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Você está simplesmente cansado de experimentar a proteína em pó cara para perder peso? Em caso afirmativo, você deve saber que a proteína em pó não é a única opção para perder peso.
Existem outros alimentos proteicos de boa qualidade que você pode adicionar à sua dieta para perder peso de forma saudável.
Além da proteína em pó, uma das opções mais importantes para a perda de peso são os shakes de proteína. Eles são uma maneira conveniente de adicionar proteínas à sua dieta. Os shakes de proteína atendem às necessidades exatas de calorias e nutrientes.
Os shakes de proteína são uma opção perfeita de substituição de refeição para quem quer perder alguns quilos de maneira saudável. Esses batidos podem mantê-lo saciado até a próxima refeição e podem impedi-lo de comer junk food para satisfazer sua fome.
Estes shakes de proteína não vão queimar nada no seu bolso e você também vai colher os benefícios deles. Continue lendo para saber mais sobre esses shakes de proteína caseiros indianos para perda de peso que você pode experimentar em casa com ingredientes simples de cozinha.
1. Batido de proteína de coco e amêndoa
As amêndoas são uma grande fonte de proteína, com 20 amêndoas contendo cerca de 5 gramas de proteína. O leite de amêndoa fornecerá uma dose extra de proteína e o coco tem eletrólitos que manterão seu corpo hidratado.
- Mergulhe as nozes e o coco ralado durante a noite. Jogue fora a água.
- Coloque as amêndoas e o coco no liquidificador e acrescente o leite para formar um batido espesso e macio.
- Adicione canela em pó e mel para torná-lo saboroso.
2. Batido de proteína de chocolate e banana
Chocolate e bananas formam uma combinação maravilhosa. Eles não apenas fazem um batido de proteína saudável, mas também adicionam um sabor excelente. Chocolates e banana fornecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais.
- Adicione 1 xícara de pedaços de banana e 1 colher de sopa de cacau em pó no liquidificador.
- Adicione leite ou iogurte para transformá-lo em uma bebida homogênea.
- Adicione ½ colher de chá de canela em pó para dar gosto.
3. Batido de proteína Berry
As bagas são uma boa fonte de antioxidantes poderosos e também uma excelente fonte de fibra que o ajuda a perder peso. Usar uma variedade de frutas vai lhe dar um golpe extra de energia.
- Adicione 7-10 frutas silvestres de sua escolha, ½ xícara de queijo cottage batido, ¼ xícara de água e um pouco de mel no liquidificador.
- Misture e adicione um pouco de mel extra, se desejar.
4. Batido de proteína de manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é uma fonte rica em proteínas e este pode ser um ótimo batido pós-treino a ser escolhido. Este batido de proteína caseiro é cremoso, com nozes e delicioso para o seu paladar.
- Misture 1 xícara de iogurte, ½ xícara de leite de amêndoa e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
- Você pode adicionar bananas se quiser e servi-las geladas.
5. Batido de proteína vegana
Aqueles que são alérgicos a produtos lácteos e intolerantes à lactose, mas procuram um batido rico em proteínas para emagrecer, podem optar por este. Este batido de proteína vegana é o batido perfeito para você.
- Misture 1 xícara de amêndoas ou castanhas de caju, 1 banana, 1 colher de chá de mel e 1 colher de chá de essência de baunilha para dar sabor.
- Misture todos os ingredientes e sirva gelado.
6. Batido de proteína de banana e morango com sementes de chia
As sementes de chia são ricas fontes de proteína, enquanto as bananas são cheias de potássio. Esta combinação irá formar um batido de proteína superenergética após uma sessão de treino intenso.
- Adicione as sementes de chia, 1 banana, morango, leite e mel no liquidificador.
- Adicione um punhado de gelo picado (opcional) e aprecie este batido de proteína espesso.
7. Mango Banana Shake
As mangas são cheias de potássio, vitamina A e vitamina C, e misturá-las com bananas o tornará um batido rico em proteínas. Escolha mangas maduras que não sejam muito doces.
- Bata as mangas, a banana, a manteiga de amendoim e o leite no liquidificador para obter um batido homogêneo.
- Adicione gelo picado e saboreie imediatamente.
8. Batido de banana e manteiga de amêndoa de mirtilo
O mirtilo é rico em antioxidantes e vitamina C, que, quando adicionado à amêndoa e ao iogurte, se transforma em um batido rico em proteínas.
- No liquidificador, coloque os mirtilos, a banana, a manteiga de amêndoa e o iogurte. Sirva com cubos de gelo.
9. Batido de proteína de maçã com aveia
Os fitonutrientes da maçã manterão os níveis de açúcar no sangue estáveis e sob controle. Combinar maçãs com farinha de aveia fornecerá fibras e manterá você se sentindo satisfeito por um longo período de tempo.
- Bata a aveia, o leite, a maçã e o mel no liquidificador.
- Leve à geladeira para desfrutar deste batido de proteína caseiro espesso.
10. Batido de proteína de abacate e banana
O abacate contém ácidos graxos monoinsaturados saudáveis para o coração e fibras que ajudam na perda de peso. Você pode adicionar bananas e mel para torná-lo saboroso.
- Adicione a banana, o abacate e o leite no liquidificador.
- Misture bem até ficar homogêneo e cremoso e aprecie bem gelado.
11. Batido de proteína de ovo cru
Se você quer construir músculos e perder peso, experimente este batido de proteína caseiro com ovos crus.
- Misture 1 ovo cru, leite, banana, mel e canela em pó no liquidificador.
- Sirva gelado.
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