Se você está em um relacionamento e questionando obsessivamente por que eles estão com você ou quando isso inevitavelmente acabará, é provável que você tenha alguma ansiedade em relação ao relacionamento. Embora se manifeste de maneira diferente de pessoa para pessoa, a ansiedade no relacionamento é geralmente caracterizada por uma preocupação excessiva com um relacionamento romântico. Isso não é borboletas, pessoal. É o contrário. Então, pulgas, talvez? Resumindo: é uma merda e pode destruir seu romance por dentro. Vamos entrar no assunto (para que possamos superar). Aqui, analisamos a ansiedade, de onde ela vem e as oito maneiras pelas quais você pode superar a ansiedade do relacionamento.
Tipos de ansiedade
O estresse não é novidade para a maioria de nós. Nos preocupamos aqui e ali com os próximos eventos sociais, prazos de trabalho e marcos da vida. No entanto, de acordo com a American Psychiatric Association, um transtorno de ansiedade é um transtorno mental diagnosticável que envolve crises mais intensas e frequentes de extrema apreensão. Distúrbio de ansiedade generalizada pode ser diagnosticado depois que alguém experimentou seis meses consecutivos de extrema ansiedade em relação às ocorrências do dia a dia. Transtorno de ansiedade social (que afeta cerca de 15 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos, de acordo com o Anxiety and Depression Association of America ) é o medo avassalador do julgamento de outras pessoas em situações sociais.
Semelhante ao transtorno de ansiedade social , ansiedade de relacionamento gira em torno de uma circunstância ou conjunto de circunstâncias específicas, a saber, as românticas. É importante ter em mente que você não precisa de um diagnóstico oficial de transtorno de ansiedade de um médico para sofrer de ansiedade de relacionamento. O que significa que mesmo um pouco de ansiedade em relação ao romance ainda se qualifica como ansiedade de relacionamento - e qualquer um pode sentir isso, não apenas aqueles de nós com um diagnóstico existente.
Como é a ansiedade no relacionamento?
A ansiedade no relacionamento, como todas as formas de ansiedade e chapéus realmente grandes, parece diferente em cada pessoa. O transtorno de ansiedade generalizada pode causar inquietação, indecisão, fadiga, insônia, músculos tensos, irritabilidade e depressão. A ansiedade do relacionamento pode se manifestar de forma semelhante; a única diferença é que essas manifestações surgem através das lentes da parceria. Observação: muitos desses sintomas são facilmente internalizados. Alguém que sofre de ansiedade no relacionamento pode se esforçar ainda mais para escondê-la.
Na verdade, Kathleen Smith, PhD, uma conselheira profissional licenciada, escreveu sobre Psycom que fingir que está tudo bem porque você tem medo de ter uma conversa séria com seu parceiro é um grande indicador de ansiedade no relacionamento. Da mesma forma, se você se sente extremamente ansioso quando seu parceiro não está perto de você ou perto de você, você pode estar sentindo ansiedade no relacionamento. Isso pode significar que você imagina todas as maneiras como eles estão te traindo quando estão em outro lugar ou você simplesmente não consegue ficar longe deles. Agora, se houver evidências de que eles foram infiéis, a história é diferente. Mas, fazer uma lavagem cerebral em si mesmo para acreditar que alguém está trapaceando sem nenhuma prova além da sua imaginação é um grande indicador de ansiedade no relacionamento.
Outra manifestação é se convencer de que seu parceiro vai te deixar a qualquer momento. Esse pensamento negativo muitas vezes coincide com a incapacidade de trazer seus medos à tona. Se eu mencionar minha ansiedade por ter sido abandonado, meu parceiro vai enlouquecer e eles vão me deixar com certeza.
Por outro lado, alguém que depende exclusivamente de seu parceiro para ser uma caixa de ressonância para essas - e quaisquer outras - preocupações também pode estar sofrendo de ansiedade no relacionamento. Se seu parceiro é a única pessoa no mundo inteiro capaz de acalmar seus nervos ou acalmá-lo durante momentos de extrema apreensão, a ansiedade do relacionamento provavelmente está girando em torno de algum lugar (e pode piorar com o tempo).
