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As frutas sempre foram identificadas e aceitas como uma das partes importantes de uma dieta saudável. Seguir o que a maioria dos idosos em casa tem a dizer, incluindo o máximo de frutas e vegetais em sua refeição de rotina diária, pode levar um longo caminho não apenas para se manter saudável, mas também para atingir seus objetivos de perda de peso.
Quando se fala em frutas, uma das frutas mais saborosas que todos nós comemos desde a nossa infância e que gostamos de devorar é a uva. A maioria das frutas tem uma quantidade razoável de calorias, então se você ainda quer se manter saudável e incluir frutas em sua dieta, você precisa saber a forma mais eficaz de incorporá-las em sua dieta.
As uvas certamente podem ajudá-lo a preparar uma dieta saudável e nutritiva para si mesmo; no entanto, as uvas em si não induzem à perda de peso. A questão que se coloca aqui é se você pode comer essa fruta o quanto quiser e ainda ter um corpo bem tonificado e sem gordura.
Bem, continue lendo para saber a resposta.
1. Benefícios para a saúde das uvas
As uvas são altamente nutritivas. Sendo uma das principais fontes de vitamina K, as uvas ajudam muito no desenvolvimento de uma boa saúde óssea. As uvas também promovem o crescimento saudável das células. Eles são conhecidos por auxiliar a funcionalidade de coagulação do sangue do corpo humano também.
2. Como as uvas podem estar associadas à perda de peso?
Uvas e perda de peso andam de mãos dadas. Um dos principais nutrientes ligados à perda de peso são as fibras dietéticas e, como você deve saber, as uvas oferecem uma quantidade modesta dela, auxiliando na sua meta de perda de peso. Alimentos ricos em fibras ajudam a aumentar a saciedade após a refeição. Alimentos com uma quantidade razoável de fibras requerem mais mastigação, o que indiretamente impede que você coma demais. Mas, sim, ainda existem outras frutas que têm maior teor de fibra quando comparadas às uvas, por exemplo, a maçã.
3. Uvas são boas para fazer dieta
Em vez de apenas mastigar uma tigela cheia de uvas na forma de um lanche doce, misture as uvas congeladas para preparar um sorbet sem açúcar saudável. Ou você também pode adicionar menos pedaços de uvas a um smoothie feito de outra fruta de baixa caloria.
4. Por que você não deve comer uvas (mantendo seu critério de perda de peso em mente)?
Em comparação com os vegetais sem amido, as frutas têm quase três vezes mais calorias. Por falar em uvas, pela sua doçura e sabor delicioso, é mais do que óbvio que quem deixa de rastrear a ingestão de calorias com certeza vai acabar comendo em excesso.
5. Mantenha a ingestão de calorias em mente
Para evitar a tendência de comer uvas demais, mantenha sua meta de calorias por dia. As frutas, por serem consideradas saudáveis, podem inibir a contagem de suas calorias. Portanto, pegar uvas ou qualquer outra fruta rica em calorias como lanche da tarde ou da noite pode definitivamente prejudicar suas chances de perder peso a longo prazo. As uvas certamente têm menos calorias quando comparadas a biscoitos, bolachas ou um pacote cheio de batatas fritas, mas mesmo assim comê-las em excesso pode atrasar seu programa de perda de peso.
6. Como você deve preferir comer suas uvas favoritas?
É essencial escolher a forma correta de mastigar as uvas. Variedades de uvas enlatadas contêm muito açúcar e nunca devem fazer parte de sua dieta para perda de peso. Uvas congeladas são refrescantes e você também pode comê-las lentamente, enchendo sua barriga mais cedo e evitando que você as coma demais. Lave, seque e congele as uvas frescas para transformá-las em um lanche delicioso, nutritivo e saudável.
7. O diabético precisa cortar completamente as uvas de sua dieta?
A uva, embora tenha poucas calorias em comparação com outras frutas, tem alto índice glicêmico, causando problemas para pessoas com altos níveis de açúcar no sangue. Para reduzir o efeito indutor de gordura das calorias provenientes dos carboidratos, é aconselhável comer ao lado um alimento rico em proteínas, o que pode retardar a absorção do açúcar.
Portanto, o ponto principal de comer uvas e ainda se manter saudável é que se você ainda quer entrar na onda de perda de peso e não consegue pensar em desistir de uvas por completo, então pare em um punhado delas e isso deve ser ótimo para mantê-las uma dieta saudável e de baixa caloria.
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