COMA ISSO! 42 ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS PARA PERDA DE PESO

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Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Lekhaka por Chandrayee Sen em 8 de janeiro de 2018

Fibra na dieta | Benefícios para a saúde | Perda de peso | Boldsky

Assim que a ideia de perder peso surge em nossa mente, a primeira coisa que pensamos é comer pouco. É preciso entender que a perda de peso não se trata de reduzir a quantidade de alimentos, mas sim de um déficit calórico. Isso significa que durante a sessão de perda de peso, nossa prioridade deve ser queimar mais calorias do que consumidas.

Para isso, as pessoas passam por sessões de exercícios extenuantes, seguem o gráfico de dieta adequado, ou fazem exercícios regulares e ioga de manhã cedo. Mas como este é um processo estressante, muitos parecem deixá-lo no meio do caminho.

Freqüentemente, a agenda lotada e a inatividade são as culpadas. Além disso, é mais provável que você devore um pouco de fast food, que irá repor as calorias queimadas.

Portanto, é importante comer de forma saudável e ter alimentos ricos em fibras que podem ajudar na perda de peso. Abaixo estão alguns dos melhores alimentos ricos em fibras.

1. Abacates

O abacate, encontrado principalmente no México, é uma única fruta que tem o potencial de reduzir a gordura abdominal subsequente e perder peso. Ajuda no controle do nível de colesterol. Estudos revelam que mastigar um abacate por dia ou optar por óleo de abacate para cozinhar pode ser uma grande ajuda na redução da gordura da barriga.

Isso ocorre porque o óleo é rico em ácidos graxos monoinsaturados e oleicos que induzem o metabolismo e queimam o excesso de gordura. Além disso, é composto por nutrientes vitais, que potenciam o sistema imunológico e o seu baixo teor calórico o torna um alimento perfeito para perder peso.

11 coisas surpreendentes que você não sabia sobre os abacates

2. Bagas

As bagas são uma pequena quantidade de frutas saudáveis que mostraram um impacto significativo na redução da gordura da barriga. Eles são uma fonte rica em antioxidantes e fibras, o que cria um escudo ao redor do corpo e induz a taxa metabólica. Mirtilos e framboesas têm mostrado um efeito potencial na redução do peso corporal, redução da gordura no sangue, redução do nível de colesterol e regulação do açúcar no sangue.

A pesquisa afirma que as pessoas que consomem cerca de 25-35g de frutas vermelhas por dia podem reduzir até 300 calorias. Você pode ter pudim de sol (feito de mirtilos) ou ter uma quantidade igual de ambas as frutas no lanche da noite.

3. Sementes de linho

As sementes de linho são minúsculas sementes marrons, mas repletas de nutrientes que podem reduzir a inflamação, induzir o metabolismo e é um supressor natural de aperitivos. Eles também ajudam a impulsionar uma boa saúde do coração. Essas sementes contêm fibra dietética que retarda o processo de digestão.

Além disso, a presença adequada de ômega3 auxilia na prevenção da obesidade e doenças cardiovasculares. Você pode moer as sementes de linho e usá-las em aveia, iogurte, salada ou como pasta no pão. Consumir 2 colheres de sopa de sementes de linhaça pode reduzir 250-500 calorias por dia.

4. Amêndoas

Amêndoas são nozes que podem saciar o estômago por um longo período de tempo. Você pode comer uma pequena tigela de amêndoas como lanche à noite, o que pode diminuir sua fome até o jantar devido à gordura monoinsaturada e fibra alimentar presente nela.

5. Figos Frescos

Os figos são frutas doces que auxiliam no controle do consumo de calorias e proporcionam uma alimentação balanceada. Um figo grande fornece 47 calorias ao corpo e é uma opção de lanche saudável. Coma figos como sobremesa para reduzir o consumo de açúcar.

A fibra alimentar presente nos figos dá uma sensação de saciedade e reduz a fome. Consumir figos frescos em vez de geléias de figo ou processados, pois esses contêm alto teor de açúcar, o que induz ao ganho de peso.

Aqui estão os 10 principais motivos para adicionar figos à sua dieta

6. Coco

O coco é uma fruta facilmente disponível, usada para comer crua ou na cozinha. Normalmente, o óleo de coco também é usado para cozinhar. É visto que o óleo de coco pode ser benéfico para tornar a perda de peso. Ele contém triglicerídeos de cadeia média, um ácido graxo que induz o metabolismo e queima a gordura armazenada no abdômen. Além disso, consumir óleo de coco pode render saciedade ao estômago e reduzir o apetite. Use-o para cozinhar ou como molho para salada todos os dias e reduzir o peso subsequente.

