Cardiomiopatia hipertrófica: sintomas, causas, tratamento e prevenção Ver amostra para alertas rápidos PERMITIR NOTIFICAÇÕES Para alertas diáriosApenas em
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival -
- Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
- Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival Não perca
- Instrutores americanos ministram cursos de inglês para educadores indianos
- IPL 2021: Trabalhei na minha rebatidas depois de ser esquecido no leilão de 2018, diz Harshal Patel
- A queda do preço do ouro não é uma grande preocupação para os NBFCs, os bancos precisam estar atentos
- Passivos AGR e leilão de espectro mais recente podem afetar o setor de telecomunicações
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda a celebração do festival auspicioso com a família
- As reservas de Mahindra Thar cruzam o marco de 50.000 em apenas seis meses
- Resultado final do policial CSBC Bihar declarado em 2021
- 10 melhores lugares para visitar em Maharashtra em abril
A falta de exercícios e um estilo de vida sedimentar, junto com vários outros fatores, contribuem para o desenvolvimento de depósitos de gordura em seu corpo, especialmente em torno de sua barriga. De acordo com estudos, o excesso de gordura ao redor da barriga é considerado mais prejudicial do que o excesso de peso. Essa gordura teimosa não é fácil de se livrar. Estudos revelam que a gordura da barriga pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame, pressão arterial e até câncer.
Chamada reverentemente de 'alças do amor', a gordura da barriga é geralmente estimada pela medida da circunferência em volta da cintura. Medidas acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) em mulheres são conhecidas como obesidade abdominal. A perda de gordura da barriga tem benefícios impressionantes para sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais. Embora existam muitos meios de perder gordura, apenas alguns funcionam para a gordura da barriga [1] [dois] .
E aqui estão alguns dos exercícios científicos mais eficazes que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga [3] . Estaremos explorando os diferentes tipos de flexões que são benéficas para esse propósito. Dê uma olhada.
Flexões para perder gordura da barriga
A gordura da barriga é composta de gordura subcutânea que fica sob a pele e gordura visceral, que existe nas profundezas do tronco e envolve seus órgãos internos. A gordura visceral libera compostos que aumentam a inflamação e contribuem para um maior risco de doenças, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
A gordura da barriga é, na verdade, um depósito para o excesso de calorias. E a gordura é armazenada nas células de gordura na forma de triglicerídeos, que são queimados quando você pratica atividades físicas. E quando você queima calorias suficientes e não as substitui, você eventualmente perderá o gordura abdominal .
Fazendo abdominais, juntamente com uma dieta saudável e outras atividades físicas, você pode se livrar do excesso e da gordura indesejada acumulada em torno de sua cintura. Reunimos alguns crunches eficazes que podem ajudar a queimar parte dessa gordura da barriga.
1. Crunch regular
O básico ou crunch regular é um dos tipos mais comuns de exercícios abdominais e é uma parte eficaz do programa de treinamento de força. Você precisa estar atento à sua forma ao fazer abdominais, especialmente se tiver problemas na região lombar ou no pescoço.
Como
- Deite-se de costas em uma esteira de exercícios.
- Plante os pés no chão, separados na largura do quadril.
- Dobre os joelhos e coloque os braços sobre o peito.
- Contraia o abdômen e inspire.
- Expire e levante a parte superior do corpo, mantendo a cabeça e o pescoço relaxados.
- Inspire e volte à posição inicial.
2. Twisted Crunch
Este tipo de exercício não atua apenas nos músculos abdominais superiores e inferiores, mas também nos músculos abdominais oblíquos. O crunch torcido atua nos músculos do lado do estômago.
Como
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito (os iniciantes devem colocá-las no peito).
- Curve o tronco em direção aos joelhos, levantando as omoplatas do chão.
- Ao se enrolar, gire de modo que um cotovelo aponte para os joelhos.
- Mantenha a posição curvada e contraia os músculos abdominais por 2 segundos.
- Repita para o outro lado.
3. Bicicleta Crunch
Um dos principais benefícios físicos de bicicleta crunches inclui perda de peso. A realização regular desta forma de exercício ajuda no ganho de músculos, força, energia e potência. O movimento e os movimentos envolvidos na compressão da bicicleta também ajudam a ganhar um estômago achatado e tonificado, removendo camadas desnecessárias de gordura que fazem você parecer flácido.
