Em um mundo ideal, todos seriam tão doces, divertidos e descontraídos quanto seu melhor amigo desde a quinta série. Na realidade, sua vida está cheia de todos os tipos de personalidades difíceis, desde o colega de trabalho tóxico que continua comendo seu almoço até sua sogra narcisista que pensa que seus netos são sua propriedade pessoal. Aqui estão 30 maneiras (saudáveis) de lidar com cada pessoa difícil em sua vida.
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Twenty201. Oculte seus alertas em seu telefone.
A menos que a pessoa difícil seja seu chefe ou um parente próximo, não há mal nenhum em clicar no botão silenciar alertas para evitar que textos frenéticos e chamadas de emergência interrompam seu dia. Se o buffet de saladas acabou e sua cunhada está tendo um ataque de pânico, não há motivo para interromper sua reunião de trabalho.
2. Respire fundo.
Quando você está no meio de uma zona de batalha, pode ficar tenso e internalizar a situação estressante. Mesmo alguns segundos de respiração profunda podem ajudar a acalmar sua resposta de luta ou fuga. Harvard Medical School sugere fugir para um cômodo silencioso (ei, o banheiro funcionará bem) e, em seguida, inspirar lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior da barriga subam. Em seguida, respire lentamente pela boca. Repita por um minuto e, em seguida, volte calmamente à conversa.
3. Não espere que eles mudem.
Claro, seria fabuloso se sua amiga do colégio desastrada de repente percebesse que tem agido de forma egoísta e desrespeitosa nos últimos dez anos. Mas é provável que, a menos que tenham uma epifania séria ou iniciem uma terapia intensa, as coisas continuem exatamente as mesmas. Espere que ela chegue uma hora atrasada e, em vez de bater os pés e olhar para o relógio, reserve um tempo para chegar lá e leve um grande livro para se perder.
4. Experimente o método da rocha cinzenta.
Este é especialmente bom para narcisistas e outros tipos tóxicos. Em suma, você se esforça ao máximo para agir da forma mais entediante, desinteressante e desinteressante possível (mesmo usando roupas desbotadas). Eventualmente, eles ficarão desinteressados e seguirão em frente.
Twenty205. Ouça.
Se você é ou não na verdade ouvir é com você. Mas muitas vezes, pessoas difíceis só querem alguém para reclamar, não uma solução real.
6. Agende visitas curtas.
Em seis meses, sua mesquinha tia-avó Mildred não se lembrará se você passou o dia todo com ela ou apenas almoçou 45 minutos na casa dela. Fique presente enquanto estiver com ela, mas proteja o resto do seu tempo tanto quanto possível.
Twenty209. Verifique com você mesmo.
De vez em quando (defina um alarme se necessário), pare alguns minutos para se afastar do ambiente tóxico e verificar. Como você está se sentindo? Você precisa respirar fundo? Existe algo mais que você poderia estar fazendo para manter uma distância saudável entre você e a pessoa difícil? Mesmo alguns segundos em sua própria cabeça podem ajudar.
7. Não corresponda ao seu nível de intensidade.
Quando uma pessoa difícil levanta a voz, pode ser tentador gritar com ela ... e antes que você perceba, você está no meio de uma partida de gritos. Em vez disso, mantenha a compostura e faça o possível para não reagir.
8. Dê um passo para trás.
Pessoas difíceis adoram fazer dos problemas deles os seus problemas e fazem você tentar se sentir responsável. Defina e lembre-se claramente de qual é a sua preocupação e qual é realmente a preocupação da pessoa tóxica, independentemente do que ela diga a você, sugere o psicólogo clínico Damon Ashworth.
10. Mantenha o foco nas soluções.
Os encanamentos de sua sogra congelaram, seu telhado está coberto de gelo e ela precisa de toda a garagem removida. Ela é capaz de fazer isso sozinha, mas prefere passar o resto do dia reclamando com você sobre isso. Em vez disso, atenha-se ao positivo (sem realmente resolver nenhum dos problemas para ela) - dê a ela o número de um encanador, tire sua pá da garagem para ela e dê-lhe poderes para consertar o problema por conta própria.
