Suas costas estão matando vocês. Você já experimentou gelo, calor, massagem e alongamento, mas nada parece funcionar. E, curiosamente, é ainda mais duro e doloroso quando você acorda. Você deveria abandonar sua cama macia por algo um pouco mais firme? Acredite ou não, algumas pessoas juram que dormir no chão é a resposta para a dor nas costas. Mas isso realmente funciona? Verificamos com os profissionais para descobrir.
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Dougal Waters / Getty ImagesEspere, dormir no chão é mesmo uma coisa que as pessoas fazem?
Em algumas culturas, dormir no chão é a norma. No Japão do século 16, a nobreza e o samurai dormiam em tapetes de palha chamados tatami, ou tapetes de goza tecidos - esses tapetes se tornaram mais populares nas casas japonesas ao longo do século 17, e algumas pessoas ainda os usam hoje. Embora esta cama seja muito mais firme do que um colchão confortável, ela ainda contém um pouco de acolchoamento, graças a um futon fino e firme colocado em cima do tatame.
Mas as culturas que dormem regularmente no chão tendem a ter menos problemas nas costas? UMA estudo realizado pelo fisioterapeuta Michael Tetley observa os hábitos de sono dos moradores da floresta e nômades em todo o mundo. E quem dorme no chão adota naturalmente posições que ajudam a manter o sistema musculoesquelético alinhado. (Sua pesquisa também determinou que travesseiros são completamente desnecessários, sugerindo que devemos prestar mais atenção aos nossos amigos animais: Alguém já viu um gorila brilhando em uma árvore com um travesseiro?
O que um fisioterapeuta diz?
Perguntamos a Jaclyn Fulop, fisioterapeuta certificada e fundadora da Grupo de Troca de Fisioterapia para pesar. Seu conselho? Se sua dor nas costas é forte e dormir no chão alivia um pouco o desconforto, pode tentar, mas não é uma solução de longo prazo.
Há pouca ou nenhuma pesquisa que apóie o fato de que dormir no chão é benéfico para a coluna; no entanto, algumas pessoas com dor aguda nas costas juram que dormem em uma superfície plana e dura como o chão, ela nos diz. Dormir em uma superfície plana mantém a coluna em uma posição neutra, tirando a pressão dos músculos estabilizadores que suportam o peso corporal. Se você está sentindo dores e o chão pode aliviar o desconforto, então pode ser uma boa opção de curto prazo para permitir que você tenha um sono mais repousante, o que também promove a cura e a reparação dos tecidos.
Mas dormir no chão não deve se tornar um hábito, avisa Fulop. O solo não suporta a curvatura nas costas. Portanto, pode ser uma ideia melhor procurar um colchão mais firme do que acampar no chão do seu quarto permanentemente.
Será que um espaço firme para dormir é sempre melhor do que um mais suave?
Não, não necessariamente. No passado, os médicos costumavam recomendar colchões muito firmes, os Harvard Medical School relatórios. Mas uma pesquisa com 268 pessoas com dor lombar descobriu que aqueles que dormiam em colchões muito duros tinham a pior qualidade de sono. Não houve diferença na qualidade do sono entre os que usaram colchões firmes e médios.
O que da? Os especialistas dizem que é tudo uma questão de preferência e o que funciona melhor com o seu tipo de corpo. Para algumas pessoas, um espaço para dormir mais macio pode ajudar a se conformar às curvas do corpo, enquanto para outras, isso pode desalinhar as costas. A melhor solução? Experimente uma variedade de superfícies diferentes para dormir para descobrir qual delas se sente melhor.
Que tal colocar meu colchão no chão?
Essa é uma ideia. A Harvard Medical School diz que jogar seu colchão na madeira é na verdade uma maneira inteligente de ver se você poderia se beneficiar em comprar um colchão mais firme antes de fazer o investimento. Remova o colchão da estrutura da cama e coloque-o diretamente no chão, depois durma sobre ele por uma semana para ver se nota alguma diferença nas costas. Você também pode colocar uma placa de madeira compensada sob o colchão para ver se suas costas melhoram, reduzindo o movimento das molas.
Mas se você está pensando em comprar um colchão novo, não pense que pode ter uma impressão de como será a sensação nas suas costas se deitar em alguns na loja por cinco minutos. Um teste mais confiável é observar como você se sente depois de dormir em diferentes tipos de colchões enquanto está fora de casa - por exemplo, em um hotel ou na casa de um amigo ou parente, diz HMS.
Algo mais que eu preciso saber?
Se você é idoso, tem dificuldade de locomoção, tem uma doença crônica ou sofre de alergias (o carpete pode ficar empoeirado), dormir no chão provavelmente não é a melhor ideia, e você deve consultar seu médico antes de tentar. Lembre-se, faça o que é bom para você - e só porque é bom esta noite não significa que necessariamente será a longo prazo. Agora pegue alguns zs.
3 colchões híbridos que amamos
Se você está procurando um colchão um pouco mais firme do que o seu modelo atual, mas não também firme, dê um giro em um colchão híbrido. Um colchão híbrido apresenta várias formas de suporte, geralmente combinando espuma de memória, gel e tecnologia de bobina innerspring (um novo tipo de bobina que é embalada individualmente para reter sua tensão e criar mais equilíbrio). Não importa o tipo de pessoa que dorme - estrela do mar, feto, estômago - você obterá os benefícios de alívio de pressão da espuma viscoelástica com o salto e o apoio de um colchão de molas tradicional.
Amazonas1. Mais popular: colchão Casper Sleep Hybrid - QUEEN 12 POLEGADAS
Como a marca bed-in-a-box que deu início à moda, não é de admirar que Casper continue a ser a opção mais popular. Para criar este híbrido, os gênios do colchão adicionaram molas ao seu design de espuma exclusivo para um suporte ainda maior. Sim, ele ainda vem em uma caixa conveniente e funciona com todos os outros produtos Casper (como o estrutura da cama ajustável ou fundação original )
Layla Sleep2. Melhor colchão flippable: Layla Hybrid Colchão - Queen
Não consegue decidir se deseja algo mais firme ou algo que seja confortável ao toque? Este colchão oferece a ambos diferentes níveis de firmeza em ambos os lados. E as alças integradas tornam esse cara uma brisa total. Também é feito com espuma antimicrobiana com infusão de cobre para transferir o calor para longe do seu corpo mais rapidamente para uma experiência de sono mais fresca e menos bactérias causadoras de odores.
Camas Wink3. Melhor colchão de látex: Winkbeds EcoCloud - Queen
Este colchão não é apenas feito de látex natural premium da Talalay, mas também possui molas internas embaladas individualmente, feitas de aço reciclado. A capa externa é eco-projetada com algodão 100% orgânico e lã da Nova Zelândia sustentável, que agrada tanto aos compradores ecológicos quanto àqueles que precisam de um colchão mais fresco (é super respirável). A marca também oferece pagamentos mensais para que você não perca o sono com esse preço.
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