Existem tantos produtos para dormir no mercado que pode ser difícil dizer quais são reais e quais são B.S. Será que o chá realmente te ajudar a cochilar mais cedo? E a máscara que promete ajudá-lo a dormir a noite toda? Para separar as joias dos truques, recorremos aos profissionais: especialistas em sono. Aqui estão dez produtos para dormir que eles realmente recomendam.
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Cama, banho e além1. Cobertor Ponderado Reversível Terapêutico
Não é por acaso que você desmaia no sofá toda vez que se aconchega com seu cobertor pesado. De acordo com Fundação Nacional do Sono , isso porque diminuem a ansiedade, aumentam os níveis de serotonina e reduzem a inquietação de algumas pessoas. Vários pacientes relataram benefícios com isso, confirma o Dr. Alex Dimitriu, M.D., certificado em psiquiatria e medicina do sono e fundador da Menlo Park Psiquiatria e medicina do sono . Este cobertor em particular acumulou mais de 200 avaliações cinco estrelas na Bed Bath & Beyond, muitas das quais afirmam que ele resolveu seus problemas de sono.
Dermstore2. Isso funciona em spray de travesseiro para dormir profundamente
Lavanda, vetiver e óleo de camomila unem forças para levá-lo à terra dos sonhos neste spray calmante para travesseiros. A marca afirma que a fragrância o ajudará a desfrutar de um sono mais profundo e reparador e a acordar revigorado. Embora ele não confirme abertamente que este produto irá promover o sono, o Dr. Dimitriu sugere que pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Há algumas evidências de que a lavanda tem um efeito calmante, com algum potencial para diminuir a freqüência cardíaca e induzir relaxamento, diz ele.
Revolve3. Suplemento de apoio ao sono Hum Nutrition Beauty zzZz
Desconfiado de suplementos? Nós também. Mas o Dr. Dimitriu diz que vale a pena tentar a melatonina porque pode ajudar algumas pessoas a adormecerem mais rápido. A variação do Hum Nutrition contém 3 mg do popular sonífero, mais 10 mg de vitamina B6 para ajudar na produção de serotonina, que se acredita regular os padrões de sono. Mas se você tentar uma goma, um adesivo ou um spray, a forma exata ainda não foi provada para fazer a diferença, enfatiza o Dr. Dimitriu. Para ajudar seu corpo a produzir sua própria melatonina, você deve diminuir as luzes antes de dormir, evitar telas e definir um horário regular para dormir.
Verishop4. Máquina de som de ruído branco SNOOZ
Algumas máquinas de ruído branco são melhores do que outras, e há rumores de que esta seja a melhor das melhores. Isso porque ele tem um ventilador dentro dele, então ele oferece um som pacífico e real, em vez de uma faixa em loop. Dr. Joshua Tal, Ph.D., um psicólogo especializado em insônia que mora na cidade de Nova York observa que, embora tivesse que ouvir por si mesmo antes de endossá-lo totalmente, o SNOOZ parece muito promissor, uma vez que as máquinas de ruído branco baseadas em ventoinhas são consideradas as mais eficazes.
Felix Grey5. Óculos claros felix cinza azul
Percebemos que temos mais dificuldade em adormecer quando assistimos a alguns episódios de Sucessão antes de dormir, e a pesquisa confirma isso. De acordo com um estudar conduzida pela Universidade de Harvard, a exposição à luz azul suprime a produção de melatonina do corpo por duas vezes mais do que outra fonte de luz de brilho comparável. Ele também alterou os ritmos circadianos em duas vezes mais, o que significa que alterou o ciclo natural de sono-vigília do corpo. E embora a melhor solução seja evitar a luz azul nas horas antes de dormir, às vezes nós apenas necessidade uma farra da Netflix. A solução? Óculos de luz azul . Eles filtram os raios de luz azul para proteger seus olhos contra os impactos negativos do tempo de tela.
Nordstrom6. Banho de espuma ultra calmante The Honest Company
Usaremos qualquer desculpa para tomar um banho de espuma, mas esta é realmente muito convincente. A 2019 estudar publicado em Avaliações de medicamentos do sono descobriram que 10 a 15 minutos em um banho quente antes de dormir ajudou os participantes a adormecerem 10 minutos mais rápido em média. Além disso, como o Dr. Dimitriu mencionou anteriormente, a lavanda nesta fórmula pode ajudar no relaxamento, tornando mais fácil pegar alguns zzzs após o uso.
Amazonas7. Manta Sleep Mask
Mova-se, máscara de seda para os olhos. O Manta Sleep Mask é basicamente uma máscara de escurecimento para seus olhos. As xícaras exclusivas são projetadas para se moldar ao seu rosto e bloquear 100 por cento da luz. A coisa toda é totalmente ajustável, porque de que serve uma máscara desconfortável para os olhos que te mantém acordado à noite? Este parece bem desenhado, confirma o Dr. Tal. Ele explica que bloquear a luz mantém seu ritmo circadiano (o processo interno que regula o ciclo de sono-vigília do seu corpo) sob controle, ajudando você finalmente a obter uma soneca ininterrupta.
Amazonas8. Dispositivo Dodow Sleep Aid
Se a ideia de respiração guiada parece útil, tente o Dodow . Ele projeta um círculo de luz no teto - inspire quando o círculo se expandir e expire quando o círculo se contrair. Ele diminui sua respiração para cerca de seis respirações por minuto, o que sinaliza para o seu corpo que é hora de descansar. Este exercício é especialmente útil para pessoas que ficam com a mente acelerada à noite, porque dá a você algo em que se concentrar, diz o Dr. Tal.
Amazonas9. Óculos de terapia de luz Ayo Premium
O Dr. Tal recomendou recentemente esses óculos de terapia de luz para alguns de seus pacientes. Eles são realmente bons para redefinir seu ritmo circadiano, lidar com o jet lag e combater o transtorno afetivo sazonal (TAS), explica ele. Os óculos funcionam como uma caixa de luz portátil, aumentando seus níveis de energia e alerta durante o dia e ajustando o ritmo do seu corpo para que você durma melhor à noite.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Um robô adormecido? Está certo. Afagar este robô em forma de feijão irá ajudá-lo a adormecer, simulando um padrão de respiração calmo com o qual você pode sincronizar sua respiração. Isso seria especialmente útil para alguém que se beneficia de uma abordagem sensorial - crianças ou alguém que gosta de muitos travesseiros, diz o Dr. Tal. A respiração profunda, que ele chama de respiração diafragmática, pode ajudá-lo a adormecer ativando a resposta de relaxamento do corpo.
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