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Farhan Akhtar é o novo assunto da cidade. O ator está sendo amplamente apreciado por sua atuação em seu último filme, Bhaag Milkha Bhaag. O filme é baseado na vida real da atleta indiana Milkha Singh. Farhan Akhtar trabalhou muito para conseguir o físico desse atleta.
Se você olhar as fotos de antes e depois de Farhan Akhtar, pode ver claramente a diferença. Farhan Akhtar tem os abdominais perfeitos. Ele fez muitos exercícios para obter o físico de um atleta como Milkha Singh. Farhan começou a treinar em novembro de 2011 com um regime de uma hora por dia, quatro dias por semana. Aumentou gradualmente para seis horas por dia e seis dias por semana.
O treinador de Farhan Akhtar, Samir Jaura, e o treinador Melwyn Crasto, deixaram o jovem enérgico e bem constituído! Farhan desempenhou dois papéis no filme, um como um soldado corpulento e outro como um atleta magro e ativo. Para obter o corpo de atleta perfeito, Farhan Akhtar seguiu um estilo de vida saudável estrito, especialmente a rotina de sono. Ele foi dormir às 22h e acordou cedo por volta das 17h30. Duas horas de treino, três vezes ao dia, e uma dieta rigorosa é o segredo por trás de Milkha Singh como o corpo de Farhan Akhtar.
Sprints, treinos e exercícios flexíveis foram usados por Farhan para obter o corpo de atleta perfeito. Resumindo, o treinamento com pesos, o treinamento funcional e o treinamento do atleta foram feitos por Farhan Akhtar. Aqui estão os segredos de dieta e preparo físico de Farhan Akhtar.
Segredos de dieta e condicionamento físico de Farhan Akhtar:
Dieta
Os segredos da dieta de Farhan Akhtar incluíam frutas e vegetais. Ele deixou roti, arroz e pão completamente. Para o papel de soldado volumoso, Farhan tinha 3.500 calorias por dia e cinco litros de água. Para o papel de atleta, ele reduziu para 1.800 calorias.
Café da manhã
Farhan pediu suco de laranja, omelete de seis claras de ovo e cogumelos sem sal, pois a retenção de água deixaria o corpo fofo.
Aveia
Após duas horas, Farhan Akhtar comeu aveia com leite desnatado e 30 minutos depois, água de coco macia para se manter hidratado e energético.
Almoço
A comida de Farhan era feita especialmente com azeite de oliva. Ele comeu frango grelhado, brócolis refogado, aspargos, feijão, repolho bebê e pak choi (couve chinesa). Duas horas depois, ele tomou um shake de proteína.
Bagas
Bagas eram as únicas frutas que Farhan Akhtar tinha para obter este corpo. As bagas têm baixo IG e são ricas em antioxidantes.
Salada Moong
Os lanches noturnos também eram saudáveis para Farhan Akhtar! Seu gráfico de dieta tinha salada moong baixo molho ou channa cozido.
Jantar
Farhan tinha um jantar leve e costumava beber batido de proteína antes de ir para a cama.
Rotina do sono
Farhan interrompeu as festas noturnas. Ele foi para a cama às 22h e acordou às 5h30 para fazer um treinamento físico. Ele fez 2 horas de treino por três vezes ao dia para obter este físico perfeitamente tonificado.
Treinamento de Atleta
Às 6h30 da manhã, Farhan Akhtar costumava ir treinar com o técnico Melwyn Crasto. Ele costumava fazer uma hora e meia de sprints e exercícios de flexibilidade.
Exercícios e corrida
O segredo da boa forma de Farhan Akhtar são os treinos e a corrida. Para trazer a monotonia da corrida, ele praticava exercícios para melhorar os movimentos do corpo e correr como um corredor profissional.
O ABC
Os exercícios são referidos como ABC de execução de trabalhos de A na movimentação do joelho, B na extensão da perna e C com pull through.
Treino funcional
Após um descanso de 6 horas, seu treinamento funcional costumava começar. No treinamento funcional, você trabalha contra a gravidade com a ajuda do peso do corpo como se estivesse subindo em uma corda.
Exercício Abdominal
Uma hora e meia de abdominais era uma necessidade para obter esse físico. Farhan fez 12 séries de abdominais. Uma série incluiu 200 repetições, o que significa que ele fez 2.500 repetições em um dia!
Musculação
Nos primeiros seis meses, Farhan fez treinamento de força de hipertrofia (HST) e Tabata, o que aumenta naturalmente o crescimento muscular. Portanto, não havia esteróide para obter este corpo!
O que ele perdeu
Os segredos da dieta e do preparo físico de Farhan Akhtar são conhecidos agora! Farhan perdeu gulab jamun e sorvete para conseguir esse físico. Porém, a cada 15 dias, ele se escondia e tinha lassi!
