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É extremamente importante fazer um conjunto de exercícios para o parto normal que facilite o trabalho de parto e acelere o processo. Aliás, o Dia do Trabalho é o dia mais esperado e temido por cada gestante.
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Mas, caso a mulher conheça o conjunto certo de exercícios pré-natais para um parto normal, o processo de dar à luz pode não ser tão doloroso quanto descrito por muitos. As melhores excisões para parto normal ajudam a alargar o osso pélvico, o que ajuda no parto.
Por que você tem dor vaginal após o parto?
É extremamente essencial que cada mulher saiba e entenda que ninguém pode prever sua dor do parto ou o progresso da dilatação durante as dores. Mas isso pode ser facilitado com o tipo certo de abordagem. Embora existam muitas aulas nas quais você pode participar, alguns dos melhores exercícios para parto normal podem ser feitos em casa.
Alguns dos exercícios que a ajudariam a ter um parto normal são….
Andar e falar
Caminhar é extremamente essencial durante todo o período da gravidez para ajudar durante o trabalho de parto e para um parto normal. O exercício para o parto normal é incompleto sem andar. No entanto, se você achar difícil peça ao seu parceiro para acompanhá-lo e não há comparação com a diversão que vocês dois podem ter quando andam e conversam.
Estilo indiano arrebatador
A limpeza da posição do chão ajuda a alargar o osso pélvico. Não tente esfregar, pois não é seguro, mas você sempre pode tentar a posição para ajudá-lo.
Fazendo Chapattis com Rolo da Massa
Tente fazer o máximo de chapattis possível durante os últimos meses para exercer a pressão necessária na região da barriga. Isso auxilia no empurrão durante o parto normal.
Sentado estilo ioga
Adicione ioga à sua lista de exercícios para o parto normal, pois não só relaxa o corpo, mas também a mente. Se você não gosta de ioga, tente sentar-se na mesma posição com as pernas dobradas. Também ajuda a alargar o osso pélvico para facilitar o parto.
Dobre um pouco
Inclinar-se para a frente em mesas ou bancos ajuda o bebê a se posicionar para o parto normal.
Alongue um pouco
Os exercícios de alongamento alivia as dores indesejáveis e desconfortáveis, além de aumentar a circulação sanguínea no corpo. Ajuda o bebê a se reposicionar na posição de parto e aumentar o osso pélvico para auxiliar no parto.
Pernas de Borboleta
Deite-se de costas para relaxar e posicione as pernas em um padrão dobrado. As pernas têm a forma de uma borboleta. Pode ser difícil no início, portanto, peça a seus parceiros para ajudá-los a alcançar a posição. Ele alonga suas costas e quadris, além de fazer o necessário com seu osso pélvico.
Bebé Água
A natação é o melhor exercício para uma nova mamãe. Dá ao corpo o alongamento, a curvatura e os exercícios necessários sem exagerar. No entanto, não se estresse demais e beba muitos líquidos para evitar cãibras musculares. Além disso, sempre vá com um parceiro de natação para ajudá-lo no caso de cãibras musculares durante a natação.
Curva inferior
Dobre-se para a frente e para os lados para tocar os pés e ver a magia acontecer. Isso ajudará seu corpo a aliviar tensões desnecessárias e ajudará a alargar o osso pélvico e a torná-la flexível.
