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Embora as depressões pareçam um treino simples, elas podem desafiar todo o seu sistema. São bons exercícios de isolamento que moldam o tríceps e dão forma adequada aos braços.
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Eles podem ser feitos em qualquer lugar, como flexões. Você pode usar uma cadeira em casa para fazer mergulhos ou pode usar uma máquina na academia. A maioria de nós despreza as quedas, mas seus benefícios não podem ser subestimados.
Como fazer: a ideia é mover o corpo para cima e para baixo usando os músculos do braço para que o tríceps receba o desafio. Simplesmente coloque as mãos em uma cadeira ou qualquer outra barra.
Curve-se um pouco sem mover os pés e, novamente, levante um pouco o corpo. Repita algumas vezes, prestando atenção ao tríceps. Você também pode fazer este exercício em degraus, colocando as mãos em um degrau e as pernas em outro degrau. No entanto, faça isso com cuidado para evitar lesões.
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Cuidado: Pessoas com dores no corpo ou problemas nas costas nunca devem tentar este exercício sem consultar um médico. Outros podem tentar este treino, mas apenas sob a supervisão de um médico.
Benefício # 1
Este exercício envolve manter as mãos e os pés estáticos e mover o resto do corpo, colocando a carga no tríceps. Portanto, é um ótimo treino para a parte superior do corpo que desafia seus músculos nessa área.
Benefício # 2
Este exercício pode aumentar a massa na parte superior do corpo. À medida que esse movimento envolve os músculos da parte superior do corpo, eles são desafiados e tendem a crescer mais rápido.
Benefício # 3
Este exercício é mais benéfico do que uma flexão de braço, pois você tende a levantar o peso de todo o corpo ao fazer um mergulho.
Benefício # 4
Você desenvolverá gradualmente a força dos braços à medida que eles trabalham duro para mover o corpo ao fazer mergulhos. Seus braços e tórax ficam mais fortes se você realizar mergulhos regularmente.
Benefício # 5
Aqueles que estão interessados em desenvolver um corpo em forma de V nunca devem ignorar as quedas. Este treino, quando feito regularmente usando empunhaduras largas, ajuda a construir uma parte superior do corpo em forma de V.
Benefício # 6
Este exercício não envolve apenas o tríceps, mas também desafia os ombros, a parte inferior das costas, o peito e os antebraços.
Benefício # 7
Este exercício também permite que você desafie a si mesmo, simplesmente tentando mais variações. O simples alargamento dos punhos também pode ajudar.