Por fim, se você evita ativamente o namoro ou relacionamentos firmes, pode sentir uma ansiedade geral em relação aos relacionamentos. Não é uma notícia arrasadora, mas vale a pena mencionar porque a ansiedade pré-existente sobre relacionamentos pode sangrar em novos romances.
O que 'causa' ansiedade no relacionamento?
Novamente, todo mundo é diferente e cada casal tem suas peculiaridades. A ansiedade no relacionamento pode aumentar em ambos os parceiros ao longo do tempo, um dos parceiros pode ficar frenético desde o início, uma pessoa faz algo para instigar a ansiedade; as possibilidades são infinitas. De qualquer forma, localizar a causa raiz é crucial para cortá-lo pela raiz ou reduzi-lo a um tamanho administrável.
1. Um diagnóstico prévio
Alguns transtornos diagnosticáveis, como o transtorno de ansiedade social, podem levar a ou alimentar a ansiedade no relacionamento. Como a ansiedade social está enraizada no medo do julgamento dos outros ou na preocupação constante com o que as pessoas pensam de você, não é difícil ver como esses pensamentos podem acender um fogo de ansiedade no relacionamento.
2. Quebra de confiança
Se seu parceiro foi infiel a você no passado (e você tem provas ou eles têm aceitado), isso pode levar à desconfiança e ansiedade quanto ao futuro do relacionamento. Você também pode se perguntar se eles mudaram, sabendo que foram infiéis aos parceiros anteriores.
3. Comportamento ou linguagem abusiva
Qualquer tipo de abuso - físico, verbal, emocional - pode levar diretamente à ansiedade. O abuso físico nunca está bem. Por favor, ligue para o Linha direta nacional de violência doméstica se seu parceiro está prejudicando você fisicamente. O abuso verbal e emocional desgasta as pessoas ou instila medo por meio de palavras. Se seu parceiro costuma fazer piadas sobre seus defeitos ou finge ser mau com mais frequência do que genuinamente gentil, você pode sofrer de ansiedade de relacionamento devido a esse tipo de abuso emocional e verbal.
4. Lutas improdutivas
Aka luta que termina em desculpas vazias. As lutas produtivas terminam em aprender algo sobre você ou seu parceiro e crescer juntos como casal.
5. Preocupação com o futuro
Vocês dois vão se casar? Eles querem as mesmas coisas da vida? Quando é um bom momento para fazer essas perguntas?
6. Apego ansioso
Em contraste com as pessoas que exibem apego seguro, aquelas com apego ansioso estão constantemente incertos quanto à devoção de seu parceiro. Isso, por sua vez, leva a comportamentos destrutivos que podem realmente afastar o parceiro.
7. O mito do parceiro perfeito
Perguntar-se constantemente se há alguém melhor para você do que a pessoa que você encontrou é incrivelmente prejudicial. Flash de notícias: seu par perfeito não existe. Esther Perel , terapeuta de relacionamento (e ícone cultural), inflexivelmente repete esse fato para seus clientes. Isso significa que nem você nem seu parceiro podem esperar lidar com todas as situações de maneira ideal ou racional. Também significa que, quando você encontrar uma coisa ótima, não se preocupe com a grama mais verde em algum outro quintal.
Então, é ansiedade ou simples estresse antigo?
Aqui está o problema: todos, em algum ponto, provavelmente experiências algum ansiedade sobre um relacionamento. Se não o fizéssemos, poderíamos ser sociopatas. Quando gostamos de alguém, esperamos que também goste de nós! Quando somos casados com alguém, trabalhamos muito para isso e nem sempre é fácil. Uma ansiedade contínua e avassaladora sobre questões específicas de relacionamento é o que requer uma grande reconfiguração.
Felizmente, o estigma em torno da saúde mental foi desafiado nos últimos anos e as pessoas estão muito mais abertas para discutir os transtornos de ansiedade e aprender como lidar com eles, um passo de cada vez.
8 maneiras de superar sua ansiedade de relacionamento
1. Pergunte a si mesmo: O relacionamento vale a pena?
Psicólogo comportamental Wendy M. Yoder, PhD , incentiva as pessoas a começarem a aliviar a ansiedade do relacionamento se nivelando com elas mesmas honestamente. O relacionamento vale a pena? Esta não é uma pergunta fácil ou de fácil consideração. Mas, no final do dia, essa pessoa é certa para você? Lembre-se, como nos diz Esther Perel, não existe parceiro perfeito. Os humanos são imperfeitos e tudo bem! A questão não é: eles são perfeitos? A questão é: Somos bons um para o outro?
