AS SEMENTES DE CHIA PODEM AJUDAR A REDUZIR A GORDURA DA BARRIGA?

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Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. em 17 de fevereiro de 2020| Revisados pela Sneha Krishnan

Tentando cortar os quilos extras, mas também não consegue? Bem, temos um ingrediente quase novo, mas existente há muito tempo, para compartilhar com você que pode ser de alguma utilidade para reduzir os quilos e ajudar na perda de peso. Não é outro senão a antiga super-semente asteca, Chia.

As sementes de Chia são o assunto principal na cidade de saúde agora. Carregadas com antioxidantes e uma variedade de nutrientes, as sementes de chia possuem a capacidade única de absorver líquidos e assumir uma consistência gelatinosa. Eles fornecem uma boa quantidade de fibras, proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes.

As sementes de chia foram até chamadas de superalimento nos últimos anos e não devem ser ignoradas. Esse membro da família das mentas era considerado um alimento básico da dieta asteca e maia, mas foi mais tarde banido por causa de seu uso religioso ritualístico - louco, certo ?!

De qualquer forma, dos muitos artigos que o pseudo-grão possui, hoje veremos o papel que ele desempenha na redução da gordura da barriga.

Sementes de chia para perda de peso

As sementes de chia são pequenas sementes pretas, comumente encontradas na América Central e do Sul. Eles agora estão amplamente disponíveis em todas as lojas de alimentos naturais. Os especialistas em alimentos têm propagado a importância de incluir todos os tipos de nozes e sementes em nossas dietas.

A fibra e os antioxidantes presentes neles são benéficos para nós. Os benefícios para a saúde das sementes de chia são infinitos. Estas sementes são carregadas de energia com vários nutrientes que são essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

Dr. Sneha Krishnan aponta, ' as sementes de chia são a fonte vegetal mais rica em ácidos graxos ômega-3. contém todos os 9 aminoácidos essenciais (não produzidos pelo corpo) , 'o que os torna uma boa fonte de ácidos graxos para vegetarianos. O rico conteúdo de fibras ajuda a reduzir a inflamação e mantém o sistema digestivo saudável. As sementes são ricas em minerais como cálcio, fósforo e magnésio e ajudam a reduzir a resistência à insulina.

Como as sementes de chia ajudam a perder gordura da barriga

As sementes controlam seu apetite : Sementes de chia são embalados com fibra, o que o mantém mais satisfeito por mais tempo e ajuda a evitar excessos. Como as sementes de chia incham e absorvem o líquido em que são embebidas, elas deixam sua barriga cheia e contente após o consumo.
Demora muito tempo para digerir : Após o consumo, as sementes de chia demoram mais para serem digeridas e permanecem por mais tempo no estômago após consumo .
É rico em fibras : Alimentos com alto teor de fibra têm sido associados a perda de peso . As sementes de chia são frequentemente consideradas um superalimento devido ao seu rico conteúdo de nutrientes. Essas pequenas sementes contêm fibra solúvel, que diminui o apetite e evita o inchaço. Consumir um punhado dessas sementes todos os dias ou simplesmente adicioná-las à sua tigela de salada.
É rico em proteínas : Sementes de chia são ricos em proteínas que podem ajudar a reduzir o apetite e a ingestão de alimentos. Além disso, as sementes ajudam na construção de massa muscular, o que ajuda a reduzir a gordura corporal de várias maneiras. A proteína é considerada o macronutriente mais favorável à perda de peso e pode controlar os desejos , evitando assim que qualquer peso excessivo atinja sua barriga.

Como usar sementes de chia para reduzir a gordura da barriga

Além de ser extremamente saudável, sementes de chia são incrivelmente fáceis de incorporar em sua dieta. O sabor suave das sementes torna mais fácil adicionar a qualquer coisa, de mingaus a smoothies. Para obter o máximo das sementes, polvilhe sementes de chia por cima do cereal, iogurte , legumes ou pratos de arroz.