7. Alcachofra

O extrato de alcachofra rendeu resultados favoráveis no controle do diabetes e auxiliando na perda de peso. É um dos vegetais mais antigos cultivados na Etiópia.

Este vegetal contém uma quantidade adequada de magnésio, vitamina C, ácido fólico, fibra alimentar, manganês e vários outros nutrientes vitais. O extrato de alcachofra já está prontamente disponível no mercado, que quando consumido induz a secreção de bile.

Ajuda na remoção de toxinas e água indesejada do corpo e promove a perda de peso. Tenha este extrato ou o vegetal de alcachofra diretamente em sua dieta.

8. Farelo de trigo não processado

Cereais de farelo de trigo integral contém grãos inteiros e fibras que ajudam a reduzir a gordura armazenada. Esta é uma excelente opção para o café da manhã, pois facilita o processo de digestão e o teor de fibras, além de ajudar a queimar a gordura armazenada.

Tem uma mistura perfeita de todos os nutrientes vitais para começar uma manhã saudável. Além disso, ajuda você a permanecer cheio por um período mais longo. Substitua seus cereais regulares por farelo de trigo não processado para reduzir o peso potencial.

9. Ervilhas

As ervilhas são dos vegetais mais apreciados no inverno. As ervilhas verdes são uma fonte rica em fibras e vitaminas. Consumi-los diariamente pode ajudá-lo a perder peso e atuar como um inibidor natural do apetite. Você pode cozinhá-los na salada ou comê-los crus.

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10. Quiabo

Quiabo é uma fonte rica em ácido fólico, vitamina C, cálcio e vitamina B. Consumir quiabo no café da manhã ou após o almoço pode induzir uma grande quantidade de fibras no corpo que ajuda a quebrar a gordura e torna a perda de peso.

De baixo teor calórico, é uma opção de lanche saudável que sacia o apetite e mantém a saciedade por muito tempo. Também é visto para regular o nível de açúcar no sangue, doenças gástricas e diabetes gestacional. Consumir uma xícara pode fornecer 4 g de fibra, então coma pelo menos 3-4 vezes por semana.

11. Acorn Squash

A abóbora é um vegetal disponível no verão e no inverno que tem mostrado benefícios subsequentes em ajudar na perda de peso. Devido ao seu baixo teor de calorias, a abóbora pode ser adicionada à sua sopa vegetariana ou salada de folhas verdes. Tanto a abóbora de verão quanto a de inverno (abóbora de bolota) ajudam na redução da gordura corporal devido ao rico conteúdo de fibras nelas. Consumir abóbora no inverno ajudará a queimar os quilos indesejados do corpo.

12. Couves de Bruxelas

A couve de Bruxelas é uma das opções saudáveis para indivíduos que realizam sessões de perda de peso. Este alimento específico contém uma grande quantidade de fibra dietética, folacina, cálcio, potássio e vitamina A. O conteúdo de fibra neles não apenas ajuda a reduzir a gordura corporal, mas também ajuda a diminuir o nível de colesterol. Além disso, remove as toxinas do corpo e promove a perda de peso. ½ xícara de couve de Bruxelas cozida contém 25 calorias e geralmente é consumida de manhã cedo ou misturada com salada vegetal.

13. Nabos

Os nabos são uma fonte rica de fibra alimentar que promove uma digestão saudável e desintoxica o corpo de toxinas indesejadas. Carregado de fibras, o nabo é uma boa opção para ser consumido no almoço ou no jantar, de forma a facilitar a digestão, aumentar o metabolismo e reduzir o peso corporal. Além disso, remove a constipação e limpa os movimentos intestinais. Inclua-os em sua dieta regular e tenha um trato digestivo saudável.

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14. Feijão Preto

O feijão preto é uma opção de dieta saudável para pessoas que desejam ter uma aparência fabulosa e reduzir a flacidez. Eles ajudam na perda de peso e também regulam o nível de açúcar no sangue. O feijão preto contém poucas calorias e alto teor de fibras, o que induz a digestão e promove a perda de peso. Você pode ter feijão preto cozido com cenoura, feijão, legumes, etc., ou fazer curry não picante e com arroz no almoço ou jantar.

15. Grão de bico

O grão de bico é um ingrediente comum na cozinha, encontrado em todos os lares. Estas são fontes ricas em proteínas e fibras dietéticas, sendo que ambas são elementos importantes para acelerar o processo de perda de peso.

Você pode cozinhá-los como lanches após o café da manhã e à tarde. Uma pequena tigela de grão de bico encherá seu estômago e reduzirá o apetite. Consumir 3-4 dias por semana para benefícios efetivos.