11. Tenha uma resposta pronta para conselhos não solicitados.
Sua amiga tóxica acha que você deveria criar seu filho como vegano, e ela traz isso à tona incessantemente toda vez que vocês estão juntos. Em vez de deixar a conversa continuar, digamos, você pode estar certo e deixar por isso mesmo. Funciona como um encanto.
25. Não diga que você sente muito.
Ou pelo menos observe quantas vezes você está dizendo isso. Pessoas difíceis podem tentar culpá-lo por coisas que não são sua culpa (ou se eles são culpa sua, eles podem repreendê-lo até que você se sinta absolutamente péssimo, mesmo que eles não sejam realmente um grande negócio). Evite a armadilha de remediar isso dizendo 'Sinto muito', aconselha Brown. Na maioria das vezes, não há nada pelo que se desculpar.
12. Recompense-se com o autocuidado.
Você sabe o que alivia instantaneamente o estresse de sair com uma pessoa tóxica o dia todo? Uma massagem de uma hora. Mime-se.
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Twenty2013. Desabafar com alguém em quem você confia.
Depois de passar um longo período lidando com uma pessoa difícil, às vezes pode ser difícil voltar à realidade. Foi isso realmente rude e impróprio da sua irmã pedir seu carro emprestado por duas semanas, ou você está apenas sendo excessivamente sensível? Confie em alguém imparcial (e confiável) para ajudar a endireitar as coisas.
14. Fique com tópicos neutros e conversa fiada.
É triste que você não possa contar a sua prima tudo sobre o fim de semana que você passou comprando um vestido de noiva, mas você sabe que ela vai rir quando você disser que escolheu um vestido de sereia e passou os próximos 20 minutos zombando dele. Não diga nada que lhes dê a oportunidade de despejar suas opiniões e julgamentos negativos sobre você, aconselha Gill Hasson, autor de Como lidar com pessoas difíceis . Então, quando ela perguntar o que você fez neste fim de semana, fale sobre algo que você assistiu na TV ou como o tempo estava frio. Aborrecido, mas funciona.
15. Não revele nada muito pessoal.
Em um relacionamento saudável, pode ser hilário revelar que uma vez que você ficou muito bêbado na faculdade e acabou dançando na barra de sutiã. Em um relacionamento tóxico, no entanto, seu S.O. pode usar essas informações contra você, contando aos seus colegas de trabalho, pais e amigos na tentativa de envergonhá-lo. Mantenha suas cartas perto do peito (e se você está namorando esse idiota, saia do relacionamento, agora).
16. Concentre-se em algo de que ambos gostem.
Em geral, é muito mais seguro passar o almoço inteiro falando sobre o quanto vocês dois amam Guerra das Estrelas . Fique com algo que você sabe que pode falar sem entrar em uma discussão.
Twenty2017. Limite seu envolvimento por e-mail e mídia social.
Se sua pessoa difícil é fã de enviar 25 e-mails às 3 da manhã, não se sinta obrigado a respondê-los hoje. Ou esta semana. Quebre o padrão de pular quando eles pedirem para você pular. Quanto menos eles esperam de você, melhor.
18. Vá à raiz do comportamento.
O comportamento passivo-agressivo de seu irmão em relação a você pode não ter nada a ver com a forma como você está realmente agindo no momento, e tudo a ver com aquela época em que seus pais o deixaram ir a uma festa de aniversário sem ele quando você tinha seis anos. Vá mais fundo e perceberá que a causa raiz não tem absolutamente nada a ver com você.
19. Ignore-os.
Lembre-se, você não está em seu cronograma, e se uma pessoa difícil quiser algo de você, ela vai ter que esperar até que seja conveniente para vocês . Se isso significar ignorar diretamente suas sete chamadas perdidas, 18 mensagens de texto e 25 e-mails, que seja.
20. Evite os tornados emocionais.
Elizabeth B. Brown, autora de Vivendo com sucesso com pessoas ferradas , cunhou o termo tornados emocionais, que é uma metáfora fabulosa de como é quando os problemas são lançados abruptamente sobre você por uma pessoa difícil. A tendência, para muitas pessoas, é se envolver nas questões difíceis da pessoa. Em vez disso, faça o possível para ouvir sem comentários e siga em frente.