De acordo com nutricionistas, é recomendado o uso de 20 gramas (cerca de 1,5 colheres de sopa) de sementes de chia duas vezes ao dia.

Melhor hora para comer sementes de chia para perda de peso

De acordo com estudos , a melhor hora para consumir a semente de chia para perder peso é antes das primeiras e últimas refeições do dia. Ou seja, antes do café da manhã e antes do jantar. Para isso, a bebida pura com sementes de chia é a mais indicada.

Receita de sementes de chia para gordura da barriga

1. Bebida de chia-limão

Ingredientes

Sementes de chia, 2 colheres de chá
Suco de limão, 2 colheres de chá
Mel, 1 colher de chá

instruções

Misture bem os três e consuma todas as manhãs, após o café da manhã, por um mês.

Como funciona

Este remédio caseiro para reduzir a gordura da barriga pode fazer maravilhas em um mês, quando usado diariamente. Junto com este remédio, você também deve realizar exercícios abdominais e comer alimentos saudáveis todos os dias. A combinação de sementes de chia, suco de limão e mel ajudam a acelerar a queima de gordura em seu corpo - de maneira saudável.

2. Mistura de sementes e iogurte de chia

Ingredientes

Sementes de chia - 2 colheres de sopa
Iogurte sem gordura - 2 colheres de sopa

instruções

Adicione as quantidades sugeridas de sementes de chia e iogurte em uma tigela.
Mexa bem para formar uma mistura.
Consuma essa mistura, todas as manhãs, após o café da manhã, por 2 meses.

Como funciona

Este remédio de cozinha para reduzir a gordura da barriga em apenas alguns meses tem funcionado excepcionalmente bem quando usado regularmente. As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes que melhoram a taxa metabólica do corpo e ajudam a queimar a gordura da barriga em um ritmo mais rápido. O iogurte sem gordura contém proteínas que podem contrair os músculos do abdômen, tornando-o mais plano e tonificado.

3. Bebida de semente de chia

Ingredientes

1/3 xícara de sementes de chia
2 xícaras de água

instruções

Mergulhe as sementes de chia na água e deixe-as durante a noite.
Consumir a bebida pela manhã, com o estômago vazio ou após o café da manhã.

Como funciona

Este smoothie é um remédio natural para a perda de peso, pois o conteúdo de fibra nele o manterá satisfeito.

4. Mistura de sementes de chia e manteiga de amendoim

Ingredientes

2 colheres de chá de manteiga de amendoim
Uma xícara de iogurte
½ copo de água
Gel de sementes de chia - feito de sementes de chia deixadas em um copo de água por 5 minutos

instruções

Bata o gel junto com a manteiga de amendoim, o iogurte e a água no liquidificador.
Consuma este smoothie diariamente.

Em uma nota final ...

Seguir as receitas mencionadas por si só pode não ajudar muito a conseguir uma barriga lisa, já que certas mudanças no estilo de vida também precisam ser feitas. Comer de forma saudável, evitar óleos, açúcares, carne vermelha, etc., fazer exercícios por pelo menos 40 minutos todos os dias, não ficar sentado por muito tempo, praticando exercícios abdominais são algumas das coisas que precisam ser incluídas em sua rotina diária, para que esses remédios funcionem e ajudem reduzir a gordura da barriga .

Além disso, é importante ir ao médico e verificar as causas subjacentes do acúmulo de gordura abdominal em excesso.

Dr. Sneha disse: ' Recomenda-se consumir sementes de chia após serem embebidas por pelo menos 5 minutos antes do consumo para evitar risco de asfixia. Um relato de caso apresentado na Reunião Científica Anual do American College of Gastroenterology em 2014 ganhou as manchetes descrevendo um paciente que comeu sementes de chia secas seguidas de um copo de água. As sementes se expandiram no esôfago e causaram um bloqueio . '

Observação: Embora as sementes de chia sejam altamente nutritivas, apresentam uma longa lista de benefícios à saúde e podem ser uma adição saudável à dieta - tenha em mente que a moderação é fundamental.

Sneha KrishnanMedicina GeralMBBS Saber mais