TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O PLANO '6 REFEIÇÕES POR DIA' PARA GANHO DE PESO

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Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Lekhaka por Chandrayee Sen em 8 de janeiro de 2018

É visto que a maioria das pessoas hoje está correndo atrás de perder peso para obter a forma corporal desejada. Existem inúmeros artigos sobre como perder peso, o que comer e até mesmo críticos de alimentos e nutricionistas participam ativamente de ajudar as pessoas a lutar contra a obesidade.

Mas algumas pessoas são muito magras para ficarem bonitas. Homens e mulheres que estão abaixo do peso têm vergonha de sair em público. Essas pessoas sentem que nunca podem ser selecionadas para uma sessão de ginástica devido ao seu peso.

Nessas circunstâncias, é importante que pessoas magras façam '6 refeições por dia' com todos os nutrientes vitais. Beber apenas um batido de proteína ou um reforço energético não ajudará a ganhar peso.

Alimentação adequada em quantidade adequada também é necessária. Portanto, prepare um gráfico de dieta que contenha 6 refeições por dia para ganho de peso.

Observação: Assim como a perda de peso, ganhar peso é igualmente demorado. Isso não vai acontecer durante a noite. Portanto, a pessoa precisa se manter motivada para realizar esse longo procedimento e seguir o método de ganho de peso regularmente para ver um benefício efetivo a longo prazo.

A seguir, estão algumas das coisas que devem ser incluídas em sua rotina diária para ganhar peso.

O gráfico de dieta de 6 refeições para ganho de peso

Aqui está a lista de determinados itens, juntamente com os horários, que podem ajudá-lo a ganhar peso.

• Acorde de manhã e tome uma xícara de chá ou café com açúcar e leite gordo antes do café da manhã entre 7h e 8h.

• Tome seu café da manhã entre 8h e 9h. Para um café da manhã saudável, você pode comer duas fatias de pão multi-grãos torrado com manteiga ou queijo junto com ovo cozido e suco de frutas. Você também pode comer uma tigela de aveia, cereais ou flocos de milho ou tomar upma, poha ou daliya khichdi de acordo com seu gosto. Algumas pessoas também podem comer paratha ou chapatti recheado com uma tigela de vegetais (menos picantes e oleosos).

• Para seus lanches do meio da manhã entre 10-11 horas, você pode tomar um copo de leite gordo ou uma bebida saudável como proteína de soro de leite.

• Almoce entre 12h30 e 13h30. Para o almoço, você pode comer dois chapatis com uma pequena tigela de arroz ou uma quantidade adequada de qualquer um deles. Adicione leguminosas como qualquer dal de sua escolha, junto com curry de vegetais. Você pode adicionar dois pedaços de frango cozido, ovo, peixe ou paneer, conforme sua escolha.

Coma uma quantidade suficiente de salada que inclui tomate, repolho, pepino, cenoura, etc. Por último, adicione uma tigela de iogurte à sua refeição.

• Seus lanches noturnos podem incluir um sanduíche de vegetais com uma quantidade generosa de queijo ou maionese, ou uma tigela de sopa de legumes ou galinha entre 17h30 e 18h30.

• Jantar entre as 20h30 e as 21h30. O menu do jantar pode ser igual ao do almoço, mas é melhor evitar arroz à noite. Você pode comer hambúrguer, pizza ou macarrão ocasionalmente para o jantar.

• Antes de dormir, tome um copo de leite entre 22h30 e 23h.

Então, essas são as poucas etapas pelas quais você pode ganhar peso corporal potencial. Mas lembre-se de que, além disso, seu corpo também precisa de uma quantidade adequada de sono.

Tente relaxar sua mente, eliminar o estresse e a ansiedade e seguir o 'plano de dieta de 6 refeições' para obter a forma corporal desejada.