Twenty2021. Escolha suas batalhas.
OK, você conhece seu tio há 37 anos. Você sabe que ele vai tentar fazer você brigar com ele sobre política durante o Dia de Ação de Graças. Munido dessas informações, é mais fácil se desligar. Pratique o lema você pode estar certo acima até que a torta de abóbora seja servida e você possa ir para casa.
22. Não concorde com nada.
Você se orgulha de ser positivo, flexível e complacente, mas uma pessoa tóxica se aproveitará de sua boa vontade. Antes de ser manipulado para fazer uma dúzia de coisas para a pessoa difícil que não o beneficia em nada, pratique dizer, eu tenho que pensar sobre isso antes de concordar com qualquer coisa. Isso lhe dá espaço e tempo para decidir se você realmente quer ajudar sua prima com o negócio de roupas, ou se é mais saudável para você se afastar.
23. Veja o mundo através dos olhos deles (apenas por um segundo).
Quando você se sentir frustrado por ter que lidar com uma pessoa tóxica, dê um passo para trás e pense em como deve ser a vida para ela. Se você acha essa pessoa difícil, é provável que muitas outras também achem. Tenha simpatia por seu amigo não ter essa autoconsciência e sinta-se grato por não estar no mesmo barco.
Twenty20Quando uma pessoa difícil vê você feliz, ela pode fazer tudo o que puder para atrapalhar isso. Se sua cunhada está com ciúmes de sua nova casa, ela pode sutilmente apontar tudo o que há de errado com ela na tentativa de fazer você se sentir mal. Felizmente, de acordo com Brown, a felicidade é pessoal e digna de proteção. Se nossa felicidade e sanidade são baseadas na expectativa de mudança, nós entregamos a eles as rédeas de nossas vidas. Quando você está feliz, não há nada que ela - ou qualquer outra pessoa - deva ser capaz de fazer para abalá-lo.
26. Não faça do estresse deles o seu estresse.
Gente, esse é importante. Quando sua amiga está reclamando que nada na vida dela está dando certo, e ela odeia seu trabalho e sua vida é miserável (como ela faz todo vez que você a vir para o brunch), não tente resolver os problemas dela para ela, sugere Rick Kirschner e Rick Brinkman, autores de Lidando com Pessoas que Você Não Suporta . Uma solução melhor? Tenha compaixão pelos lamentáveis chorões, cujas vidas parecem estar além de seu controle. Afinal, é a única coisa sobre a qual você realmente tem controle nesta situação.
Twenty2027. Observe sua linguagem corporal.
Se você estiver passando um longo período de tempo com uma pessoa tóxica, verifique periodicamente e observe seu corpo. Suas mãos estão em punhos? Seu pescoço está tenso? Você está respirando fundo? Sente-se em uma posição neutra, respire fundo para expulsar o estresse do corpo e tente ficar o mais calmo possível durante a interação.
28. Confie em seus instintos.
Se sua dramática tia lhe disser que sua prima está furiosa com você por não ter ido ao casamento, é possível que ela esteja falando a verdade. No entanto, é provável que sua tia está criando problemas, como ela costuma fazer, e que realmente não há ressentimentos vindo de sua prima. Em vez de se envolver na história de sua tia, dê um passo para trás e lembre-se de seu histórico com esses tipos de conflitos.
29. Dê um tapinha nas costas.
Ufa . Você fez isso. Você passou por uma interação complicada com uma pessoa difícil. Dê a si mesmo crédito por passar por isso, sugere a psicóloga Barbara Markway . ' É preciso muita energia para não agir como um idiota quando alguém está se comportando mal ', diz ela. 'Não pule esta etapa!'
30. Se tudo mais falhar, elimine-os de sua vida.
Às vezes, uma pessoa tóxica afeta tanto sua vida que sua única escolha é removê-la completamente. Em última análise, você tem que cuidar de si mesmo primeiro, e se a pessoa difícil não se encaixar nessa equação, um relacionamento saudável nunca será possível. Quanto mais cedo você os deixar ir, mais cedo poderá se concentrar no aprendizado, no crescimento e na descoberta de relacionamentos mais saudáveis - e com sorte, seu amigo difícil também será capaz de seguir em frente.
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