Cardiomiopatia hipertrófica: sintomas, causas, tratamento e prevenção Ver amostra para alertas rápidos PERMITIR NOTIFICAÇÕES Para alertas diáriosApenas em
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival -
- Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
- Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival Não perca
- BSNL remove encargos de instalação de conexões de banda larga de longo prazo
- Retornados de Kumbh mela podem agravar a pandemia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dá as boas-vindas à temporada com a nova campanha 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, do Tribunal, devido ao COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Entrega comercial de alta velocidade, scooter elétrico, lançado na Índia
- A queda do preço do ouro não é uma grande preocupação para os NBFCs, os bancos precisam estar atentos
- Resultado final do policial CSBC Bihar declarado em 2021
- 10 melhores lugares para visitar em Maharashtra em abril
Se você está ocupado esculpindo seu abdômen com torções, abdominais e agarras estáticas para construir músculos fortes sem se concentrar em uma dieta de abs, então é muito menos provável que alcance seu objetivo. Para conseguir uma aparência cinzelada e de tábua corrida, você também precisa seguir uma dieta adequada. Vamos ver o que é uma dieta de abs.
Qual é a dieta de abs?
O principal objetivo da dieta abs é achatar o estômago e fazer você perder peso. A dieta do abs é construída em torno de 12 alimentos ricos em nutrientes que supostamente fornecem todas as vitaminas, minerais e fibras de que seu corpo precisa para sobreviver. Também ajuda na construção de músculos magros e queima a gordura corporal.
Fazer escolhas saudáveis é o primeiro passo para criar abdominais definidos, mas, ao mesmo tempo, a ingestão de calorias deve ser adequada. Portanto, seguir certas orientações da dieta de abs vai permitir que você consiga um abdômen rasgado e perca peso.
Continue lendo para saber as diretrizes da dieta de abs para homens e mulheres.
1. Coma cinco ou seis refeições por dia
Muitas pessoas ainda comem de duas a três grandes refeições por dia e muitas vezes acabam não comendo nada por horas. Isso certamente pode fazer você perder peso e gordura, mas você não pode treinar seu corpo para queimar gordura de forma eficaz, o que é crucial para controlar o peso.
Consumir uma refeição ou lanche saudável a cada três horas ao longo do dia estabilizará seus níveis de açúcar no sangue, fornecerá nutrientes adequados ao corpo e ajudará a controlar a compulsão alimentar indesejada por doces e gorduras. Isso levará a mais armazenamento de glicogênio no fígado e nos tecidos musculares.
Para parecer mais magro e construir seu abdômen acentuado, você precisa comer com mais frequência e a programação pode ser algo como este:
Café da manhã - 8h
Lanche - 11h
Almoço - 13h
Lanche - 16h
Jantar - 18h
Lanche - 20h
2. Não fique com fome
No momento em que o corpo humano sinalizar que precisa de nutrientes, você já estará privado deles. Para evitar isso, coma antes que a fome atinja seu corpo. Você pode tomar um copo de shake de proteína e uma banana ou uma barra de proteína com baixo teor de açúcar.
Mais lidos: 6 dicas simples, porém eficazes para controlar sua fome
3. Pare a contagem de calorias
Não conte suas calorias, pois isso fará você perder o foco e a motivação. De acordo com um estudo feito pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, os homens foram questionados sobre o que comiam e compararam com a realidade. Foi revelado que homens de 25 a 50 anos consumiam o dobro de gorduras, grãos e doces estimados.
Portanto, se você comer seis refeições bem balanceadas todos os dias, poderá regular suas porções por meio de fibras e proteínas.
4. Limite a ingestão de álcool
As bebidas alcoólicas adicionam calorias ao seu corpo que você não deseja quando está seguindo uma dieta abdominal. Essas calorias no álcool são calorias vazias que farão você comer mais e estimularão seu corpo a queimar menos gordura. Então, de certa forma, leva ao armazenamento de gordura no corpo.
5. Faça desses superalimentos sua dieta básica
A dieta abdominal permite que você se concentre em um punhado de tipos de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais básicas. Esses alimentos incluem nozes, feijão e leguminosas, vegetais verdes, laticínios, aveia instantânea, ovos, carne magra, manteiga de amendoim, azeite, pães integrais e cereais, soro de leite em pó e frutas vermelhas. Incorporar esses superalimentos em sua dieta saciará seus desejos e papilas gustativas.
6. Potencialize todas as refeições com proteínas
Quanta proteína você deve comer por dia? Uma pessoa que é fisicamente ativa e treina regularmente requer 0,8-1 g de proteína por quilo de peso corporal, o que é suficiente para ganhar músculos e perder gordura. Além disso, a proteína aumenta sua taxa metabólica. Portanto, inclua alimentos ricos em proteínas como frango, peru e clara de ovo em sua dieta. E os vegetarianos que estão seguindo a dieta abs devem incluir alimentos ricos em proteínas como arroz integral, queijo cottage, soja, feijão e legumes.
7. Beba Smoothies regularmente
Considere fazer seus smoothies com os superalimentos para a dieta abdominal. Esses smoothies podem atuar como um substituto de refeição e também como um lanche nutritivo. Fazer smoothies vai economizar seu tempo, te saciar pela presença de fibras e sim, também vai saciar seus desejos doces se você misturar frutas silvestres ou manteiga de amendoim.
Mais lidos: 10 melhores superenergia Smoothies
8. Coma carboidratos complexos
Aumente a quantidade de carboidratos complexos de alimentos como batatas, macarrão, arroz integral e vegetais. Como regra, você não deve comer mais do que 2 a 3 g de carboidratos por quilo de peso corporal.
Além disso, é essencial dividir as quantidades iguais de carboidratos em cada refeição.
9. Beba muita água
A água é essencial para o metabolismo de carboidratos e proteínas. Se seu corpo não estiver hidratado, seus esforços de treinamento serão prejudicados. De acordo com a revista Physiology of Sport and Exercise, o corpo não consegue entregar aminoácidos aos tecidos musculares sem água adequada.
Portanto, não espere até estar com sede, pois isso é um sinal de que seu corpo está desidratado.
Mais lidos: 10 benefícios surpreendentes para a saúde da água mineral com gás
Compartilhe este artigo!