1. Inclua calorias em sua dieta

Para ganhar peso, é importante consumir alimentos que contenham grande quantidade de calorias. É aconselhável que uma quantidade mínima de 250 calorias por dia seja necessária para ganhar peso. Para isso, é necessário consumir quantidade adequada de carnes, leguminosas, frutas secas, pão, cereais, nozes e arroz.

É importante ter uma alimentação saudável, mas não adicionar colesterol ao corpo. Portanto, você precisa ter uma quantidade adequada de vegetais verdes como espinafre, abóbora, brócolis, cenoura, repolho, feijão e berinjela.

Adicione uma quantidade suficiente de azeite de oliva à sua salada de folhas verdes. Você pode até adicionar carne vermelha saudável, mas em uma quantidade limitada. Além disso, inclua produtos lácteos com alto teor calórico em sua dieta regular.

2. Aumente o número de refeições

Para um ganho de peso adequado, é importante que a pessoa faça 6 refeições por dia. Ele / ela deve ter 3 grandes refeições no café da manhã, almoço e jantar, e 3 pequenos lanches.

Com o início do dia, seu lema deve ser comer alimentos saudáveis, mas nutritivos e com alto teor calórico, de forma a possibilitar o ganho de peso. Para isso, você pode começar o dia com pão torrado com manteiga ou queijo, junto com uma tigela de cereais e frutas / suco de frutas.

Para lanches matinais, você pode comer um sanduíche com queijo e vegetais ou uma salada de alto teor calórico com carne vermelha ou nozes. Adicione alguns desertos como sorvete em sua dieta.

De vez em quando, você pode até comer pizza, hambúrgueres, bolos ou doces para saborear seu paladar. O consumo frequente de refeições ajuda a reter a energia corporal e também evita o armazenamento de gordura.

3. Altas proteínas junto com as calorias

Quando uma pessoa está ansiosa para ganhar um peso corporal substancial, ela precisa de alimentos que contenham uma grande quantidade de proteínas junto com calorias. Para isso, ele precisa incluir leguminosas, frango, ovo, carne, peixe, carne magra e laticínios em sua dieta.

Você pode comer peixes como cavala e atum para ganhar peso. Ter uma quantidade adequada de proteína atuará como o bloco de construção de seus músculos. Você precisa se lembrar de ter uma aparência saudável e não gorda.

4. Gorduras saudáveis

Ao pensar em ganhar peso, é bom ingerir alguma quantidade de alimentos gordurosos, mas não exagere. Você precisa consumir gordura boa que induz o crescimento dos músculos, os fortalece e aumenta a produção de testosterona.

Alimentos que contenham gordura, como salmão, nozes, óleo de linhaça, vegetais com folhas verdes, óleo de abacate, etc., também ajudam a aumentar sua taxa metabólica. Eles também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

5. Suplementos para ganho de peso

Além de fazer 6 refeições diárias contendo uma grande quantidade de calorias e proteínas, você também pode incluir suplementos para ganho de peso em sua dieta. Um tal suplemento 'proteína de soro de leite' está amplamente disponível no mercado como um produto para ganho de peso. Você precisa adicionar uma quantidade suficiente de proteína de soro de leite em um copo de leite integral e tomá-la todos os dias para melhores resultados.

Além de consumir alimentos nutritivos e saudáveis, você também pode praticar ioga e exercícios para ganhar peso. A ioga é um método centenário que traz vários benefícios à saúde do nosso corpo. Para ganhar peso com a ajuda da ioga, você precisa realizar o Sarvangasana para normalizar o peso de acordo com sua idade e altura.

Você pode realizar Pawanmuktasana para aliviar problemas estomacais e aumentar o apetite. Além disso, Vajrasana ajuda no ganho de músculos.

Os exercícios também são benéficos para ajudá-lo a ganhar peso corporal. Eles ajudam a adicionar massa e quebrar a gordura corporal armazenada. Para isso, você pode fazer leg press, flexões de braço, flexões pesadas, elevação lateral lateral e muito mais.