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A fertilidade é a capacidade natural de engravidar e gerar uma prole. Depende de vários fatores, como nutrição, comportamento sexual, cultura, endocrinologia, tempo, modo de vida e emoções. A fertilidade de uma mulher atinge o pico por volta dos 20 anos e geralmente diminui após os 30 [1] .
Numerosos estudos mostraram que a fertilidade diminuiu nos últimos anos. Um estudo publicado na revista Reproductive Biology and Endocrinology afirmou que aproximadamente 10 a 15 por cento dos casais são afetados pela infertilidade [dois] . A Organização Mundial da Saúde (OMS), relatou que até 80 milhões de mulheres em todo o mundo foram afetadas pela infertilidade até o momento, com uma prevalência maior de 50 por cento nos países em desenvolvimento [3] .
Um estudo mostrou que os homens são responsáveis por 20 a 30 por cento dos casos de infertilidade e contribuem com 50 por cento dos casos em geral [4] . A Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) define infertilidade como a falha em engravidar após um ou mais anos de tentativas de fertilização natural.
Um casal pode planejar sua gravidez seguindo algumas dicas que temos aqui para um melhor resultado.
1. Acompanhe o seu ciclo mensal
O ciclo menstrual de uma mulher é de 28 dias. Acompanhe o seu ciclo menstrual e verifique se os seus períodos são regulares ou irregulares. Marque no seu calendário, pois ele o ajudará a prever quando você poderá estar ovulando, que é o momento em que os ovários liberarão um óvulo pronto para ser fertilizado por um espermatozóide.
A mulher tem maior probabilidade de engravidar se fizer sexo nos três dias anteriores e até o dia da ovulação. A ovulação geralmente ocorre por volta do 14º dia de um ciclo menstrual de 28 dias [5] .
2. Faça sexo com frequência
De acordo com um estudo publicado no The New England Journal of Medicine, ter relações sexuais durante um período de seis dias que termina no dia da ovulação pode aumentar as chances de concepção [6] .
3. Pare de fumar
Fumar afeta a fertilidade em homens e mulheres [7] , [8] . Pode diminuir a qualidade do esperma, diminuir a motilidade do esperma e aumentar o risco de espermatozoides de formato anormal, reduzindo assim a capacidade do espermatozóide de fertilizar óvulos.
4. Evite beber álcool
Evite beber álcool, pois isso tem sido relacionado à diminuição da libido e à diminuição da contagem de espermatozoides em homens. Mulheres que bebem mais álcool têm um risco maior de sofrer de infertilidade. Então, se você está planejando engravidar, reduza a ingestão de álcool [9] .
5. Durma bem
A irregularidade do sono e a curta ou longa duração do sono à noite podem ter um impacto negativo na fertilidade. Um estudo mostrou que homens que têm dificuldade em adormecer à noite e que dormem por períodos curtos ou longos diminuem as chances de concepção [10] .
6. Coma alimentos nutritivos
Comer alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais, como grãos inteiros, frutas, vegetais e nozes, pode ajudar a melhorar sua fertilidade. Faça uma alimentação saudável e balanceada para preparar o corpo para a gravidez, pois o consumo de uma dieta desequilibrada aumenta o peso, responsável por causar alterações na função ovariana, aumentando assim as chances de infertilidade [onze] .
7. Mantenha um peso saudável
Estar abaixo do peso ou acima do peso aumentará as chances de infertilidade. Um estudo relatou que o tempo para conceber torna-se maior em mulheres com índice de massa corporal (IMC) superior a 25 kg / m2 ou inferior a 19 kg / m2 [onze] .
8. Reduza a ingestão de cafeína
Se você está tentando engravidar, terá que reduzir o consumo de cafeína. Maior ingestão de cafeína aumenta o tempo para a concepção e o risco de perda da gravidez [12] .
9. Evite treinos extenuantes
Embora os exercícios sejam importantes para manter o corpo em forma e saudável, exercitar-se em excesso ou praticar exercícios intensos frequentes pode interferir na ovulação. Pergunte ao seu ginecologista que tipo de exercícios é adequado para você se estiver planejando engravidar.
10. Esteja ciente do declínio da fertilidade relacionado à idade
A idade da mulher é um fator vital para influenciar as chances de concepção, que já começa a diminuir por volta dos 25 a 30 anos. Além disso, a infertilidade tem sido associada ao envelhecimento dos oócitos. Os dados dos Estados Unidos mostraram que o risco de infertilidade dobra em mulheres de 35-44 anos em comparação com mulheres de 30-34 anos [13] .
11. Reduza o estresse
O estresse psicológico, especialmente em mulheres trabalhadoras, tem sido associado à infertilidade. Níveis elevados de estresse podem alterar a maturação fisiológica do oócito e diminuir as chances de concepção [14] .
12. Não use drogas ilícitas
O uso de drogas ilícitas tem um impacto negativo na fertilidade. As mulheres que usam maconha correm um risco maior de ser inférteis porque a maconha contém canabinóides que se ligam a receptores situados no útero ou no ducto deferente. Nos homens, a maconha diminui a motilidade do esperma, diminui a capacitação do esperma, reduz a testosterona e a espermatogênese. Todos esses fatores podem ter um impacto negativo na gravidez [quinze] .
13. Procure ajuda médica
Homens e mulheres devem ser submetidos a um teste de avaliação de fertilidade que inclui exame físico e histórico médico e sexual de ambos os parceiros. Este teste diagnosticará a causa e o ginecologista o ajudará a orientar sobre como aumentar as chances de fertilidade.
FAQs comuns
1. Por que não estou grávida, embora esteja ovulando?
PARA. Pode haver muitos fatores, como irregularidades na ovulação, baixa contagem de espermatozoides em seu parceiro, problemas estruturais no sistema reprodutivo ou qualquer condição médica subjacente.
2. O que devo comer para engravidar?
PARA . Vegetais com folhas verdes, frutas cítricas, nozes, feijão, grãos inteiros e cereais fortificados.
3. Quais são os sinais de não poder ter um filho?
PARA. Os sinais de infertilidade incluem dor durante o sexo, ciclo menstrual irregular, sangue menstrual escuro ou pálido, períodos pesados, longos ou dolorosos, obesidade e condições médicas subjacentes.
