Do aumento da imunidade à perda de peso, aqui estão os 10 benefícios para a saúde da feijoa (goiaba de abacaxi)

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Todos nós comemos abacaxi e goiaba e já sabemos disso há muito tempo, mas você já ouviu falar de goiaba de abacaxi? Não, não é um híbrido das frutas abacaxi e goiaba. Fruto da planta Acca sellowiana, a feijoa também é chamada de 'goiaba abacaxi' ou 'goiabeira'. Conhecida por vários nomes em todo o mundo, a fruta é verde e de formato elipsóide e tem o tamanho de uma ameixa ^[1] .

O sabor único, aliado à infinidade de benefícios à saúde que possui, torna a fruta uma nova favorita no cenário da saúde. Devido ao sabor excepcional da fruta, é utilizada como ingrediente em smoothies, chutneys, cocktails, compotas, sobremesas, geleias e pratos de fruta. Seu sabor doce-picante-amargo é a razão pela qual a fruta tem sido amplamente comparada com a da goiaba e do abacaxi ^[dois] .

Desde ajudar em sua jornada para perder peso até melhorar seu sistema imunológico, a feijoa pode ajudar a aliviar o desconforto gastrointestinal e os níveis baixos de açúcar no sangue.

Valor nutricional do feijoa

100 gramas de abacaxi goiaba contêm 0,71 g de proteína, 0,42 g de gordura lipídica total e 0,14 mg de ferro.

Os nutrientes restantes na fruta são os seguintes ^[3] :

• 15,21 g de carboidratos
• 6,4 g de fibra alimentar total
• 8,2 g de açúcar
• 83,28 g de água
• 17 mg de cálcio
• 9 mg de magnésio
• 19 mg de fósforo
• 172 mg de potássio
• 3 mg de sódio

(tabela)

Benefícios para a saúde da Feijoa

Desde diminuir a pressão arterial até melhorar a digestão, aqui está a lista dos benefícios oferecidos pela goiaba abacaxi ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. Melhora a digestão

O alto nível de fibra alimentar na fruta a torna benéfica na otimização da digestão, pois ajuda a estimular o movimento peristáltico e melhora a absorção de nutrientes. Isso resulta no alívio dos sintomas de indigestão, constipação, inchaço e cólicas.

2. Aumenta a imunidade

Embalado com vários minerais e vitaminas, o abacaxi goiaba irá impulsionar o seu sistema imunológico. O consumo regular da fruta ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos que atuam como o sistema de defesa do seu corpo. A propriedade antioxidante da fruta beneficia você ao remover os radicais livres, que podem afetar negativamente sua saúde.

3. Reduz o colesterol [h3]

A feijoa é rica em fibras alimentares, que desempenham vários papéis na melhoria da sua saúde. Consumir a fruta regularmente pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, que pode aumentar o risco de doenças cardíacas. A fibra expele o colesterol preso nas artérias e vasos sanguíneos, reduzindo o risco de ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos.

4. Gerencia a pressão arterial

Como a goiaba de abacaxi é rica em potássio, ela é extremamente benéfica para pessoas que sofrem de pressão alta e, portanto, está sujeita ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, aterosclerose e derrame. Atuando como um vasodilatador, o teor de potássio da feijoa ajuda a reduzir o estresse nas artérias e vasos sanguíneos.

5. Aumenta o metabolismo

A presença de vitaminas B pode ser atribuída a este benefício particular. Ajuda a melhorar o funcionamento geral do corpo, sintetizando as proteínas e os glóbulos vermelhos, estimulando o funcionamento do sistema nervoso, gerindo a produção de hormonas e gerando energia dentro das células ^[8] .

6. Melhora o foco, concentração e memória

Embalado com antioxidantes, consumir abacaxi goiaba pode ajudar a aumentar sua memória, retenção, foco e reduz o risco de doenças neurodegenerativas. Ajuda a neutralizar os radicais localizados nas vias neurais antes de causar o acúmulo de placa.

7. Melhora a resistência óssea

Embalado com manganês, cobre, ferro, cálcio e potássio, consumir goiaba de abacaxi pode ajudar a melhorar a densidade mineral dos seus ossos e ajudar a prevenir o aparecimento de osteoporose ^[9] .

8. Controla o diabetes

A Feijoa ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo teor de calorias e baixo teor de carboidratos. Ajuda a regular a produção e a liberação de insulina de maneira saudável.

