Quando você está em um relacionamento, as discussões vêm com o território. Quer seja por sua incapacidade de baixar o maldito assento do vaso sanitário ou por seu total desdém pela quantidade de cabelo que você perde diariamente, todos nós nos irritamos. Embora adoraríamos não nos preocupar com as pequenas coisas (e as grandes também), é muito mais fácil falar do que fazer. Portanto, pedimos aos principais terapeutas de relacionamento que compartilhassem suas dicas sobre como encerrar uma discussão em cinco etapas fáceis.
Etapa 1: faça algumas respirações profundas sérias
Como disse Queen Bey com eloquência, espere. A melhor coisa a fazer quando sentir os punhos cerrados é respirar. Os argumentos podem desencadear nossa resposta de lutar ou fugir, fazendo com que fiquemos adrenalizados - aquela sensação que você tem quando sente uma onda de energia ou enjôo, diz a psicóloga Dra. Jackie Kibler, Ph.D. Respirar fundo devolverá oxigênio ao cérebro e permitirá que você pense com mais clareza sobre a situação.
Etapa 2: dê um ao outro espaço e tempo para difundir
Os castigos não são apenas para seu filho de quatro anos - eles podem fazer maravilhas por você e seu parceiro também. Isso dá a cada pessoa tempo para se acalmar, refletir e voltar com a cabeça mais fria e pensamentos mais claros, diz a Dra. Nikki Martinez, psicóloga e conselheira clínica profissional. Também não há problema em pensar em um problema. Bater no travesseiro quando você está chateado é muito superior do que se envolver em uma briga que você ainda não processou totalmente. Normalmente, pela manhã, o problema não parece tão importante, diz Martinez.
Etapa 3: realmente escute o que seu parceiro está dizendo
Quando tudo o que você quer fazer é transmitir seu ponto de vista, é difícil dar o microfone ao seu parceiro. Mas os especialistas dizem que essa estratégia é ótima para vocês dois. Em vez de apenas prender a respiração até que você possa fazer seu ponto, tente realmente ouvir e refletir para ele o que você entende sobre a posição deles, sugere a Dra. Paulette Kouffman Sherman, psicóloga. Dessa forma, ele se sentirá compreendido, validado e terá mais chances de se acalmar e ouvir você também. Isso não significa que você deve abandonar seus sentimentos ou necessidades, mas vai lembrar seu parceiro de que você o ama e o respeita.
Etapa 4: Fale sobre como as ações deles fazem você se sentir
Armado com o insight, volte e assuma o seu lado da situação. Especialmente quando você acaba de dar a palavra ao seu parceiro, de forma pensativa, ele ou ela não tem escolha a não ser fazer o mesmo com respeito. Os seres humanos são realmente bons quando você lhes dá um passo positivo, específico e prático para ajudá-lo, explica o Dr. Mike Dow, psicoterapeuta . Então transforme Você nunca considera meu lado da história em: O que realmente me ajudaria é se você lavasse a louça nas noites em que estou trabalhando, para que eu não tenha que lavá-la quando chegar em casa.
Etapa 5: trabalhe para chegar a um acordo
Lembre-se: até mesmo os relacionamentos mais estáveis envolvem dar e receber. Em vez de se concentrar em ‘vencer’ a discussão, tente considerar como você pode chegar a um acordo e se encontrar em algum lugar no meio, diz o Dr. Sherman. Colocar as necessidades de seu relacionamento acima de suas necessidades individuais pode resolver o que quer que seja pelo qual você está brigando. Outra maneira fácil de chegar a um acordo: pare e pense nas consequências de deixar a discussão ir mais longe. Pense na vida que você compartilha, na história que você tem e no futuro que deseja. Esses pratos não parecem mais tão importantes, certo?
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