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Você está cansado de ser chamado de magro? Para quem deseja ganhar peso, você precisa entender que a atividade física adequada combinada com uma alimentação adequada é o melhor método. Uma dieta especial não é necessária para aumentar o peso, pois não desempenha um papel importante no tamanho do corpo.
Quando quiser aumentar a ingestão de calorias, lembre-se de treinar e construir músculos. A atividade física consegue queimar calorias, mas é o músculo que tende a queimar as calorias além da gordura.
O ganho de peso é altamente essencial para aquelas pessoas que perderam peso corporal devido a graves distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia. Comer mais açúcar ou junk food pode fornecer muitas calorias, mas você não percebe que seu corpo tende a ganhar gordura em vez de músculos.
Se você quiser aumentar o peso, tudo o que você precisa fazer é prestar muita atenção às práticas de ioga junto com uma dieta saudável para nutrir o seu corpo.
Ganhar peso deve ter mais a ver com o desejo de alcançar o equilíbrio e a saúde ideal e fazer ioga pode fornecer uma maneira eficaz de recarregar fisicamente, regular a função hormonal e suavizar o progresso do ganho de peso saudável.
1. Vajrasana Yoga ou pose de diamante
Você já viu Vajrasana Yoga ou pose de diamante? Este asana de ioga é bom para respirar e também para meditação. Para fazer esta postura de ioga, não é necessário que seu estômago esteja vazio, isso pode ser praticado mesmo após o almoço ou jantar.
Primeiro, sente-se e dobre as pernas para trás. Em seguida, sente-se sobre os calcanhares e as nádegas devem repousar sobre os calcanhares. As coxas devem ser colocadas nos músculos da panturrilha e as mãos devem ser mantidas nos joelhos. Seus cotovelos devem estar alinhados.
Agora tente inspirar gradualmente e depois expirar. É importante que você feche os olhos enquanto respira para acalmar a mente e relaxar. Agora mantenha esta posição por cerca de 60 a 180 segundos. Concentre-se nas inspirações e expirações profundas.
Benefícios: Esta postura melhora a circulação sanguínea, o apetite e a digestão. Fazer este asana regularmente fornece uma melhor absorção de nutrientes, o que pode ser benéfico para o ganho de peso.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana é uma das posturas de ioga mais fáceis e pode ser praticada facilmente por iniciantes. Comece deitado de costas e certifique-se de que seus pés estão juntos. Suas mãos devem ser colocadas ao lado de seu corpo. Ao expirar, certifique-se de puxar os joelhos em direção ao peito.
Em seguida, tente envolver as mãos em volta dos joelhos. Aperte as mãos nos joelhos e tente aumentar a pressão no peito. Em seguida, inspire novamente e, ao expirar, tente levantar a cabeça e o peito do chão. Deixe seu queixo tocar seu joelho.
Tente manter essa posição por algum tempo e depois respire fundo. Agora inspire e tente colocar a cabeça e o peito no chão. Repita este exercício.
Benefícios: Ele fortalece as costas e melhora o apetite e consegue corrigir problemas digestivos. Praticar este asana ajuda a liberar episódios de gases dolorosos retidos no intestino grosso. Mulheres grávidas nunca devem praticar este asana.
3. Matsyasana
Diz-se que a pose do matsyasana ou peixe ajuda a aliviar os problemas estomacais e a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Tente deitar de costas. Mantenha as pernas juntas e coloque as mãos embaixo dos quadris. Seus antebraços e cotovelos devem estar mais próximos do torso. Deixe as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e levante a cabeça e o peito. Mantenha o tórax elevado e tente abaixar a cabeça para trás. Lentamente, deixe o topo de sua cabeça tocar o chão. Os cotovelos devem estar firmes no chão.
Nesta postura de ioga, você está colocando seu peso sobre o cotovelo e não sobre a cabeça. Deve haver uma quantidade mínima de peso em sua cabeça para que você não force o pescoço. Segure esta posição por 10 respirações longas.
Inspire e expire suavemente e por muito tempo. Tente relaxar nessa postura. Agora inspire e levante a cabeça e a parte superior do tronco para longe do solo. Em seguida, solte a cabeça no chão e certifique-se de abaixar o peito e o torso. Tente colocar as mãos nas laterais do corpo e depois relaxar.
Benefícios: Este asana melhora sua postura e fortalece os músculos da parte superior das costas. Também aumenta o apetite e ajuda a curar a constipação.
4. Sarvangasana
Comece na posição supina. Deite-se de costas e deixe as mãos repousar no chão. Tente respirar normalmente. Expire e, ao inspirar, tente contrair o abdômen e, em seguida, levante lentamente as duas pernas em um ângulo de 90 graus do chão.
Em seguida, expire e levante a cintura e os quadris do chão. Inspire e tente levantar as costas e as pernas. Coloque as mãos na parte superior das costas para se apoiar. Lembre-se de que seu queixo deve estar apoiado no peito. Deixe seus olhos se concentrarem nos dedos dos pés. Fique nesta posição por 2 minutos e depois continue com a respiração normal.
Benefícios: Este asana ajuda a revitalizar e curar os sintomas de estresse e depressão. Ajuda na digestão e estimula a alimentação do praticante. Ele atua como um remédio para problemas digestivos.
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