L-CARNITINA: SEUS BENEFÍCIOS, FONTES E EFEITOS COLATERAIS

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A L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo. O derivado de aminoácido é um suplemento comumente consumido. O nutriente desempenha um papel significativo na produção de energia em seu corpo. Ao transportar os ácidos graxos em seu corpo para as mitocôndrias, que por sua vez, ajudam a queimar a gordura e convertê-la em energia.

A L-carnitina é produzida em seu corpo, a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Para que seu corpo produza a quantidade necessária de L-carnitina, você deve ter boas quantidades de vitamina C. Além disso, a L-carnitina também pode ser obtida em pequenas quantidades consumindo alimentos como carne, leite, peixe etc. também disponível na forma de suplementos ^[1] ^[dois] .

O aminoácido é a forma biologicamente ativa padrão da carnitina (o nome genérico para o composto de amônio quaternário envolvido no metabolismo em mamíferos, plantas e algumas bactérias), que também é encontrado na forma de D-carnitina, Acetil-L-carnitina, Propionil-L-carnitina e L-carnitina L-tartarato ^[3] .

Benefícios para a saúde da L-carnitina

1. Ajuda na perda de peso

A L-carnitina ganhou fama nos últimos tempos com sua proposta de capacidade de auxiliar na perda de peso. O suplemento de aminoácidos funciona transportando os ácidos graxos para as células, que serão então transformados em energia. Embora tenha havido contradições sobre a capacidade do suplemento de promover a perda de peso, um estudo realizado em indivíduos obesos apoiou a afirmação de que a L-carnitina ajuda na perda de peso. ^[4] .

2. Melhora a função cerebral

Alguns estudos apontaram que a L-carnitina pode ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro. Ou seja, pode ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade, ajudar a melhorar a capacidade de aprendizagem de uma pessoa e ajudar a reverter o declínio na função cerebral, prevenindo o aparecimento de Alzheimer e outras doenças cerebrais ^[5] .

3. Gerencia a saúde do coração

A L-carnitina tem sido associada à redução da pressão arterial e ao processo inflamatório associado a doenças cardíacas. Também foi afirmado que possui a capacidade de melhorar a condição de indivíduos que sofrem de doenças cardíacas graves, como doença cardíaca coronária e insuficiência cardíaca crônica ^[6] .

4. Aumenta o desempenho

Vários estudos apontaram os benefícios, embora menores, da L-carnitina na melhoria do desempenho esportivo. Devido a esta propriedade, L-carnitina é um nome comum no campo esportivo. Pode ajudar a melhorar a recuperação do exercício, aumentar o suprimento de oxigênio para os músculos, melhorar sua resistência, reduzir a dor muscular e aumentar a produção de glóbulos vermelhos ^[3] .

5. Controla o diabetes

A L-carnitina pode ajudá-lo a controlar e reduzir os sintomas do diabetes, especialmente o diabetes tipo 2. Também é benéfico para o gerenciamento dos fatores de risco da doença, pois o aminoácido pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue ^[6] .

Também é considerado benéfico para o alívio de dores no peito, doenças renais, hipertireoidismo, infertilidade masculina, acne, queda de cabelo, autismo, batimento cardíaco irregular, artérias obstruídas, fadiga, baixo peso ao nascer e vários outros. No entanto, há uma falta de estudos sobre a aplicabilidade estendida e eficácia da L-carnitina em várias condições. ^[7] .

Efeitos colaterais da L-carnitina

Os suplementos ou injeções de L-carnitina, embora seguros para uso humano, podem causar efeitos colaterais em certos indivíduos. Alguns dos efeitos colaterais comuns do aminoácido são mencionados abaixo ^[8] .

Náusea
Vômito
Dor de estômago
Azia
Diarréia
Convulsões
Odor de peixe na urina, hálito e suor

Além disso, mulheres grávidas e amamentando devem evitar consumir L-carnitina ^[9] . O excesso de L-carnitina pode causar insuficiência renal, bem como piorar os sintomas de hipotireoidismo. Além disso, evite consumir L-carnitina para controlar convulsões, se você já sofreu uma convulsão antes.

Dosagem de L-carnitina

Nota: Você deve consultar um médico antes de incorporar suplementos ou injeções de L-carnitina em seus hábitos.

A dosagem mencionada aqui é para adultos ^[10] .

Deficiência de L-carnitina: 990 mg, duas a três vezes ao dia (comprimidos ou solução oral).

Dor torácica: 900 mg a 2 g em 1 a 2 doses divididas diariamente por 2 semanas a 6 meses.

A dose padrão de L-carnitina é 500-2.000 mg por dia.

Em uma nota final ....

Para os veganos, produzir também obter L-carnitina pode ser impossível devido à falta de consumo de carne e peixe. O mesmo se aplica a indivíduos que sofrem de certos problemas genéticos. No entanto, pode-se obter a quantidade necessária de L-carnitina consumindo suplementos de L-carnitina.

Ver referências de artigos

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., & Bellamine, A. (2018). Suplementação de l-carnitina na recuperação após o exercício. Nutrientes, 10 (3), 349.
[dois]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... e Culley, M. K. (2018). A l-carnitina em dietas onívoras induz uma via microbiana intestinal aterogênica em humanos. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Efeito da suplementação de L-carnitina no pool de carnitina do corpo, metabolismo energético do músculo esquelético e desempenho físico em vegetarianos masculinos. European Journal of Nutrition, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Efeitos antiinflamatórios da suplementação de L-carnitina (1000 mg / d) em pacientes com doença arterial coronariana. Nutrição, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). A suplementação materna com L-carnitina melhora a saúde do cérebro em filhos de mães expostas à fumaça de cigarro.Frontiers in neurocience molecular, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). A suplementação oral de L-carnitina aumenta o N-óxido de trimetilamina, mas reduz os marcadores de lesão vascular em pacientes em hemodiálise. Journal of cardiovascular pharmacology, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Efeito da Suplementação de L-Carnitina na Remodelação Reversa em Pacientes com Doença Cardíaca Isquêmica Submetida a Enxerto de Bypass da Artéria Coronária: Um Ensaio Randomizado, Controlado por Placebo.Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (2), 106.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Efeitos da suplementação de L-carnitina nos perfis lipídicos em pacientes com doença arterial coronariana. Lípidos na saúde e na doença, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... e Sahin, K. (2018). A suplementação de L-carnitina aumenta a expressão de PPAR-γ e transportadores de glicose no músculo esquelético de ratos cronicamente e agudamente exercitados. Biologia celular e molecular (Noisy-le-Grand, França), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Efeitos da suplementação de L-carnitina na qualidade de vida em pacientes diabéticos com cãibras musculares. Jornal endócrino, EJ17-0431.