COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL?

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Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. em 22 de fevereiro de 2020

Enquanto a maior parte do mundo está atrás de dietas e exercícios que ajudam a promover a perda de peso, há alguns que procuram uma dieta que os ajude a ganhar peso - e isso também de uma forma saudável. Porque, como bem sabemos, ganhar peso é moleza, mas fazê-lo da forma certa pode ser complicado.

Existem várias outras razões pelas quais você pode estar abaixo do peso, como hábitos alimentares inadequados, intervalos prolongados nas refeições, seleção inadequada de alimentos, distúrbios alimentares como Nervosa e bulimia, etc. [1]

Uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram formas de ganhar peso é quando se cai abaixo do peso. Uma pessoa abaixo do peso é aquela cujo peso corporal é considerado muito baixo para ser saudável. Pessoas com baixo peso têm um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5 ou um peso de 15 a 20 por cento abaixo do normal para sua idade e grupo de altura [dois] .

Verifique seu IMC aqui .

Em uma determinada idade, tanto homens quanto mulheres tendem a se identificar com seus corpos e é quando uma estrutura superfina pode causar frustração. Além disso, estar abaixo do peso não é saudável.

Dependendo da sua altura e idade, o seu médico pode aconselhá-lo quanto ao seu peso ideal [3] .

Leia mais para saber como ganhar peso de forma saudável.

1. Manteiga de amendoim

Os amendoins são ricos em proteínas e gordura e são a escolha alimentar ideal para pessoas que procuram ganhar peso naturalmente [4] . Uma colher de chá de manteiga de amendoim tem cerca de 100 calorias. Ele também contém vitaminas como magnésio, ácido fólico, vitamina B e vitamina E [5] . Você pode aumentar a ingestão de manteiga de amendoim aplicando-a em uma fatia de pão e comê-la no café da manhã.

2. Leite com gordura integral

Uma das soluções mais simples para ganhar peso naturalmente é beber leite integral. Substitua o leite desnatado por leite integral e seu corpo obterá 60 calorias por copo. O leite também é rico em vitaminas e nutrientes e também é uma boa fonte de vitamina D e vitamina A [6] .

3. Abacate

Os abacates são uma excelente forma de adicionar gorduras saudáveis à sua dieta. Metade de um abacate contém 140 calorias e também uma boa fonte de vitaminas e minerais, como vitamina E, ácido fólico e potássio [7] . Você pode desfrutar de abacates, colocando-os em saladas, vitaminas ou para barrar.

4. Pão de Trigo Integral

O pão de trigo integral é outro alimento que pode ajudá-lo a ganhar peso. Pão de trigo integral tem nutrientes para apoiar um café da manhã saudável e também adicionar calorias suficientes [8] . Eles contêm fibras e minerais que faltam no pão branco normal.

5. Nozes

Quando se trata de ganhar peso, as nozes são outra boa opção. É uma ótima opção de lanche e tem boas fontes de gorduras e nutrientes. Eles também têm fibras e manterão seu estômago cheio por um longo período de tempo. Para obter o máximo dos benefícios, coma nozes misturadas diariamente [9] .

6. Batatas

Batatas são ricas em carboidratos que o ajudarão a ganhar peso mais rápido. Eles também são ricos em proteínas, cheios de fibras e também contêm boas quantidades de vitamina C. Você pode manter a pele para uma ingestão ideal de nutrientes [10] .

7. Bananas

Pegue uma banana para obter energia rápida e para ganhar peso. As bananas são ricas em potássio, carboidratos e outros nutrientes importantes que fornecerão energia e o manterão saudável. As bananas contêm mais de 100 calorias, por isso podem ajudá-lo a ganhar massa muscular [onze] .

8. Ovos

Ovos são ótimos para ganhar peso saudável. Repleto de proteínas, vitaminas e minerais, comer 2 ovos todas as manhãs pode ajudar a fornecer a energia necessária para o dia. Misture, cozinhe, frite, ferva ou faça uma omelete para aproveitar o ganho saudável [12] .

