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Todos nós estamos familiarizados com a forte sensação de sonolência no meio da tarde. Você teve um almoço completo e o tempo parece muito confortável para um aconchego rápido na cama, especialmente agora que estamos todos trabalhando, as chances de você tirar uma soneca à tarde são altas.
A sensação de sonolência é normal e é causada por uma queda natural no estado de alerta por volta das 13h00 às 15h00. [1] . Tirar um tempo para uma breve sonolência aliviará a sonolência quase imediatamente e também ajudará a melhorar seu estado de alerta por várias horas após acordar.
Neste artigo, veremos como o cochilo pode afetar sua saúde e produtividade, com foco no tópico de ganho de peso.
Benefícios da soneca
Cochilar não só ajuda você a se sentir menos sonolento e mais alerta, mas também ajuda a melhorar seu funcionamento cognitivo, memória de curto prazo e seu humor [dois] . Aqui estão alguns dos benefícios da sesta para a saúde:
- Ajuda a aumentar a memória
- Reduz os níveis de pressão alta [3]
- Pacifica os nervos
- Melhora a criatividade
- Melhora o seu humor
- Promove melhor desempenho, incluindo tempo de reação mais rápido e memória aprimorada [4]
- Reduz o risco de doenças cardíacas [5]
- Reduz a fadiga
- Mantém seu corpo relaxado [6]
Quanto tempo pode durar um cochilo?
É ideal tirar uma soneca por 1,5 horas, que é a duração de um ciclo normal de sono [7] . As 1,5 horas de cochilo funcionam desta forma, onde você experimentará um sono profundo por cerca de uma hora ou mais, seguido por um sono leve pela última meia hora [8] .
É melhor acordar durante as últimas horas do seu cochilo porque, durante o sono leve, você pode acordar sentindo-se revigorado e alerta - livrando-se dessa sensação de sonolência pesada. No entanto, se você dormir por muito tempo (mais de 2 horas), é provável que você acorde sentindo-se lento e sonolento [9] .
Se você acha que está pronto para isso, você pode tirar uma breve soneca de 10-15 minutos, o que pode melhorar o estado de alerta, o desempenho cognitivo e o humor quase imediatamente após acordar [10] . Cochilos revigorantes não farão você se sentir sonolento porque, durante esses 10-15 minutos, seu corpo não adormece, mas refresca sua mente e corpo. Um cochilo no início da tarde ajuda a rejuvenescer melhor em comparação com cochilos em qualquer outra hora do dia - ressaltando que os cochilos à tarde são os melhores [onze] .
Mas simplesmente tirar uma soneca não o ajudaria a acordar revigorado, ou seja, tirar uma soneca após um almoço pesado não fará nenhum bem ao seu corpo, apenas mal.
A soneca da tarde causa ganho de peso
Como mencionado anteriormente, os cochilos à tarde podem ser bons para sua mente e saúde - quando feitos da maneira certa. No entanto, tirar uma soneca logo após um almoço pesado pode não ser a melhor ideia. Por quê? Vamos dar uma olhada.
Em primeiro lugar, não é o cochilo da tarde que está causando o ganho de peso, mas o hábito de escorregar para a cama logo após o almoço. Dormir queima menos calorias do que sentar ou ficar em pé, mas isso não significa que você evite dormir - enquanto seu corpo requer um mínimo de 8 horas de sono para seu funcionamento saudável, menos horas de sono podem levar ao ganho de peso, especialmente quando combinado com um refeição pesada [12] [13] .
Todos nós crescemos ouvindo nossas mães nos dizendo para não deitarmos com o estômago cheio e elas estavam certas. Deitar-se perturba o processo de digestão e também causa refluxo ácido. Quando você se deita imediatamente após o almoço e adormece, você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para iniciar o processo de digestão e começar a queimar algumas gorduras [14] .
De acordo com especialistas em saúde, deve-se sempre manter pelo menos 1-2 horas de intervalo entre as refeições e a hora do cochilo para evitar o aumento de peso. Pois, durante esse tempo, seu corpo consegue digerir os alimentos e queimar as gorduras, sem que elas sejam armazenadas em seu corpo, causando ganho de peso [quinze] .
Tire o melhor proveito da sua soneca
Seguir essas etapas ajudará a tirar o máximo proveito da sua sesta, sem interferir no seu sono à noite [16] .
- Tire uma soneca entre 14h e 15h - é quando a energia do seu corpo está mais baixa.
- Certifique-se de que seu cochilo não exceda 20-30 minutos.
- Escolha um local que seja confortável e ajude a promover o sono.
- Não beba cafeína antes de tirar uma soneca.
Em uma nota final ...
Quer tirar uma soneca à tarde? Não se sinta culpado, faça isso, é bom para você. Dormir em si não é a causa do ganho de peso, mas a maneira e o tempo que você faz. Embora cochilar por 2 horas seja bom para a saúde, dormir um pouco mais, especialmente depois de um almoço pesado, pode facilmente levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
Além disso, também depende do estilo de vida do indivíduo, porque dar uma caminhada rápida após o almoço e tirar uma soneca não levaria a um ganho de peso excessivo, pois a gordura é queimada durante a caminhada.
