Os períodos podem ser uma chatice para muitos de nós. Começando com mudanças de humor e inchaço em dias pré-menstruais até cólicas estomacais e sangramento intenso durante esses cinco dias, há pouco para comemorar. No entanto, você não precisa ficar menstruado em uma névoa mal-humorada e dolorida. Esses remédios caseiros são bastante eficazes para lidar com diversos problemas de período e tornar a visita de Tia Flo um pouco menos angustiante. Todos os remédios devem ser tomados somente sob recomendação de um médico.
Síndrome pré-menstrual
O que é PMS?
Logo antes de menstruarmos, há certas mudanças que acontecem em nossos corpos. Essas alterações começam cerca de uma semana antes dos períodos e desaparecem com o início da menstruação. Alguns dos sintomas físicos que podemos notar durante este período incluem barriga inchada, cãibras, seios sensíveis, fome, dor de cabeça, dores musculares, dores nas articulações, mãos e pés inchados, espinhas, ganho de peso, prisão de ventre ou diarréia. Os sintomas emocionais que você pode sentir incluem ansiedade, depressão, alterações de humor, insônia, explosões de raiva, névoa mental, cansaço.
Embora nem todas as mulheres tenham todos esses sintomas, cerca de 75% das mulheres relatam ter experimentado algum tipo de sintoma de TPM. Não se sabe muito sobre por que ocorre a TPM, no entanto, há um consenso geral de que ela está ligada a desequilíbrios hormonais. Pode ser devido a um excesso de estrogênio ou um desequilíbrio na proporção estrogênio-progesterona. Esses desequilíbrios afetam o nível de serotonina que seu corpo produz. Como resultado, você sofre de depressão, alterações de humor, raiva, tensão e ansiedade. A TPM é mais comum entre mulheres na faixa etária de 20 a 40 anos.
Os fatores que podem exacerbar os sintomas da TPM incluem tabagismo, estresse, falta de atividade, sono insuficiente e consumo excessivo de álcool, sal, carne vermelha e açúcar.
Remédios caseiros para síndrome pré-menstrual
Comer saudável: Os sintomas da TPM podem ser aliviados com uma dieta saudável. Evite alimentos fritos e estoque vegetais e frutas, peixes, aves, grãos inteiros como a aveia que se metaboliza lentamente, amidos, nozes e sementes crus. Certifique-se de obter cálcio suficiente de fontes como laticínios, vegetais de folhas verdes e salmão. Esses alimentos ricos em nutrientes manterão os sintomas da TPM sob controle. Não se esqueça de incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixe, azeite, espinafre, sementes de gergelim, abóbora e sementes de girassol.
Exercício: Certifique-se de trabalhar em pelo menos 30 minutos de exercício por dia na forma de caminhadas ou ioga ou qualquer outra atividade de que goste. Observe que a falta de atividade pode piorar os sintomas da TPM. Os exercícios aeróbicos demonstraram ser mais eficazes na redução dos sintomas da TPM. Esses exercícios fazem você liberar endorfinas de bem-estar, ajudam a liberar o estresse e a ansiedade e a fazer com que a circulação sangüínea atinja seu corpo, ajudando assim a eliminar as toxinas. Não se entregue a exercícios físicos intensos durante a menstruação.
Evite sal, cafeína e álcool: Reduza os produtos alimentares em sua dieta que contêm muito sal adicionado. Evite tomar muitas xícaras de café e esvaziar o álcool. Todos esses produtos são conhecidos por piorar os sintomas da TPM. Se você é fumante, esta é uma boa hora para chutar o traseiro.
Durma o suficiente e elimine o estresse: Não consegue lidar com toda a agitação emocional que a TPM traz consigo? Durma bastante. A vida parecerá muito menos sombria depois que você fechar os olhos o suficiente. Também trabalhe para perder o estresse. Medite, pratique a respiração plena e trabalhe para ficar mais calmo.
Beba chá de ervas: Foi demonstrado que alguns tipos de chás de ervas oferecem algum alívio para os sintomas da TPM. Para relaxar e aliviar a ansiedade, beba um pouco de chá de camomila ou canela.
A camomila também o ajudará a dormir melhor, então beba um pouco antes de ir para a cama.
Beba uma infusão de gengibre para cólicas e náuseas.
O chá de hortelã-pimenta é ótimo para lidar com inchaço, indigestão e gases intestinais.
O chá de dente de leão ajuda a aliviar a sensibilidade dos seios, portanto, substitua o chá e o café regulares por esta variedade para obter melhores resultados. As propriedades diuréticas do chá de dente de leão também ajudam a reduzir a retenção de água.
