COMO REDUZIR A GORDURA DA COXA EM CASA

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Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh em 10 de dezembro de 2018

Coxas bem torneadas são o sonho de qualquer pessoa e por que não? Quem não quer pernas magras que podem exibir com confiança? Portanto, neste artigo, escreveremos sobre como reduzir a gordura das coxas em casa.

Gordura indesejada na coxa é mais observada em mulheres do que em homens. No entanto, os homens também tendem a ter gordura nas coxas. Além disso, desde o nascimento até os seis anos de idade, o número e o tamanho das células de gordura aumentam tanto em meninas quanto em meninos, resultando em um aumento proporcional na gordura corporal.

Mas à medida que você envelhece, os hormônios desencadeiam o acúmulo de gordura ao redor das coxas, quadris e nádegas das mulheres e na região abdominal dos homens. Ao longo da vida, as mulheres apresentam maior percentual de gordura corporal, pois, a partir dos oito anos, as meninas começam a ganhar massa gorda em maior proporção do que os meninos. Essa aceleração da gordura é atribuída principalmente às mudanças nos níveis de hormônios femininos.

Outra desvantagem que as mulheres experimentam com a gordura das coxas é a celulite, que faz com que a pele das coxas pareça com covinhas e protuberâncias. Acontece quando o excesso de depósitos de gordura atravessa o tecido conjuntivo sob a pele. Nos homens, a celulite não é muito perceptível porque geralmente aparece na cintura ou no abdômen.

É necessária uma combinação de dieta e exercícios para perder gordura das coxas e de outras partes do corpo. Veja como você pode reduzir a gordura da coxa.

1. Hidrate seu corpo

Hidratar seu corpo com água não só evitará a desidratação, mas também ajudará na perda de gordura, pois ajuda a eliminar as toxinas prejudiciais e transporta nutrientes para as células, etc. ^[1] . Para coxas bem tonificadas, beba 7 a 8 copos de água por dia.

Evite refrigerantes, bebidas energéticas ou sucos concentrados, pois contêm calorias vazias e muito açúcar. Beba um copo de água 30 minutos antes de cada refeição, pois isso fará com que sua mente acredite que seu estômago está cheio e que você terá menos ânsias. Isso ajudará na perda de gordura da coxa e gordura corporal geral também ^[dois] .

2. Corte nos carboidratos simples

Os carboidratos simples são ruins para você quando se trata de perder gordura da coxa. É porque eles têm baixo teor de fibras e são digeridos rapidamente, o que causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue e contribui para comer demais ^[3] . Por outro lado, o consumo de carboidratos complexos é bom para você porque eles são absorvidos mais lentamente pelo seu corpo e mantêm sua barriga cheia por mais tempo devido ao alto teor de fibras. Exemplos de carboidratos complexos são grãos inteiros, arroz integral, trigo integral, aveia, etc.

3. Coma frutas e vegetais

Frutas e vegetais são considerados os melhores alimentos quando se trata de perder gordura nas coxas, pois são muito baixos em calorias e comê-los em grandes porções não afetará seu corpo de forma alguma ^[4] . Isso o manterá saciado por um longo período de tempo. Coma frutas e vegetais frescos adicionando-os a sopas e saladas, em vez de comê-los com molhos e molhos para salada.

4. Aumentar a ingestão de proteínas

A proteína é um macronutriente que pode ajudar a mantê-lo satisfeito com menos calorias. Isso torna mais fácil tonificar as coxas e queimar a gordura corporal em geral. De acordo com um estudo feito pelo American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que seguem dietas ricas em proteínas queimam mais calorias e as mantêm mais saciadas após as refeições ^[5] . Além disso, uma dieta rica em proteínas lhe dará massa muscular magra e isso é essencial quando você está tentando tonificar as coxas.

5. Coma mais ácidos graxos ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3 estão presentes em peixes como salmão, cavala, arenque, etc. Esses ácidos graxos são necessários ao corpo para a pele e os tecidos lisos. A celulite nas coxas pode ser quebrada com a ajuda de antioxidantes presentes nesses peixes oleosos e, além disso, a presença de ácidos graxos ômega 3 pode reparar os tecidos da pele. ^[6] . Portanto, tome 4-5 porções de peixes oleosos por semana para promover a redução da celulite.

