Quem não gostaria de se sentir constantemente revigorado, produtivo e apaixonado pelo corpo em que está? Essa é a promessa do biohacking, uma disciplina baseada na ciência que visa tornar seus treinos o mais eficientes possível. eu visitei Laboratórios de atualização , um centro de exercícios com locais em Beverly Hills e Santa Monica, onde você deve obter mais com menos tempo e esforço.
Fundado por Dave Asprey, o empresário do Vale do Silício que inicialmente ganhou fama como o criador da mania do bem-estar Café à prova de balas , Upgrade Labs usa um conceito denominado dose mínima eficaz (MED), que envolve encontrar a menor dose necessária para produzir um resultado ideal. Usando o equipamento futurístico do laboratório, eu poderia alcançar os mesmos resultados fisiológicos gastando muito menos tempo na academia. Mais tempo para a Netflix compulsiva? Conte comigo.
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Zeke RuelasOs exercícios
Primeiro, conheci meu treinador, que tirou meu peso (gole) usando não uma balança, mas uma máquina InBody, uma espécie de engenhoca eletrônica na qual você fica de pé enquanto segura as alças para que a máquina possa bombear corrente elétrica pelo seu corpo. Não senti nenhuma eletricidade, mas fiquei um pouco chocado quando minha leitura biométrica voltou com a sugestão de que eu perderia sete libras. Ahem.
Em seguida, passei para o treino. Primeiro, sentei em uma bicicleta de aparência estranha que se parece com uma bicicleta Peloton. Meu treino durou apenas nove minutos, durante os quais uma voz calmante de mulher com sotaque britânico (que eu gostaria de poder contratar para ler histórias de ninar) me guiou durante o treino por meio de fones de ouvido. A voz explicou calmamente que eu estava pedalando durante os tempos primitivos e de repente ... um tigre estava me perseguindo. Corny, sim, mas me motivou a correr. A resistência foi terrivelmente pesada, mas por um curto período de tempo, foi totalmente administrável.
Tempo total: 9 minutos
Em seguida, sentei-me no que parecia ser um banco de musculação padrão, exceto que não havia pesos, apenas uma raquete para fazer pressão. Usei para fazer um supino no peito, uma linha e um leg press. Fiz apenas seis repetições de cada, mas não havia como aguentar mais - a máquina realmente ajusta o peso momento a momento de acordo com o que você pode controlar e rastreia seus valores máximos. Ao contrário das máquinas de ginástica típicas, que têm resistência em apenas uma direção, esta é projetada para que você tenha que empurrar contra a resistência em Ambas instruções.
Tempo total: 5 minutos
Finalmente, fiz uma série HIIT fria, na qual me sentei no que parecia ser uma bicicleta incumbente e coloquei meus pés descalços em painéis de metal planos. O treinador colocou algemas de compressão em ambos os meus braços e ao redor das minhas coxas. Eu me inclinei para trás contra uma almofada de compressão fria que inicialmente era - como esperado - terrivelmente fria, e comecei a empurrar e puxar os pedais do pé e do braço. Eu alternei períodos de movimento em um ritmo constante com sprints intermitentes de 15 a 30 segundos. No meio do caminho, minhas coxas estavam queimando, o que faz sentido, já que este breve treino deve ser o equivalente a três horas de exercícios intensos. Mas ei, se Tiffany Haddish sobreviveu com um sorriso ...
Tempo total: 15 minutos
Bem quando eu senti que não poderia agüentar muito mais, foi o tempo de recuperação. Deitei em uma mesa com a mesma almofada de compressão fria sobre ela. Enquanto o resfriamento acalmava minhas pernas em chamas, um painel de luzes LED infravermelhas - que me disseram ajudar com a inflamação - pairava acima do meu rosto. Com meus olhos fechados, imaginei que estava em uma piscina flutuante com o sol quente brilhando em meu rosto.
Tempo total: 10 minutos
Zeke RuelasThe Big Squeeze
Aprendi que a inflamação é a resposta protetora natural do seu corpo após um treino, o que não é uma coisa ruim. No entanto, como a VP de experiência e programação da Upgrade Labs, Amanda McVey, explicou para mim, é crônica inflamação que pode causar coisas como ganho de peso, névoa do cérebro e inchaço. Uma proteção contra a inflamação crônica é a massagem. Para a recuperação pós-treino, deitei-me e meu treinador me colocou no que parecia ser uma calça de esqui acolchoada de um homem muito alto. Por cerca de dez minutos, essas calças se comprimiram contra meu corpo, subindo de baixo para cima antes de se soltar. Era como usar um medidor de pressão arterial em toda a parte inferior do meu corpo e era estranhamente relaxante.
Ao mesmo tempo, um tubo com vapor d'água foi colocado sob meu nariz para ajudar no reparo celular. Não havia muito cheiro nele, então eu inalei profundamente, mesmo se eu não entendesse completamente a ciência por trás de por que isso era muito melhor do que a água potável normal.