O chá verde normal é ótimo para a pele e ajudará a reduzir o aparecimento de espinhas durante esse período.
Come alimentos ricos em serotonina: A serotonina é um importante químico e neurotransmissor que contribui para a nossa sensação de bem-estar e felicidade. Os níveis de serotonina podem cair durante a TPM, então você precisa aumentá-los comendo alimentos ricos em serotonina como abacate, tamareira, mamão, berinjela, abacaxi e banana. Aumentar os níveis de serotonina ajudará a vencer sintomas como depressão, ansiedade e tristeza.
Aumente sua ingestão de potássio: O potássio ajuda a controlar a inflamação, o inchaço, a retenção de água e outros sintomas da TPM. Coma alimentos ricos em potássio, como bananas, groselhas, figos, batatas, cebolas, brócolis e tomates.
Pimenta preta e aloe vera: Esta é uma combinação maravilhosa que combate sintomas como cólicas abdominais, dor de cabeça e dor nas costas. Basta adicionar uma pitada de pimenta preta em pó a uma colher de sopa de gel de aloe vera e consumir três vezes ao dia
Vitamina B6: Certifique-se de que está ingerindo vitamina B6 suficiente. Essa vitamina, que geralmente se esgota quando você está passando pela TPM, alivia a depressão, alterações de humor e baixos níveis de serotonina. Obtenha sua vitamina B6 de suplementos ou fontes de alimentos como frango, leite, peixe, grãos inteiros, arroz integral, feijão, soja, vegetais de folhas verdes e nozes.
Remédios caseiros para dores menstruais
Dor menstrual e cólicas abdominais (dismenorreia) são uma realidade para muitas mulheres. A maioria de nós (entre 50% e 90%) sofre de algum tipo de desconforto no abdome e dor lombar durante a menstruação. Isso ocorre porque, durante esse período, os músculos do útero se contraem para desprender o revestimento uterino e isso nos causa cólicas. Produtos químicos chamados prostaglandinas são liberados quando há uma queda na progesterona antes do início da menstruação. Essas prostaglandinas causam contrações da musculatura uterina que causam dor e cãibras. Às vezes, essas cólicas são acompanhadas de náuseas, vômitos, dores de cabeça ou diarreia.
Enquanto algumas mulheres sentem apenas um leve desconforto, outras podem sofrer de dores debilitantes. Alguns dos motivos que contribuem para a dor intensa incluem menstruação mais intensa do que o normal, idade inferior a 20 anos, superprodução ou sensibilidade às prostaglandinas, uso de anticoncepcional e endometriose - crescimento anormal de tecido nas paredes do útero.
Consulte um médico para verificar suas cólicas se estiver sofrendo de dor anormalmente intensa e sangramento muito forte. Fique atento se a sua dor é tão forte a ponto de atrapalhar suas atividades diárias e piorar com o tempo. Os medicamentos OTC estão se mostrando ineficazes na redução da dor e essas cólicas são um novo desenvolvimento?
Para cólicas mais leves e desconforto abdominal, experimente esses remédios caseiros comprovados.
Aplicação de calor: Este remédio caseiro simples é provavelmente o mais eficaz quando se trata de reduzir as dores menstruais no abdômen e na região lombar. Aplique uma bolsa de água quente ou almofada térmica ou simplesmente aqueça uma toalha e aplique na área afetada para alívio imediato. Na verdade, um estudo de 2012 em mulheres na faixa etária de 18 a 30 anos descobriu que um adesivo de calor a 104 ° F (40 ° C) era tão eficaz quanto o ibuprofeno para diminuir a dor menstrual.
Massagem com óleos essenciais: Este é outro remédio supereficaz. Massagear o abdômen por 20 minutos com um óleo essencial diluído em um óleo carreador, como amêndoa ou coco, pode reduzir a dor menstrual. Adicione uma gota de óleo essencial a uma colher de sopa de óleo veicular. Na verdade, estudos mostraram que a massagem com óleos essenciais é eficaz no alívio da dor intensa causada pela endometriose. Os óleos essenciais que são particularmente benéficos para este tipo de massagem analgésica são lavanda, sálvia e óleo de manjerona.
Faça sexo: Pode parecer nojento para você, mas os benefícios de fazer sexo durante a menstruação superam as nojentas. Na verdade, este é o melhor remédio caseiro de todos os tempos - grátis e cheio de efeitos colaterais prazerosos!