16. Feijão Lima

Se você deseja reduzir seu peso rapidamente, consuma feijão-de-lima como parte de sua dieta regular. Enriquecido com fibras e proteínas, o feijão-de-lima serve como fonte natural para reduzir o peso, melhorar a digestão adequada e regular o nível de açúcar no sangue. O conteúdo de fibra no feijão-de-lima auxilia ainda mais no aumento do metabolismo corporal e reduz o excesso de calorias.

17. Ervilhas Partidas

As ervilhas partidas podem constituir uma parte essencial da sua dieta diária. Trata-se de uma fonte rica em proteínas que não só fornece a quantidade adequada de energia para o corpo, mas também promove a perda de peso. Assim como a fibra, a proteína também ajuda a queimar calorias e retarda o processo de digestão.

Como resultado, você sentirá menos fome depois de consumir uma porção de ervilhas partidas. Você pode comê-los em uma salada ou fazer uma tigela de sopa como aperitivo à noite.

18. Lentilhas

Legumes como lentilhas estão prontamente disponíveis na cozinha. Essas lentilhas são uma fonte rica em proteínas e contêm menor quantidade de calorias e gordura. Eles também contêm fibra solúvel de alta qualidade, que reduz o nível de colesterol e retarda o processo de digestão.

Além da presença de amido resistente nas lentilhas, estes queimam a gordura armazenada e regulam o apetite. Além disso, as lentilhas são ingredientes complexos que retardam a quebra de carboidratos e fornecem energia para o corpo por um período mais longo.

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19. Nozes

Nozes como nozes, castanhas de caju, pistache, amêndoas e castanhas do Brasil são uma fonte rica de nutrientes vitais e antioxidantes. As nozes podem ser um excelente lanche noturno quando seu estômago anseia por mastigar alguma coisa.

Uma pequena tigela de nozes pode saciar sua fome e mantê-lo satisfeito por muito tempo. É comum ver que as pessoas que comem nozes antes do jantar apresentam resultados de redução da fome. As nozes contêm gorduras poliinsaturadas que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina necessário para a perda de peso.

20. Sementes de Chia

As sementes de chia são uma opção saudável para o café da manhã e ajudam na perda de peso subsequente. Essas pequenas sementes são carregadas com fibras, o que proporciona plenitude e reduz o desejo de comer lanches não saudáveis no final da manhã.

A saciedade que as sementes de chia oferecem evita que a pessoa coma em excesso, o que a deixa preguiçosa. Estudos revelam que 2 colheres de sementes de chia contêm 10 g de fibra, o que é suficiente para reduzir o peso corporal. Coloque-os na farinha de aveia regularmente e, após um determinado intervalo, verifique o resultado por si mesmo.

21. Quinoa

A quinua contém uma grande quantidade de fibras e proteínas e pode ser ingerida durante o café da manhã. Uma porção de quinoa mostra baixo índice glicêmico e retarda o processo de digestão.

É uma maneira saudável de começar o dia e a quinoa também dá plenitude, para que você não engula alimentos não saudáveis. Dessa forma, evita o consumo de calorias extras e promove a perda de peso.

22. Brócolis

O brócolis é um vegetal verde que contém baixo nível de calorias. O consumo de brócolis como uma dieta básica pode resultar na perda de peso porque contém uma grande quantidade de água. Além disso, também contém fibras, vitaminas A, C e K e cálcio, o que o torna uma opção saudável para ser adicionado na travessa da salada vegetariana. Proporciona saciedade ao estômago por um longo período e regula ainda mais a hipertensão e promove uma boa saúde cardíaca.

23. Framboesas

Essas pequenas frutas vermelhas são os depósitos de uma grande quantidade de fibras e têm baixo teor de gordura e calorias. São enriquecidos com nutrientes como cobre, manganês, ácido fólico, vitaminas, ferro, etc., que são vitais para impulsionar o sistema imunológico, evitando a invasão de vírus e promovendo a perda de peso.

As framboesas contêm uma grande quantidade de água, o que torna a saciedade mesmo com uma porção pequena. Você pode comer diretamente em sua porção de aveia ou fazer um smoothie de framboesa. Além disso, o nível glicêmico mais baixo das framboesas ajuda no controle do açúcar no sangue e na perda de peso.

24. Goiaba

A goiaba é uma fruta indispensável em todas as estações. A maioria de nós adora consumir cru. Vê-se que a goiaba crua contém menos açúcar do que maçãs, laranjas, limão, etc. A fruta é uma fonte rica em vitaminas, proteínas e fibras, que se combinam para fornecer nutrição adequada ao corpo.