Dica profissional: se você não sabe a resposta a essa pergunta (a indecisão é um grande fator na equação da ansiedade), comece com pequenos passos. Experimente algumas das táticas listadas abaixo. Conforme você avança, se essa é a pessoa certa ou não para você, ficará muito mais claro.
2. Enfrente de frente
Você não pode resolver um enigma sem olhar para as pistas; você não pode consertar a ansiedade do relacionamento sem chamá-la do que é e conversar com seu parceiro sobre isso. Parcerias românticas não são empreendimentos individuais (embora desejemos que todos se amem incondicionalmente!). São necessários dois para dançar o tango, e seu parceiro deve ser incluído neste esforço. Uma coisa para evitar? Falando sobre isso via tecnologia. Tem que ser cara a cara. Dra. Alexandra Solomon , um psicólogo clínico licenciado e autor do livro Amando corajosamente: 20 lições de autodescoberta para ajudá-lo a conseguir o amor que deseja , insiste que conversas difíceis devem ocorrer pessoalmente. As mensagens de texto são desprovidas de sutileza, não-verbais e nuances, de acordo com Salomão. Estar na mesma sala que outra pessoa durante discussões difíceis é a chave para conversas mais significativas.
Dica profissional: se você não tiver certeza de que vale a pena lutar pelo relacionamento, a reação do seu parceiro à sua ansiedade será um forte indicador de se ele está ou não nele por um longo tempo (e se é digno de seu tempo, energia e amor )
3. Fale sobre isso - e um com o outro
Solomon fala muito sobre a dinâmica de poder nos relacionamentos e faz referências às pesquisas feitas pela Dra. Carmen Knudson-Martin e pela Dra. Anne Rankin Mahoney sobre o assunto. Ao contemplar sua ansiedade ou trazer à tona seus medos com seu parceiro, pense em quem detém o poder em seu relacionamento. O poder desequilibrado, como um parceiro sempre cedendo às necessidades do outro às custas das próprias, pode alimentar a ansiedade.
Tentar muito ficar calmo sobre suas emoções difíceis ou não querer mexer com a panela não é nenhuma maneira de manobrar em um relacionamento. Freqüentemente, especialmente no início de algo novo, evitamos o confronto em um esforço para parecer totalmente relaxados e organizados. Isto é uma receita para o desastre.
Dica profissional: mesmo que haja apenas indícios de ansiedade no relacionamento surgindo aqui e ali, traga isso à tona imediatamente. Iniciar conversas agora sobre as suas preocupações, necessidades e desejos, portanto, se as coisas ficarem mais difíceis mais tarde (o que inevitavelmente, em relacionamentos de longo prazo, vão ficar), a linguagem já existe para lidar com novas ansiedades.
4. Invista em terapia individual
A terapia é literalmente um lugar que você vai para desabafar, exceto que, em vez de seu melhor amigo balançar a cabeça e servir-lhe outro copo de pinot, seu terapeuta o ajuda a falar sobre maneiras pelas quais você pode evitar que sentimentos ruins assumam o controle. É extremamente importante. Sim, a ansiedade no relacionamento pode ter algo a ver com o parceiro, mas olhar para dentro para descobrir demônios pessoais também é realmente necessário. A terapia não apenas pode ajudá-lo a compreender, interpretar e lidar melhor com suas próprias emoções; pode fornecer-lhe ferramentas para melhor compreender, interpretar e lidar com as emoções dos outros.
Dica profissional: é totalmente normal procurar um terapeuta antes de escolher aquele que te pega.
5. Considere a terapia de casais
Tudo que acabamos de mencionar, exceto para casais. A terapia de casal pode melhorar a comunicação e definir as expectativas entre os parceiros, o que, por sua vez, pode construir confiança e dar a ambas as pessoas mais métodos para se expressarem no futuro. Além disso, os terapeutas tendem a ser muito bons em fazer perguntas que estimulam a discussão sobre tópicos importantes. Um terceiro, com amplo treinamento em psicologia e relacionamento, poderá dar sugestões para aprimorar o relacionamento a partir da observação da maneira como você e seu parceiro se falam e se tratam. Este também é um ótimo lugar para abordar tópicos mais complicados que você pode precisar de ajuda para abordar cara a cara. Os profissionais já viram esses problemas antes e estão aqui para ajudá-lo a resolvê-los.