Tempo total: 10 minutos
Zeke RuelasO tanque flutuante sem água
Agora vamos para um casulo gigante que gira cerca de dez vezes por minuto para simular uma sensação de flutuação, sem a necessidade de água. Poderia ser este o dispositivo para me levar ao estado Zen desejado que eu nunca fui capaz de alcançar com a meditação normal? (E não trazer de volta as memórias do passeio de carnaval Gravitron que costumava me deixar nauseada quando criança?)
Meu treinador colocou um cobertor pesado sobre meu corpo enquanto eu me deitava dentro do casulo. Ela então colocou óculos de proteção em mim (que emitiam diferentes luzes brilhantes) e fones de ouvido (que tocavam os sons suaves da água escorrendo e do chilrear dos pássaros). Disseram-me para fechar os olhos quando a tampa do casulo se fechou sobre mim.
Eu não sentia que estava girando, mas sim, como o nome sugere, flutuando. Minha mente, que está sempre correndo a mil por hora, lutava para se concentrar em qualquer coisa, exceto nas muitas sequências de luz que me distraíam enquanto eu via rajadas de cores e designs variados. (É o que eu imagino que uma viagem de ácido possa parecer.) Eu experimentei uma sensação profundamente calmante, e em um ponto eu notei meus globos oculares se movendo vigorosamente, como o que acontece (mas você geralmente não está ciente disso) durante o sono REM. Tive algumas visões oníricas, mas estava perfeitamente ciente de que não estava sonhando. Estranho, certo? Mas, como no final de uma massagem realmente boa, quando a cápsula parou e minha meia hora acabou, eu estava relaxado e chateado para terminar.
Tempo total: 30 minutos
Zeke RuelasA crioterapia
Tirando a roupa para ficar com um sutiã e shorts esportivos, coloquei meias altas, luvas, protetores de ouvido e uma máscara sobre a boca antes de entrar em um recipiente muito frio do tamanho de uma cabine telefônica (você sabe, aquelas coisas que seus avós costumavam chamar cada uma outro de). Meu treinador permitiu que eu selecionasse uma música para os três minutos que eu gastaria no dispositivo de tortura de 250 graus negativos. Eu escolhi o X Gonna Give it to Ya da DMX, naturalmente.
Eles me disseram que a crioterapia engana seu corpo fazendo-o pensar que você está morrendo, o que aparentemente é uma coisa boa? Depois de alguns segundos, senti alfinetes e agulhas em todas as partes expostas do meu corpo. Como pensei comigo mesmo, não foi por isso que deixei a Costa Leste? o treinador me comunicou pelo rádio para dizer que eu estava na metade. Depois de bater desajeitadamente no DMX pelo próximo minuto e meio, quando a porta se abriu, eu me senti vitorioso. A crioterapia deve liberar endorfinas de bem-estar e, devo dizer, uma vez que acabou, eu fez sinta-se feliz. Se foram os hormônios ou o fato de que eu não estava mais seminua e congelando, eu realmente não posso dizer.
Tempo total: 3 minutos
Zeke RuelasA cama de luz
Depois, mudei para algo chamado REDcharger. Esse foi o método de recuperação perfeito para seguir a crioterapia, pois envolve colocar seu corpo contra algo quente. Deitei-me nu, de costas, sobre um painel plano com luzes LED por baixo. Pelos primeiros dez minutos, eu tinha aquele painel vermelho (da minha experiência pós-frio HIIT) sobre meu rosto novamente. Aparentemente, isso é bom não só para a recuperação, mas também para a beleza: ajuda na produção de colágeno, o que significa que fortalece o cabelo e a pele. (Dois dos funcionários me contaram como as luzes LED ajudaram muito com o eczema.) Depois de dez minutos, como um porco assando no espeto, me virei de bruços e coloquei o rosto no apoio facial. Devo dizer que era fã de tudo isso deitado como parte do meu treino.
Tempo total: 20 minutos
Saí do Upgrade Labs sentindo-me relaxado e impressionado com todos os dispositivos baseados em tecnologia que eles têm à disposição. Eu não estava suado como normalmente fico depois de malhar, mas no dia seguinte certamente estava dolorido. E naquela noite? Dormi como um grande e feliz bebê biohacked.
Se você estiver interessado em ter sua própria sessão futurística de bem-estar, deve esperar passar cerca de uma hora nos Laboratórios de atualização para ter a experiência completa. Não é barato, no entanto. Uma sessão custa US $ 150, em média - e os custos de associação aumentam a partir daí. Mas, ei, se você biohackear seu cérebro para pensar com mais clareza, talvez consiga pagar depois de ter a próxima grande ideia de um milhão de dólares? De qualquer forma, vale a pena obter uma consulta gratuita, porque este lugar é como a Disneylândia para geeks obcecados por fitness e orientados por dados. Acontece que sou um deles.
Tempo total: 1 hora e 32 minutos
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