Além disso, o conteúdo de proteína e fibra na goiaba ajuda a induzir o metabolismo e auxilia na remoção da gordura corporal. Dá uma sensação de saciedade e faz com que você sinta menos fome.

25. Abóbora

A abóbora é um vegetal muito comum no mercado. Muitos de nós comem com outros vegetais no curries. A abóbora, embora sem gosto, contém uma grande quantidade de fibra alimentar que facilita a digestão e ajuda a queimar as calorias extras. A abóbora pode ser benéfica na promoção da perda de peso e na estabilização do nível de açúcar no sangue. Tome 2-3 dias por semana, fervido ou na forma de curry para resultados eficazes.

26. Romã

A romã tem sementes minúsculas que contêm adoçantes naturais e é rica em nutrientes e antioxidantes. Consumir um copo de suco de romã pode ajudar a reduzir o peso subsequente. A pesquisa afirma que beber suco de romã pode ajudar no tratamento da obesidade devido à presença de polifenóis e antioxidantes. Além disso, a romã auxilia na redução do nível de colesterol e previne o crescimento de células cancerosas. Tome um copo de suco de romã todos os dias para combater a obesidade.

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27. Cevada

A cevada é um cereal integral comumente disponível que pode constituir uma opção perfeita para o café da manhã. Eles são uma rica fonte de fibras que aumentam o metabolismo corporal e facilitam a perda de peso. Além disso, beber água de cevada antes de cada refeição pode ajudar a facilitar a digestão e a queimar quilos extras. Para fazer água de cevada, adicione um copo de água pura e cozinhe 2 colheres de sopa de cevada nele. Escorra a água e tome-a antes da refeição. Também ajudará a reduzir sua fome.

28. Kiwi

O kiwi é uma fruta essencial para as pessoas que estão passando por sessões de emagrecimento. Esta fruta contém uma grande quantidade de fibra alimentar, que promove a saciedade e reduz o apetite. Além disso, os polifenóis e antioxidantes presentes no kiwi auxiliam no tratamento da obesidade. Pessoas que consomem kiwi todos os dias mostraram, posteriormente, perder peso com o passar do tempo. O cálcio presente no kiwi não só fortalece os ossos, mas também ajuda a equilibrar o peso corporal. Coma todos os dias como lanche da tarde.

29. Banana

A banana pode ajudá-lo a manter uma cintura perfeita. É rico em carboidratos e contém poucas calorias. Além disso, comer uma única banana dá uma sensação de saciedade e reduz a fome. A banana também ajuda a fornecer uma quantidade adequada de energia ao corpo e aumenta o metabolismo. Portanto, após uma sessão de treino, consuma banana não apenas para promover a perda de peso, mas para repor a energia perdida.

30. Beterraba

Enriquecida com todos os nutrientes essenciais como potássio, magnésio, ferro, vitamina C, etc., a beterraba é um excelente alimento para perder peso. A beterraba também estimula o sistema imunológico e remove o excesso de água do corpo, o que também pode levar ao ganho de peso.

Você pode consumir uma batida crua como parte de sua salada, fazer uma sopa vegetariana ou tomar um copo de suco de extrato de beterraba que acelera o processo de perda de peso. É uma bebida saudável e natural também para saciar a fome.

31. Toranja

As toranjas vêm em uma variedade de cores e sabores, mas são fontes ricas de nutrientes vitais e baixas calorias. Também ajuda no combate ao câncer e promove um nível adequado de vitamina C em adultos. Entre seus vários benefícios à saúde, as toranjas auxiliam na perda de peso com a ajuda de uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK).

Quando essa enzima é ativada, ela estimula o metabolismo e utiliza a gordura e o açúcar armazenados para produzir energia no corpo. O suco da fruta é benéfico do que qualquer pílula anti-obesidade. É visto que consumir meia toranja por dia pode resultar na perda de peso subsequente.

32. Massa de Trigo Integral

Substitua a massa de farinha refinada regular por massa de trigo integral para reduzir o peso. Isso ocorre porque a massa de grãos inteiros contém uma grande quantidade de fibra, que é necessária para quebrar a gordura armazenada, induzindo o metabolismo e promovendo a saciedade.

A massa pode se tornar sua refeição inteira quando combinada com vegetais ou frango. É uma opção saudável para o almoço ou jantar e ajuda a reduzir o peso corporal subsequente e elimina a constipação.