9. Manteiga

A manteiga é rica em calorias e você pode adicioná-la aos alimentos em vez de usar óleo de cozinha. A manteiga contém gorduras saturadas, então coma e aprecie-a em uma quantidade limitada [13] . Espalhe manteiga sobre o pão de trigo integral e coma-o no café da manhã ou como lanche.

10. Ghee

Ghee é outra forma de manteiga clarificada. Você pode usar ghee com moderação na culinária porque tem sabor concentrado e gordura saturada [14] . Consuma ghee de vaca natural, pois tem antioxidantes, ácidos graxos de cadeia média, ajuda na digestão e consiste em propriedades antivirais e antibacterianas [quinze] .

11. Queijo

Geralmente, a maioria dos queijos é muito rica em gordura, você pode consumir queijo de cabra e queijo parmesão que o ajudará a ganhar peso naturalmente. Mas consuma-os em quantidades moderadas [16] .

12. Carne Vermelha

Embora a carne vermelha seja rica em colesterol, é uma maneira eficaz de ganhar peso com facilidade [17] . A carne contém grandes quantidades de proteínas e ferro, e algumas partes da carne contêm boas fontes de gorduras. Você pode cozinhar carne vermelha no azeite de oliva para uma dieta perfeitamente saudável para ganhar peso [18] .

Agora que você está ciente de alguns dos alimentos mais comuns e facilmente disponíveis que podem ajudar a promover um ganho de peso saudável, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo nesse processo.

13. Não deixe passar mais de 4 horas sem comer

Seu corpo precisa de um suprimento constante de energia e, quando você pula as refeições, vai privar o corpo do combustível de que necessita. Você pode evitar que seu corpo perca tecido importante comendo refeições regulares com intervalos de três a cinco horas [19] .

14. Coma vários alimentos ao mesmo tempo

Sempre tente comer três grupos de alimentos ao mesmo tempo. Uma grande variedade de alimentos como grãos inteiros, frutas e vegetais fornecem a seu corpo vários nutrientes para trabalhar ao longo do dia [vinte] .

15. Coma alimentos saudáveis, mas densos

Escolha alimentos ricos em nutrientes que contenham muitos carboidratos, proteínas ou gordura em uma pequena porção. Além disso, opte por frutas secas sem adição de açúcar ou conservantes [vinte e um] .

16. Beba Sua Comida

Embora os líquidos não sejam tão satisfatórios quanto os alimentos sólidos quando você está tentando ganhar peso, eles podem fornecer nutrição suficiente [22] . Opte por smoothie e milkshakes preparados em casa.

17. Coma logo antes de dormir

A cura, a reparação e a regeneração do corpo ocorrem enquanto dormimos [2,3] . Comer um lanche fresco e saudável antes de ir para a cama fornece energia suficiente para agir em seu corpo enquanto você dorme.

Além do já mencionado, mais algumas dicas para ganhar peso de forma saudável é evitar beber água antes das refeições, usar pratos maiores, adicionar creme ao café e dormir bem. [24] .

Em uma nota final ...

É fundamental compreender que ganhar peso da maneira certa, e não por monopolizar alimentos não saudáveis, é a melhor escolha para o seu corpo. A melhor maneira de ganhar peso naturalmente é pelo caminho natural.

Lembre-se sempre de que a moderação é fundamental.

perguntas frequentes

P. Como uma mulher pode ganhar peso de forma saudável?

PARA. Coma com mais frequência, escolha alimentos ricos em nutrientes, experimente smoothies e batidos, observe quando você bebe, faça uma guloseima ocasional e faça exercícios regularmente.

P. Qual fruta é boa para ganho de peso?

PARA. Algumas frutas frescas, como abacate e coco, são boas fontes de gorduras saudáveis, que podem ajudá-lo a ganhar peso. Bananas e mangas são ricas em carboidratos e calorias.

P. O que faz você engordar rapidamente?

PARA. A falta de proteína na dieta pode estar fazendo você engordar.