Plano de dieta vegetariana indiana para mulheres com SOP

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A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é ​​o problema hormonal mais comum que ocorre entre as mulheres em idade reprodutiva. Afeta cerca de 8 a 10% das mulheres. Mulheres com SOP geralmente apresentam períodos menstruais infrequentes ou prolongados ou níveis excessivos de hormônio masculino (andrógeno). Seus ovários podem desenvolver numerosas pequenas coleções de fluidos (folículos) e não liberar óvulos regularmente.

A falta de ovulação altera os níveis de estrogênio, progesterona, hormônio folículo estimulante e hormônio lúteo. Os níveis de estrogênio e progesterona estão mais baixos do que o normal, enquanto os níveis de androgênio estão mais altos do que o normal. O excesso de hormônios masculinos atrapalha o ciclo menstrual, fazendo com que as mulheres com SOP tenham períodos infrequentes. Isso resulta em um nível mais alto de insulina no corpo da mulher, causando obesidade ^[1] .

Uma mulher com SOP deve estar em uma dieta que forneça a nutrição necessária enquanto mantém seus níveis de insulina. Isso, por sua vez, pode ajudar a prevenir o ganho de peso não intencional, que pode ser difícil de perder devido a esse problema específico.

Diretrizes de dieta vegetariana indiana para mulheres com SOP

Mulheres com SOP devem evitar o consumo de alimentos processados ​​com alto teor calórico, pois podem causar ganho de peso. Abaixo está o plano de dieta para mulheres com SOP. Selecione um de cada tipo de refeição ^[dois] .

Opções de bebidas matinais

• 1 xícara de chá verde ^[3]
• 1 xícara de chá de ervas
• 1 xícara de chá de hortelã ^[4]
• 1 xícara de chá de limão e mel
• 1 xícara de chá de canela ^[5]
• 1 copo de suco verde feito de cabaça, pepino, hortelã e limão.

Opções de café da manhã

• 1 xícara de aveia com sua fruta favorita cortada
• 1 Jowar roti com vegetais verdes ^[dois]
• 2 idlis e sambhar
• 1 xícara de upma de trigo
• 1 tigela de ragi ou moong dal khichri
• 1 dosa de trigo
• Frutas de baixo índice glicêmico, como cerejas e frutas vermelhas ^[6] .

Opções de lanches matinais

• 1 xícara de sopa de vegetais ^[7]
• 1 fruta como banana ou sapota
• Chá verde ^[3]
• & frac12 xícara de nozes e sementes misturadas

Opções de almoço

• 1 xícara de arroz integral com sabor ^[8] + 1 tigela de vegetais verdes como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, feijão e legumes
• 2-3 chapatis multi-grão + 1 tigela de vegetais verdes + 1 xícara de iogurte ^[9]
• 1 xícara de arroz integral + 1 xícara de dal (lábios, rajma ou chana) + 1 tigela de vegetais verdes
• 1 chapati + meia xícara de arroz integral + 1 tigela de vegetais verdes cozidos + pepino ou salada verde

Opções de lanches noturnos

• 2-4 frutas secas como amêndoas ou nozes [10]
• 1 xícara de salada de couve + & frac; 12 xícara de leitelho
• 1 fruta rica em fibras, como goiaba
• 2-3 biscoitos de fibra ou multigrãos

Opções de jantar

• 2 chapati + 1 xícara dal / raita
• 1 tigela de vegetais de folhas verdes ^[7]
• 1 xícara de salada de quinua ^[onze]
• 2 pequenos Bajra (painço) roti com 1 xícara de raita / dal
• 1 xícara de fermento upma
• Sopa de vegetais

Hora de dormir

• Água morna com canela ^[5]

Diretrizes dietéticas para mulheres com SOP

• Substitua a farinha de trigo normal por farinha de painço ou multigrãos.
• Evite alimentos processados ​​e junk food.
• Consuma sopa de vegetais transparentes pelo menos uma vez por dia.
• Planeje sua dieta mergulhando em 5-6 pequenas refeições por dia.
• Coma 1-2 porções de frutas por dia.
• Obtenha proteínas de fontes vegetais como leguminosas, grão de bico e tofu.
• Salada verde / vegetais verdes cozidos são essenciais, pois contêm muita fibra alimentar.
• Tente encontrar novas receitas para mantê-lo divertido!
• Não exceda mais de 3-5 xícaras de chá verde por dia.
• Não perca a água com canela, pois pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo.
• Incorpore exercícios à sua rotina diária.
• Concentre-se em obter sono suficiente.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Síndrome do ovário policístico: uma revisão das opções de tratamento com foco nas abordagens farmacológicas. P & T: um jornal revisado por pares para gerenciamento de formulários, 38 (6), 336–355.
2. [dois]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Papel da dieta no tratamento da síndrome dos ovários policísticos. Fertility and sterility, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). O efeito do extrato de chá verde na melhora reprodutiva na síndrome do ovário policístico induzida por valerato de estradiol em ratos. Jornal iraniano de pesquisa farmacêutica: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Papel do óleo essencial de Mentha Spicata (hortelã) no tratamento de distúrbios hormonais reversos e foliculogênese em uma síndrome do ovário policístico em um modelo de rato. Boletim farmacêutico avançado, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). O efeito da canela na síndrome dos ovários policísticos em um modelo de camundongo. Biologia reprodutiva e endocrinologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Efeito de uma dieta de baixo índice glicêmico em pacientes com síndrome dos ovários policísticos e anovulação - um ensaio clínico randomizado. Obstetrícia e ginecologia clínica e experimental, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Estudo para avaliar as mudanças na morfologia do ovário policístico após intervenções naturopáticas e iogues. International Journal of Yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). A baixa ingestão de fibra alimentar e magnésio está associada à resistência à insulina e hiperandrogenismo na síndrome dos ovários policísticos: um estudo de coorte. Ciência alimentar e nutrição, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). A relação entre a ingestão de produtos lácteos e a síndrome do ovário policístico em mulheres que se referiram à Isfahan University of Medical Science Clinics em 2013. International journal of preventive medicine, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Efeitos diferenciais de nozes vs amêndoas na melhoria dos parâmetros metabólicos e endócrinos na SOP. Jornal europeu de nutrição clínica, 65 (3), 386.
11. [onze]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). O papel da síndrome dos ovários policísticos na saúde reprodutiva e metabólica: visão geral e abordagens para o tratamento. Espectro do diabetes: uma publicação da American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

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