9. Melhora a circulação sanguínea

Embora o teor de ferro da fruta seja baixo, ele ainda é eficiente em auxiliar na produção de hemácias e na circulação sanguínea. Junto com isso, a presença de vitamina B ajuda a estimular o fluxo sanguíneo, aumentando assim os níveis de oxigênio para um nível ideal ^[10] .

10. Ajuda na perda de peso

O teor de fibra alimentar e nutrientes presentes no abacaxi goiaba, em combinação com os baixos carboidratos ajudam a reduzir esse peso extra. Ao fornecer ao seu corpo a quantidade adequada de carboidratos, a redução de peso será apenas de forma saudável ^[onze] .

Receitas Saudáveis ​​De Feijoa

1. Batido de feijoa, pêra e espinafre

Ingredientes ^[12]

• 2-3 feijoa, apenas carne
• 1 pêra
• 1 banana
• 1 punhado de espinafre
• 2 colheres de sopa de castanha de caju
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• & frac12 colher de chá de canela
• 1 xícara de líquido (água, leite ou água de coco)
• 1 xícara de gelo

instruções

• Misture as feijoas, a pêra, a banana, a castanha de caju, a semente de chia, a canela e os cubos de gelo.
• Adicione água, leite ou água de coco e bata até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo e divirta-se.

2. Feijoa salsa com coentro

Ingredientes

• 3 feijoas
• 1 cebola roxa picada
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 1 pitada de pimenta do reino moída na hora
• 1 colher de sopa de coentro fresco picado

instruções

• Pique as feijoas e a cebola em pedaços pequenos.
• Misture com o açúcar e a pimenta.
• Adicione uma colher de sopa de coentro fresco picado e misture bem.

1. [1]Weston, R. J. (2010). Produtos bioativos da fruta da feijoa (Feijoa sellowiana, Myrtaceae): A review.Food Chemistry, 121 (4), 923-926.
2. [dois]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). Antimicrobial and antioxidant activity of Feijoa sellowiana fruit.International Journal of Antimicrobial Agents, 13 (3), 197-201.
3. [3]Hardy, P. J., & Michael, B. J. (1970). Componentes voláteis de frutas feijoa. Fitoquímica, 9 (6), 1355-1357.
4. [4]Basile, A., Vuotto, M. L., Violante, U., Sorbo, S., Martone, G., & Castaldo-Cobianchi, R. (1997). Antibacterial activity in Actinidia chinensis, Feijoa sellowiana e Aberia caffra. International Journal of Antimicrobial Agents, 8 (3), 199-203.
5. [5]Stefanello, S., Dal Vesco, L. L., Ducroquet, J. P. H., Nodari, R. O., & Guerra, M. P. (2005). Embriogênese somática de tecidos florais de feijoa (Feijoa sellowiana Berg) .Scientia Horticulturae, 105 (1), 117-126.
6. [6]Cruz, G. S., Canhoto, J. M., & Abreu, M. A. V. (1990). Embriogênese somática e regeneração de plantas a partir de embriões zigóticos de Feijoa sellowiana Berg.Plant Science, 66 (2), 263-270.
7. [7]Nodari, R. O., Guerra, M. P., Meler, K., & Ducroquet, J. P. (1996, outubro). Variabilidade genética do germoplasma de Feijoa sellowiana. Simpósio Internacional sobre Myrtaceae 452 (pp. 41-46).
8. [8]Bontempo, P., Mita, L., Miceli, M., Doto, A., Nebbioso, A., De Bellis, F., ... & Basile, A. (2007). O flavona natural derivado da Feijoa sellowiana exerce ação anticâncer exibindo atividades inibidoras de HDAC. The international journal of biohemistry & cell biology, 39 (10), 1902-1914.
9. [9]VARGA, A., & MOLNAR, J. (2000). BiOIOgical Activity Of FeijOa Peel EXtractS.Anticancer research, 20, 4323-4330.
10. [10]Ruberto, G., & Tringali, C. (2004). Metabólitos secundários das folhas de Feijoa sellowiana Berg.Phytochemistry, 65 (21), 2947-2951.
11. [onze]Dal Vesco, L. L., & Guerra, M. P. (2001). A eficácia das fontes de nitrogênio na embriogênese somática da Feijoa.Plant Cell, Tissue and Organ Culture, 64 (1), 19-25.
12. [12]Miles, K. (2012) .The Green Smoothie Bible: 300 Delicious Recipes. Ulysses Press.Infographic References

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