao pedalar por mais de 20 minutos seguidos, você pode queimar mais de 1000 calorias por dia na academia. Andar de bicicleta é uma das maneiras mais rápidas de perder peso. No entanto, andar de bicicleta depois de malhar na esteira não é uma boa ideia para as pernas, pois podem doer no dia seguinte.
Boxe
Para perder peso rapidamente, experimente o boxe. Para as mulheres, o boxe pode ser um pouco difícil, mas não é impossível. O boxe por 15 minutos pode fazer você perder mais de 700 calorias. É importante observar que você deve expirar sempre que levantar as mãos para a caixa.
Pular corda
Pular corda pode parecer muito mais fácil do que qualquer um dos exercícios mencionados acima. Pular corda de forma consistente o ajudará a queimar 1000 calorias por dia. Cada salto que você dá, contraia sua barriga para obter abdominais tonificados.
Agachamentos
Agachamento não é moleza quando se trata de perder peso. Se você quiser queimar mais de 1000 calorias na academia todos os dias, faça três séries de agachamentos. Isso ajudará a queimar gordura na região inferior das costas e coxas.
Lunges
Pulando por no mínimo 15 minutos seguidos, você queimará mais de 1000 calorias. Os pulmões também reduzem a gordura ao redor da cintura, se você for um pouco mais pesado.
Esquiar
Esquiar pode ser divertido quando você está na neve. Esquiar nas máquinas da academia não é divertido. A melhor maneira de queimar 1000 calorias na academia é esquiar por pelo menos 20 minutos em um nível constante de 5.
Aeróbica
Para queimar calorias em ritmo acelerado, a aeróbica é a maneira de iniciar seu programa de perda de peso. Você pode perder facilmente mais de 1.500 calorias com um treino aeróbico de 30 minutos.
Ferro de transporte
Queime calorias bombeando ferro. Carregar pesos com menos de 2 kg é adequado para mulheres que são iniciantes. Quanto mais peso você carrega, melhor é para construir músculos e reduzir a gordura.
Treinamento em circuito
Quando você está no treinamento em circuito, é capaz de queimar mais de 1000 calorias para perder peso. Realize o treinamento em circuito em grupos na academia para obter a motivação para perder 1000 calorias.
