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Se você se sentir cansada poucos dias antes da menstruação, não está sozinha. A fadiga é um dos sintomas mais comuns da síndrome pré-menstrual (TPM) e é comum para a maioria das mulheres sentir fadiga poucos dias antes da menstruação. Mas muitos confundem com preguiça, sensação de desânimo ou retraimento social [1] [dois] .
Sentir-se cansado pode ser difícil para você realizar suas atividades do dia-a-dia e às vezes pode se tornar tão extremo que pode atrapalhar seu trabalho na escola, no escritório ou em outras atividades de que você gosta.
Outros sintomas de TPM também podem acompanhar a fadiga, como inchaço, alterações de humor, sensibilidade mamária, prisão de ventre, dor de cabeça, ansiedade, irritabilidade e alterações no apetite [1] .
É completamente normal sentir-se cansado antes da menstruação, mas se a fadiga severa for acompanhada por emoções como raiva, crises de choro, tristeza e sensação de descontrole, pode ser um sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma grave de TPM.
Neste artigo, vamos explicar o que causa a fadiga antes da menstruação e algumas dicas para combatê-la.
Causas de fadiga antes da menstruação
A fadiga antes da menstruação tem sido associada à falta de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Estudos apontam que a serotonina tem sido associada à fadiga por causa de seus efeitos no sono, sonolência e letargia. Antes do início da menstruação, os níveis de serotonina podem flutuar e isso pode causar uma diminuição nos seus níveis de energia, o que também afeta o seu humor. Além disso, a falta de sono pode causar fadiga devido ao aumento de outros sintomas de TPM, como dor de cabeça, inchaço e aumento da temperatura corporal que pode ocorrer à noite [3] [4] .
Embora seja normal sentir-se cansado antes da menstruação, pode não ser capaz de realizar as suas atividades diárias com facilidade. Portanto, listamos as dicas para ajudar a combater a fadiga pré-período.
Dicas para combater a fadiga pré-período
1. Mantenha seu corpo hidratado
É essencial manter o corpo hidratado, pois isso o fará se sentir menos cansado e também o manterá fresco. Se o seu corpo estiver desidratado, você se sentirá mais cansado e com mais sono e também pode piorar os sintomas da TPM. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia [5] .
2. Faça uma dieta saudável
É importante que você tenha uma dieta saudável que inclua muitas frutas, vegetais e grãos para lhe fornecer uma boa quantidade de energia. Coma alimentos como bananas, peixes gordurosos, arroz integral, batata doce, maçãs, quinua, aveia, iogurte e chocolate amargo, pois são ricos em vitaminas B, ferro, manganês, potássio e outros nutrientes e antioxidantes essenciais. Consumir esses alimentos ajudará a aumentar seus níveis de energia [6] [7] .
3. Exercite-se diariamente
Um estudo publicado no Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que realizar uma quantidade moderada de exercícios aeróbicos pode ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a concentração e reduzir a maioria dos sintomas pré-menstruais [8] .
4. Experimente outras técnicas de relaxamento
Para aumentar seus níveis de energia, você pode tentar fazer algumas técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, ioga e meditação. Um estudo descobriu que fazer ioga pode ajudar a diminuir os sintomas de TPM, incluindo fadiga [9] .
5. Mantenha seu quarto fresco
Para ajudá-lo a dormir confortavelmente à noite, você precisa manter seu quarto fresco. Estudos relataram que a temperatura do corpo começa a cair logo antes de você adormecer e isso ajuda a adormecer mais rápido. Dormir em um quarto mais frio ajudará a diminuir a temperatura do corpo e o resfriará naturalmente, ajudando você a adormecer mais rápido [10] [onze] .
6. Mantenha uma rotina de hora de dormir saudável
É importante que você crie uma rotina saudável para a hora de dormir alguns dias antes do início da menstruação. Muitas mulheres sentem fadiga, alterações de humor, inchaço e dor de cabeça nos dias que antecedem as menstruações. Para ajudar a aliviar esses sintomas da TPM, você pode tomar um banho relaxante antes de deitar, ir para a cama cedo, evitar refeições pesadas antes de dormir e limitar o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir.
Observação: Seguir as dicas acima pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e reduzir o cansaço. No entanto, se ainda se sentir cansado e não conseguir realizar as suas atividades diárias, deve consultar um médico e fazer um exame de TDPM. Tratar PMDD pode ajudar a reduzir seus sintomas, incluindo fadiga.
FAQs comuns
P. Como posso parar a fadiga da TPM?
PARA . Faça uma dieta saudável, faça exercícios diariamente, beba bastante água, mantenha seu quarto fresco e mantenha uma rotina saudável na hora de dormir.
P. A fadiga é um sinal de gravidez ou TPM?
PARA. A fadiga é um sintoma comum da TPM e também nos primeiros estágios da gravidez. No entanto, a fadiga geralmente desaparece assim que a menstruação começa.
P. O que acontece uma semana antes do seu período?
PARA. Você pode sentir sintomas de TPM, como dor de cabeça, inchaço, ansiedade, irritabilidade e alterações de humor nos dias que antecedem a menstruação.
P. A TPM pode deixá-lo com raiva?
PARA. Sim, a TPM pode deixá-lo irritado e com raiva.