6. Reduzir a ingestão de sal

O consumo de alimentos salgados em excesso causará retenção do excesso de água que incha o abdômen, quadris e coxas. Quanto mais sal você consome, mais água é armazenada em seu corpo, em vez de ser filtrada pelos rins. Isso causa hipertensão ^[8] . De acordo com a American Heart Association, as pessoas precisam de 2.300 mg de sódio por dia e ter mais do que essa quantidade na forma de molhos, sopas enlatadas e batatas fritas vai destruir seu sistema.

7. Caminhada (esteira)

Andar é bom para emagrecer as coxas? Caminhar funciona nos dois sentidos - um, serve como um treino de tonificação da parte inferior do corpo e dois, ajuda a queimar calorias por todo o corpo. Você pode começar caminhando em um ritmo normal, mas certifique-se de que cada passo é mais forte. Conforme você se acostuma a caminhar, aumente gradualmente o seu ritmo, isso vai colocar pressão nas suas coxas e queimar gordura ^[7] . Faça uma caminhada de 30 minutos por dia.

8. Faça agachamentos

O agachamento é o exercício perfeito para quem tem gordura corporal extra nas coxas, quadris e nádegas. O agachamento ajuda a construir massa muscular magra e proporciona coxas menores, mais firmes e tonificadas. Também pode ajudar na redução da celulite apenas quando combinado com uma dieta saudável. Lembre-se de que quanto mais calorias você queima, mais gordura perde nas coxas e no corpo inteiro.

9. Pular corda

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, perder gordura apenas de uma área específica do corpo não é possível, você precisa perder gordura de todo o corpo, incluindo as coxas. Realizar exercícios de pular corda ajuda a perder peso corporal geral e apara suas coxas. Ele age ativando os principais músculos da parte inferior do corpo e aumenta a massa muscular magra. Este exercício aumenta sua resistência muscular, em vez de coxas musculosas, o que permitirá que você veja uma redução no tamanho de suas pernas à medida que você perde peso.

10. Corrida (esteira)

Quando você está correndo, você queima calorias e isso promove coxas mais magras ^[9] . No entanto, se você correr por um ou dois dias, fizer uma pausa de uma semana e começar de novo por alguns dias, não terá grandes resultados. Você precisa correr diariamente em um ritmo moderado para queimar a gordura da coxa de forma eficaz. Tente correr 30 minutos por dia.

11. Ciclismo

O ciclismo é um exercício cardiovascular que ajudará a reduzir a gordura corporal geral, incluindo coxas ^[10] . Andar de bicicleta funciona nas coxas, reduzindo a gordura nas coxas. Além disso, você vai queimar muitas calorias enquanto anda de bicicleta, o que dependerá da intensidade do seu treino e do seu peso.

12. Yoga

Certas posturas de ioga podem ajudar a aparar suas coxas, como pose de guerreiro, estocada crescente, pose de deusa, estocada lateral, pose de águia, pose de avião, pose de dançarina e pose de cadeira. Qualquer postura de ioga que permite que você se equilibre em uma perna vai desafiar suas coxas. No entanto, essas posturas de ioga não visam diretamente suas coxas, mas também atuam na perda de gordura corporal total.

Outras dicas úteis para queimar gordura da coxa

Suba escadas em vez de pegar o elevador sempre que necessário.

Rastrear suas refeições permitirá que você mantenha um registro de quanto está comendo.

Evite alimentos gordurosos como cupcakes, cachorros-quentes, hambúrgueres, etc.

Durma o suficiente todos os dias, pois o sono ajuda a perder peso.

Ver referências de artigos

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Água, hidratação e saúde. Nutrition Reviews, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dois]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Efeito da ingestão excessiva de água no peso corporal, índice de massa corporal, gordura corporal e apetite de participantes do sexo feminino com excesso de peso. Journal of natural science, biology and medicine, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Alimentos com alto índice glicêmico, comer demais e obesidade. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Ingestão de frutas e vegetais e índice de massa corporal em uma grande amostra de homens e mulheres australianos de meia-idade. Nutrients, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). O papel da proteína na perda e manutenção de peso. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 de cadeia longa podem ser benéficos para reduzir a obesidade - uma revisão. Nutrients, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Restrição alimentar e caminhada reduzem a deposição de gordura no meio da coxa em mulheres idosas obesas–. The American Journal of Clinical Nutrition, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Possível papel do consumo crônico de excesso de sal na patogênese da hipertensão essencial. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Maior perda de peso na corrida do que na caminhada durante o acompanhamento prospectivo de 6,2 anos. Medicina e ciência em esportes e exercícios, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Efeitos do deslocamento ativo e exercícios de lazer na perda de gordura em mulheres e homens com sobrepeso e obesidade: um ensaio clínico randomizado. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.