O que são chuveiros de contraste?
Os chuveiros de contraste, também conhecidos como hidroterapia de contraste, são aqueles em que você muda rapidamente a temperatura do corpo de quente para fria e vice-versa, alternando entre água quente e fria. Um banho de contraste geralmente consiste em três ciclos completos de água quente e fria e, a cada ciclo, você aumenta a temperatura da água quente e diminui a temperatura da água fria para que os vasos sanguíneos continuem respondendo. A água quente causa a dilatação dos vasos sanguíneos, empurrando assim o sangue para a superfície da pele, e a água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, fazendo com que o sangue penetre mais profundamente nos órgãos.
Ao tentar um banho de contraste, é melhor alternar entre quente e frio por três a quatro ciclos. Comece com uma fase quente e aumente a temperatura o máximo possível por dois a três minutos. Em seguida, abaixe a temperatura bem fria por 15 segundos. Repita o ciclo três ou quatro vezes e certifique-se de sempre terminar no frio.
Quais são os benefícios dos chuveiros de contraste?
1. Eles podem prevenir dores musculares
Chuveiros de contraste, como banhos de gelo, são freqüentemente usados por atletas para acelerar a recuperação após treinos difíceis. Um estudo australiano descobriram que, embora os chuveiros de contraste não acelerassem realmente a recuperação em atletas de elite, as percepções de recuperação dos atletas eram superiores após os chuveiros de contraste em comparação com os chuveiros regulares e a recuperação passiva. Os pesquisadores concluíram que o benefício psicológico de [chuveiros de contraste] deve ser considerado ao determinar a adequação dessas intervenções de recuperação em esportes coletivos.
2. Eles podem aumentar sua energia
OK, este é um pouco óbvio se você já tomou um banho frio, de boa vontade ou não. O aumento de energia pode ser atribuído à melhora da circulação sanguínea. Como mencionado anteriormente, os chuveiros de contraste combinam os efeitos da vasoconstrição e vasodilatação por meio da exposição à água fria e quente, melhorando a circulação sanguínea geral, o que pode fazer você se sentir mais alerta.
3. Eles podem fortalecer seu sistema imunológico
Será que chuveiros de contraste (ou chuveiros totalmente frios) significam que você vai enjoar menos? Possivelmente. UMA estudo por pesquisadores da Holanda pediu a 3.000 voluntários que terminassem seus chuveiros matinais com um jato de água fria de 30, 60 ou 90 segundos, ou que tomassem banho como de costume, por 30 dias consecutivos. Em média, em todos os grupos que se regaram com água fria, as pessoas ligaram dizendo que estavam doentes para trabalhar 29% menos dias do que as pessoas do grupo de controle. A conclusão dos pesquisadores: chuveiros frios levam a menos dias de doença. O pesquisador Dr. Geert A. Buijze disse ao Harvard Business Review , O efeito exato sobre o sistema imunológico não é claro, mas temos algum conhecimento da via por meio da qual ele funciona. As baixas temperaturas fazem você tremer - uma resposta autônoma para manter a temperatura do corpo elevada. Envolve um efeito neuroendócrino e dispara nossa resposta de lutar ou fugir, fazendo com que hormônios como o cortisol aumentem, pouco antes de mudarmos para uma resposta de relaxamento.
Qual é a sensação de um chuveiro de contraste?
Agora, eu normalmente tomo banho noturno, mas o pensamento de um banho meio congelante perto da hora de dormir ... não era atraente para mim. Portanto, no primeiro dia de meu experimento de uma semana, tomei banho pela manhã. Os primeiros minutos do ciclo quente, que normalmente teriam sido reconfortantes e adoráveis, foram cheios de pavor. Eu sabia o que estava por vir. O primeiro jato de água fria me tirou o fôlego, mas não no sentido de amor à primeira vista da comédia romântica. Não cronometrei cada ciclo, então meio que adivinhei quando cada um havia decorrido e era hora de uma troca. A mudança de volta para água quente, embora mais agradável do que fria, foi igualmente chocante. Eu diria que por cerca de 85 por cento do banho, eu estava respirando rapidamente e desejando que tivesse acabado. Depois, depois de me secar e colocar em camadas duas camisolas, calças de moletom e dois pares de meias, senti super desperto.
Os dias dois e três foram muito parecidos com o primeiro, mas no quarto dia notei uma mudança. A água fria ainda estava tirando meu fôlego, mas descobri que conseguia regular minha respiração cada vez mais rápido quanto mais me acostumava com as rápidas mudanças de temperatura. Eu também acho que explodir minha lista de reprodução do chuveiro nos alto-falantes ajudou a me distrair.
No sétimo dia, não direi que estava gostando do meu banho de contraste, mas estava definitivamente mais acostumado. Vou continuar a tomar banho de contraste todos os dias? Não vou, mas vou mantê-los no bolso de trás para as manhãs que tiver que acordar muito cedo ou estiver muito cansado da noite anterior. Tomar um banho de contraste não é uma experiência agradável, mas posso ver que vai ser útil quando, digamos, tenho que acordar para um voo cedo (lembra da viagem aérea?) Ou estou sentindo um pouco de ressaca.
The Bottom Line
Embora não haja estudos suficientes para dizer se os chuveiros de contraste melhoram ou não significativamente sua saúde, posso dizer por experiência própria que são uma ótima maneira de obter um aumento instantâneo de energia pela manhã. Então, se você estiver se sentindo lento imediatamente depois de acordar ou está procurando reduzir a cafeína, vá em frente. Depois dos primeiros dias, você se acostumará com as sensações - e pode até começar a apreciá-las. Observe que você não deve experimentar chuveiros de contraste se estiver grávida ou tiver outras condições de saúde. Se você não tiver certeza, consulte sempre seu médico.
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