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33. Pistácios

Pistácios são nozes que podem ser menores em tamanho, mas são saborosos para comer e ajudam a reduzir o peso. Uma pequena tigela de pistache antes do almoço pode reduzir sua fome posteriormente. Você pode até adicioná-los à sua salada.

Vê-se que se o pistache for consumido 3 vezes por semana, até o final do ano, a pessoa pode perder até 7 quilos. Além disso, esta noz também ajuda a diminuir o risco cardíaco e a promover o colesterol bom.

34. Apple

Uma maçã por dia mantém o médico longe. Este antigo ditado demonstra que os nutrientes vitais presentes nas maçãs ajudam a criar um escudo que impede que os germes entrem no corpo.

Mas, as maçãs são igualmente benéficas na redução de peso. Eles contêm baixas calorias e são compostos por água e fibras. Eles promovem a saciedade e reduzem a fome. Coma uma maçã todos os dias após o almoço para saciar o estômago.

35. Batata Assada

Batatas, doces ou simples, fazem parte de nossa dieta diária. Eles contêm nutrientes vitais e são pobres em calorias. Portanto, eles podem ocupar um lugar importante em seu gráfico de dieta.

Depois de assar batata com uma pitada de sal, além de apaziguar a fome, contém fibras, que auxiliam na redução de peso. Comê-los no café da manhã com 2 fatias de pão ou como lanche à noite.

36. Sementes de abóbora

Como a abóbora, suas sementes também são benéficas para promover a perda de peso. As sementes de abóbora contêm grande quantidade de fibras e ômega 3 e são ricas em nutrientes e minerais. Ter sementes de abóbora pode ajudá-lo a livrar-se dos quilos extras e obter a forma desejada. Além disso, ele também controla a quantidade de açúcar consumido no corpo e regula o nível de açúcar no sangue.

37. Mangas

A melhor fruta da época do verão, a manga é apreciada pela maioria das pessoas. Frequentemente denominada como a rainha das frutas, a manga é um lanche saudável que pode promover a saciedade.

Eles também contêm beta-caroteno, que ajuda a reduzir o risco de câncer. Eles também são uma fonte rica em vitaminas C e B e contêm licopeno, um antioxidante que ajuda na perda de peso. O consumo diário de manga também pode tornar a pele perfeita.

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38. Ameixas

As ameixas contêm uma grande quantidade de fibra alimentar que facilita a digestão e elimina a prisão de ventre. Eles podem fazer parte de sua dieta para perda de peso, mas por serem ricos em calorias, é melhor evitá-los como consumo direto. Você pode adicioná-los em sua tigela de salada de frutas e fazer como lanche da tarde.

39. Feijão

A maioria de nós adora comer curry de feijão, mas você não sabia que isso também pode ajudar na perda de peso corporal potencial. O feijão vermelho é uma fonte rica em proteínas que induz uma sensação de saciedade após o consumo. De certa forma, ele reduz sua necessidade de mastigar lanches não saudáveis e controla a quantidade de calorias consumidas. Você pode até mesmo pedir feijão vermelho cozido depois do almoço ou na salada de legumes.

40. morangos

Os morangos são fontes ricas em vitamina C, enzimas antiinflamatórias e antioxidantes que os tornam ideais para consumo enquanto se tenta atingir os objetivos de perda de peso. Eles também contêm uma grande quantidade de fibras, o que promove uma boa digestão e induz a taxa metabólica do corpo.

Enquanto auxilia na perda de peso, os morangos aumentam a secreção de leptina e adiponectina, que são os hormônios metabólicos e queimadores de gordura. Além disso, devido à sua propriedade antiinflamatória, o morango auxilia na cicatrização de lesões internas, que ocorrem nas sessões de treino. Você pode comer morangos crus, misturá-los na salada de frutas ou fazer uma torta ou pudim e comê-los.

41. Nozes

As nozes são as nozes saborosas que também são uma fonte rica em nutrientes e proteínas vitais. Eles podem formar um excelente aperitivo e são um inibidor natural do apetite. As nozes também são úteis para controlar o diabetes e promover a perda de peso.

As nozes contêm ácido elágico, um antioxidante que previne a inflamação e reduz a diabetes. Além disso, as nozes contêm fibras, ácidos graxos ômega3 e proteínas, o que reduz naturalmente o peso. Um pouco de nozes antes de qualquer refeição pode dar uma sensação de saciedade.

42. Datas

Se desejar reduzir o peso subsequente, inclua datas em sua dieta regular. São frutas naturalmente doces que podem ser consumidas cruas ou com outras frutas secas. Eles contêm grande quantidade de fibra que ajuda na queima da gordura armazenada e torna a perda de peso.