Dica profissional: fazer terapia de casal não é apenas para casais à beira do divórcio. É para todos os casais, mesmo os saudáveis, que desejam obter o máximo de seu relacionamento.
6. Namore você mesmo
Não queremos dizer romper com seu parceiro e apenas namorar você mesmo, mas sim investir em suas próprias paixões. Esther Perel diz que as pessoas estão constantemente tentando encontrar o equilíbrio certo entre liberdade e segurança e, quando perdemos uma ou ganhamos muito da outra, isso pode causar ansiedade. A ansiedade de relacionamento que surge de sentimentos de inadequação ou solidão pode muitas vezes ser redirecionada uma vez que a pessoa redescobre e reinveste em si mesma (aproveitando sua própria liberdade). Você tem que ter uma vida fora do seu parceiro. Inscreva-se para aquela aula que você pretende fazer! Defina uma meta pessoal e delineie as etapas necessárias para alcançá-la! Você é 50 por cento de um relacionamento; traga a melhor versão de si mesmo para a mesa.
Dica profissional: pense em ser um parceiro ativo, em vez de reativo. Seu mundo não deve girar em torno do de seu parceiro, nem o deles girar em torno de você. Você deve estar lá um para o outro (segurança) sem sufocar o crescimento.
7. Reescreva seus pensamentos
Grande parte da luta contra a ansiedade (e muitos transtornos mentais) está mudando a maneira como falamos conosco. Fixar-se em pensamentos negativos (ele não ligou. Ele obviamente está me traindo) alimenta a ansiedade. Em vez disso, treine seu cérebro para considerar outras possibilidades primeiro (Ele não ligou. Seu telefone pode estar sem bateria. Ele ainda pode estar em uma reunião de trabalho. Ele está paralisado por um jogo de Fortnite.). Tirar conclusões precipitadas não é saudável, nem imaginar o que seu parceiro dirá quando você o confrontar sobre o que você acho eles têm feito. Em vez de construir uma grande história em sua mente, verifique com seu parceiro na próxima vez que vocês estiverem juntos.
O mesmo vale para a maneira como você fala consigo mesmo. Tente empregar o método Name It to Tame It do Dr. Dan Siegel. Muitas pessoas com ansiedade voltam aos mesmos padrões de pensamento negativo repetidamente (na ansiedade de relacionamento, pode ser que eu não valho nada, é claro que ela vai me deixar.). O Dr. Siegel diz que ser capaz de rotular algo nos capacita a escolher como reagimos a isso. Então, assim que você começar a inventar uma história sobre a infidelidade de seu parceiro, pare, chame do que for (estou me sentindo ansioso ou inseguro) e faça uma escolha forte sobre seu próximo movimento.
Dica profissional: o próximo passo pode ser dizer a si mesmo que você é uma pegadinha e que seu parceiro tem sorte de ter você (mesmo que você não acredite nisso na hora). Pode ser escrever uma lista de bons momentos em seu relacionamento. Pode ser dizer em voz alta coisas que você gosta sobre você. Pode ser ligar para um amigo, ler um livro ou qualquer coisa que o faça se sentir bem consigo mesmo.
8. Exercício
Falando em se sentir bem, o exercício é um super-herói na terra da saúde mental! Novamente, a ansiedade no relacionamento é uma forma de ansiedade. Demonstrou-se que os exercícios - especificamente a ioga - diminuem os níveis de cortisol (o hormônio responsável pelo estresse). Um estudo recente mostrou uma incidência 27 por cento menor de novas ansiedades surgindo em pessoas que se exercitavam regularmente do que naquelas que não o faziam. Portanto, embora o exercício certamente não resolva a ansiedade do relacionamento por si só, é uma parte importante de um estilo de vida bem equilibrado.
Dica profissional: mesmo uma aula de ioga pode melhorar positivamente o humor. Se o exercício não é sua coisa, comece pequeno.
Se você se encontrar no meio de um pesadelo de ansiedade no relacionamento, respire fundo. Você não está sozinho. Há luzes no final deste túnel, você só precisa começar a andar.
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