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Nesta temporada de verão, a fruta muito amada será encontrada em abundância. Sim! Estamos falando sobre o rei das frutas - Mangas. Essas frutas deliciosas e suculentas são suficientes para matar a sede durante os meses mais quentes.
Mas, e se dissermos que essas mangas são benéficas para a sua saúde de outra forma também? As mangas são tudo de que você precisa se estiver planejando perder peso. Neste artigo, discutiremos o plano de dieta de manga para perda de peso.
O plano de dieta de manga inclui porções generosas de frutas e refeições feitas com manga. As mangas contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais, incluindo folato, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C, o que as torna uma escolha nutritiva de frutas.
As mangas são ricas em vários minerais e também são boas para reduzir o colesterol, devido à sua rica fonte de beta-caroteno e fibra (pectina). Estudos mostraram que as mangas podem reduzir a pressão arterial e até mesmo combater e prevenir o câncer.
As mangas também contêm vitamina K, que ajuda na absorção de cálcio e promove a saúde óssea ideal.
Como a dieta da manga ajuda você a perder peso?
Frutas como a manga têm baixa densidade energética, ou calorias por grama, e isso tende a facilitar a perda de peso. É porque você pode se encher com menos calorias do que comer frutas com alta densidade energética. As mangas contêm 0,6 calorias por grama, o que as torna muito baixas em densidade energética.
Além disso, as mangas contêm fibras que também podem ajudar na perda de peso, porque as fibras mantêm o estômago cheio por um período mais longo e, portanto, reduzem os desejos. A fruta diminui a absorção de macronutrientes, como carboidratos e gorduras, facilitando a perda de peso.
Uma xícara de manga contém 2,6 g de fibra, o que representa cerca de 10% do valor diário recomendado de fibra.
O plano de dieta exclusivamente de manga é mantido de acordo com seu plano de alimentação, exceto que as calorias seriam de manga. Se consumida nas quantidades certas, a manga pode ser uma fruta eficaz para perda de peso. Como as mangas têm alto teor de frutose, elas devem ser consumidas em quantidades limitadas.
Como você pode perder peso com mangas?
As mangas contêm fitoquímicos que restringem a expansão das células de gordura e esse processo impede que você ganhe peso. Eles também contêm ácido málico e ácido tartárico, esses dois elementos mantêm o corpo alcalino. Isso diminui a probabilidade de você ganhar peso devido à resistência à insulina, além de prevenir a artrite reumatóide. As mangas também ajudam na desintoxicação do corpo, eliminando o excesso de toxinas do corpo. O conteúdo de fibra na manga auxilia na eliminação de matéria das paredes intestinais do corpo.
Além disso, essas frutas são ricas em licopeno, que é um antioxidante natural que ajuda na perda de peso. As mangas podem ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga e melhorar seu humor, uma vez que contêm probióticos naturais que manterão seu intestino saudável.
A polpa fibrosa da fruta é um bloqueador natural de carboidratos que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Quando você deve comer manga para perder peso?
Os nutricionistas aconselham que uma dieta exclusivamente de manga pode ser uma má ideia. A ingestão de mangas deve ser de 2-3 porções e não mais. Não devem ser consumidos com laticínios e frutas cítricas.
Especialistas em saúde recomendam que o melhor horário para comer manga seja na primeira metade do dia, de preferência no meio da manhã, quando a TMB (Taxa Metabólica Basal) é alta. As mangas não devem ser consumidas com outra refeição.
As desvantagens de ter uma dieta exclusivamente de manga são que isso pode levar a várias deficiências de vitaminas solúveis em gordura e todas as reações metabólicas podem dar errado.
Os outros benefícios para a saúde de comer manga
As mangas contêm propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir doenças e ajudam o corpo a funcionar corretamente. Uma manga de maturação média contém cerca de 165 calorias, portanto, você pode consumir mangas meia hora antes do treino, para utilizar a energia recebida da fruta da melhor maneira possível.
Uma xícara de manga contém 75% de vitamina C, que mantém a inflamação, a obesidade e doenças como artrite reumatóide e diabetes sob controle. Cerca de 25% da vitamina A e 25 carotenóides diferentes presentes nas mangas ajudam você a se recuperar mais rapidamente dos exercícios.
A vitamina B6 e outras vitaminas B ajudam a manter o bom funcionamento das glândulas tireóide e hipófise. As mangas também são ricas em magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e o sistema nervoso.
Neste verão experimente esta receita apetitosa e saudável de manga lassi!
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