Para começar, quando você faz sexo, a estimulação vaginal na forma de penetração alivia a dor e aumenta sua capacidade de suportar a dor menstrual em 75%. E quando você chega ao orgasmo, seus nervos não comunicam a mudança menstrual ao seu cérebro. Durante o orgasmo, o cérebro também libera neurotransmissores como dopamina, acetilcolina, óxido nítrico e serotonina e noradrenalina, que nos fazem sentir bem e reduzem nossa percepção da dor menstrual.
Orgasmos também fazem com que o útero se contraia, acelerando assim ao longo do derramamento de sua parede uterina. Isso reduzirá sua menstruação e expelirá alguns compostos, como as prostaglandinas, que estão causando dor e desconforto.
Monitore sua dieta: Quando estiver menstruada, evite alimentos que podem piorar o inchaço e a retenção de líquidos. Fique longe de alimentos gordurosos, álcool, bebidas carbonatadas, cafeína e alimentos salgados. Coma mais alimentos ricos em fibras, como mamão, arroz integral, nozes, amêndoas, sementes de abóbora, azeite e brócolis, frango, peixe e vegetais de folhas verdes, linhaça, abacate, manteiga de amendoim, ameixa, grão de bico e banana.
Ervas: Certas ervas têm um efeito muito benéfico quando você está menstruada. Essas ervas têm um efeito antiinflamatório e antiespasmódico que reduz as contrações musculares e a dor.
Faça com que esses chás de ervas façam parte do seu regime durante a menstruação: chá de camomila para aliviar os espasmos musculares e o relaxamento; sementes de erva-doce para o alívio da dor; canela para menos sangramento, dor, náusea e vômito; gengibre para o alívio da dor - um estudo com 92 mulheres com forte sangramento menstrual mostrou que suplementos diários de gengibre podem ajudar a reduzir a quantidade de sangue perdida durante a menstruação; picnogenol para dores menstruais; endro para cólicas menstruais; curcumina, um composto da cúrcuma, para o alívio dos sintomas da TPM.
Água: Não se deixe desidratar e beber muita água durante a menstruação para evitar a retenção de água. A água potável irá prevenir o inchaço. Beba água morna para aliviar as cólicas abdominais. Coma alimentos com alto teor de água, como alface, aipo, pepino, melancia e frutas vermelhas
Exercício: Embora muitos exercícios físicos pesados não sejam aconselháveis, você deve fazer exercícios leves como ioga para liberar endorfinas analgésicas. A pesquisa mostrou que as posturas de ioga como cobra, gato e peixe reduzem significativamente a dor menstrual. Faça ioga por 35 minutos, cinco dias por semana para um melhor equilíbrio hormonal.
Experimente a inclinação pélvica. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Contraia os músculos do abdome e dos glúteos e levante lentamente a pélvis do chão. Certifique-se de que sua parte inferior das costas esteja pressionada contra o chão. Segure a posição por alguns segundos, abaixe suavemente e repita. Isso irá aliviar suas cólicas consideravelmente.
Aumente sua ingestão de vitaminas: Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D pode levar a períodos irregulares. Os suplementos de vitamina D também demonstraram ser eficazes no tratamento dos sintomas de SOP. Obtenha luz solar suficiente ou tome um suplemento segundo o conselho do seu médico.
Beba vinagre de maçã: Essa estrela entre os remédios caseiros também é eficaz contra problemas menstruais. Um estudo de 2013 mostrou que mulheres que beberam 15 ml de vinagre de maçã diariamente apresentaram melhora significativa nos sintomas de SOP e os ciclos menstruais também foram regulamentados. Dilua o vinagre de maçã em um pouco de água antes de consumir.
Remédios ayurvédicos para problemas menstruais
Massagem com óleo de gergelim: O óleo de gergelim é rico em ácido linoléico, que possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Massageie seu abdômen para obter melhores resultados.
Sementes de feno-grego: Mergulhe as sementes de feno-grego em água por 12 horas e beba a água para obter alívio das dores menstruais.
Gengibre e pimenta preta: Ferva um pouco de gengibre seco em água e adicione pimenta-do-reino. Beba esta solução para reduzir os níveis de prostaglandinas e, assim, reduzir a dor menstrual. Também o energiza e combate a fadiga.
Sementes de cominho: Ferva as sementes de cominho em água, resfrie e beba a redução para o alívio da dor. O cominho tem propriedades anti-espasmódicas e antiinflamatórias.
Manjericão e tomilho: O manjericão contém ácido cafeico que tem um efeito redutor da dor. O tomilho é outra erva rica em ácido caféico. Faça um chá colocando 2 colheres de sopa de folhas de tomilho ou manjericão em meio litro de água fervente. Assim que esfriar até a temperatura ambiente, beba para aliviar as dores menstruais.
