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O cálcio é um mineral essencial não só porque torna os nossos ossos fortes, mas porque sem ele os nossos corações desenvolveriam arritmias e os nossos músculos começariam a ter espasmos loucos!
Portanto, se você sempre se perguntou quais são as alternativas ao leite quando se trata de alimentos ricos em cálcio, não procure mais. Porque neste artigo vamos discutir exatamente isso, com ênfase especial nos alimentos ricos em cálcio facilmente disponíveis na Índia.
Apenas lembre-se: se seus níveis de vitamina D estão baixos, apenas comer esses alimentos não o ajudará a estocar cálcio, porque a vitamina D ajuda seu intestino a absorver o cálcio dos alimentos. Portanto, certifique-se de fazer um exame de sangue antes de seguir cegamente qualquer um dos conselhos mencionados neste artigo.
# 1 Coalho
Não estamos falando sobre iogurtes. Estamos falando de coalhada azeda pura e simples que é preparada diariamente na maioria das casas indianas.
E a melhor parte é: mesmo indivíduos com intolerância à lactose podem ter!
# 2 Sardinhas
Para todos os não vegetarianos, a sardinha é um peixe marinho barato que é facilmente encontrado em mercados de peixes e restaurantes baratos em toda a Índia, especialmente nos estados costeiros do sul, oeste e leste da Índia.
E uma vez que uma sardinha pode ajudá-lo a cobrir até 33% de suas unidades diárias de cálcio recomendadas, você definitivamente deve adicionar esse peixe à sua dieta uma vez por semana, se não mais.
# 3 Queijo
O queijo é outro produto lácteo facilmente disponível que contém cálcio.
Na verdade, o queijo parmesão tem o maior teor de cálcio entre todas as variedades de queijos disponíveis na Terra!
# 4 Figos secos a.k.a Anjeer
Os figos secos são bons para você, não apenas porque são uma ótima fonte de cálcio, mas também são ricos em fibras e ferro.
# 5 Vegetais com folhas verdes
De brócolis a espinafre, os vegetais de folhas verdes são ricos em muitos minerais essenciais à dieta, incluindo cálcio.
# 6 Amêndoas
As amêndoas são ricas em vitamina E e cálcio. Mas como eles produzem muito calor se consumidos em grandes quantidades, restrinja-se a comer apenas um punhado por dia.
# 7 Camarões
Os camarões são ricos em cálcio. Mas eles se perdem quando você os cozinha demais. Portanto, certifique-se de não fervê-los demais.
# 8 Sementes de Gergelim
Mulheres grávidas e lactantes são comumente alimentadas com til ke laddoo (também conhecido como laddoos de sementes de gergelim) na Índia porque as sementes de gergelim são ricas em cálcio e, portanto, muito boas em repor todo o cálcio que essas mulheres perdem dos ossos durante a produção de leite.
# 9 Tofu
Houve um tempo em que o tofu era encontrado apenas em lojas seletivas na Índia. Mas agora é um alimento saudável comum que muitas vezes substitui o paneer em famílias que desejam reduzir o consumo de queijo cottage.
E o melhor: Tofu é rico em cálcio!
# 10 laranjas
As laranjas podem não ter tanto cálcio quanto as alternativas ao leite fornecidas acima, mas vale a pena notar, no entanto.
# 11 Eu sou Leite
O leite de soja é freqüentemente bebido por pessoas que são intolerantes à lactose e, portanto, não podem ter leite verdadeiro. E embora não seja tão rico em cálcio quanto o último, ainda tem incríveis 300 mg por onça.
# 12 aveia
A aveia é mais saudável do que os flocos de milho e não é muito cara. Talvez seja por isso que eles são tão comumente encontrados em supermercados indianos hoje em dia.
E embora sejam conhecidos por seu conteúdo de fibra, eles também não são pobres quando se trata de cálcio!
# 13 Bhindi
Bhindi é um vegetal incrível! E é rico em nutrientes, incluindo cálcio. Na verdade, uma tigela de bhindi devidamente cozida contém cerca de 175 mg de cálcio.
# 14 Caranguejos
A carne de caranguejo é doce, suculenta e rica em minerais. E um copo é conhecido por conter 123 mg de cálcio!
# 15 Ovos cozidos
Um ovo cozido contém 50mg de cálcio. Além disso, eles são excelentes para estocar proteínas e vitamina A.
# 16 Tamarindo
Todas as meninas podem se alegrar agora!
E embora o tamarindo não seja tão rico em cálcio como alguns dos outros alimentos mencionados acima, ele definitivamente contém o suficiente para justificar uma menção nesta lista. Além disso, é rico em potássio e fibras!
# 17 Datas
As datas são suas melhores amigas quando se trata de cálcio e ferro. Além disso, são deliciosos de comer! Principalmente os sem caroço, que têm uma amêndoa no centro!
# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal
As maçãs com creme podem consumir um pouco de tempo, mas são deliciosas e ricas em cálcio e outros nutrientes importantes.
# 19 Soja
Já discutimos o leite de soja e o tofu anteriormente nesta lista, ambos produtos de soja. Portanto, essa lista não estaria completa se não mencionássemos aqui seu antecessor, a soja.
# 20 Brócolis
100g de brócolis crocante podem fornecer 47mg de cálcio, o que é muito! Portanto, você definitivamente deve adicioná-lo à sua dieta.
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Não guarde toda essa bondade benéfica para si mesmo! Compartilhe este artigo e deixe o mundo todo saber todas as alternativas ricas em cálcio ao leite.
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