Como
- Comece deitado no chão, com a parte inferior das costas pressionada contra o chão e a cabeça e os ombros ligeiramente elevados.
- Coloque as mãos levemente nas laterais da cabeça, não cruze os dedos atrás (tome cuidado para não puxar a cabeça com as mãos).
- Estique a perna direita em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao solo enquanto vira a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Agora mude de lado e faça o mesmo movimento do outro lado.
4. Double Crunch
Quando executado corretamente, o crunch duplo irá efetivamente envolver mais músculos centrais do que fazer abdominais por conta própria. Esse movimento dois em um terá como alvo os oblíquos, os flexores do quadril e o reto abdominal (também chamados de músculos abdominais).
Como
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Curve a parte superior do abdômen, levantando a cabeça e os ombros em direção às pernas.
- Ao mesmo tempo, levante lentamente e dobre os joelhos para cima, em direção ao peito.
- Expire ao enrolar as partes do corpo e, em seguida, inspire ao retornar à posição inicial.
5. Leg Crunch vertical
O principal objetivo deste exercício, como crunches clássicos, é fortalecer e tonificar músculos abdominais . Também é igualmente benéfico para se livrar da gordura da barriga e não requer o uso de nenhum equipamento pesado ou caro. Flexões de perna verticais podem fortalecer os músculos abdominais inferiores e superiores.
Como
- Deite-se de costas em uma esteira e coloque as mãos cruzadas atrás do pescoço.
- Traga as pernas para cima, estendendo-as perpendicularmente ao chão com os joelhos ligeiramente dobrados e mantenha a coluna reta.
- Contraia seu abdômen em preparação para o elevador.
- Em seguida, comece curvando lentamente a parte superior do corpo, levantando as omoplatas do chão e expire no movimento ascendente.
- Mantenha as pernas retas e apontadas para cima, não as deixe balançar ou tombar para um lado.
- Continue curvando o corpo para cima usando os músculos centrais.
- Quando suas omoplatas estiverem fora do chão, pare e mantenha a posição por um ou dois momentos.
- Comece abaixando a parte superior do corpo desenrolando-se lentamente.
- Inspire no movimento descendente.
- Repita por 12 a 16 conjuntos.
6. Oblique Crunch
Esta exercício envolve a parede abdominal e os oblíquos (músculos localizados nas laterais dos abdominais) e ajuda a esculpir a cintura. Este exercício fortalece as costas, enrijece o núcleo, tonifica o abdômen e melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
Como
- Comece deitando-se de lado, com o antebraço para baixo e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Role ligeiramente para trás sobre o glúteo, como se estivesse sentado no bolso de trás da calça jeans, e levante as pernas alguns centímetros do tapete.
- Traga a mão de cima para trás da cabeça de forma que o cotovelo também fique dobrado.
- Levante as pernas trazendo os joelhos até o cotovelo enquanto, ao mesmo tempo, tritura o cotovelo em direção ao joelho.
- Contraia sua cintura a cada levantamento.
- Execute o número desejado de repetições e troque de lado.
7. Crunch de perna levantada
Crunches elevados são mais benéficos quando você os executa lentamente. Normalmente é realizado deitado no chão ou pendurado em uma barra fixa ou curva elevada. Cada um oferece benefícios diferentes, mas todos ajudam a aumentar a força e a definição que você vê em seus músculos abdominais inferiores. Flexões de perna levantada são comparativamente difíceis e podem levar vários meses e muitas repetições antes de você começar a ver os resultados.
Como
- Deite-se de costas com os quadris e joelhos dobrados em 90 graus.
- Suas coxas devem estar perpendiculares ao chão.
- Cruze os braços e coloque-os no peito.
- Contraia os músculos abdominais de forma que a parte inferior da coluna fique plana no chão.
- Em seguida, levante lentamente a parte superior das costas e os ombros do chão, mantendo os braços perto do peito.
- Triture a caixa torácica em direção à pélvis (parte inferior do tronco do corpo humano entre o abdômen e as coxas) e tente alcançar as coxas com os cotovelos.
- Depois de mastigar o máximo que puder, mantenha a posição por um ou dois segundos.
- Em seguida, volte lentamente à posição inicial.
8. Crunch reverso
Um dos núcleos básicos exercícios de fortalecimento , flexões reversas ajudam a melhorar a estabilidade em toda a parte inferior das costas, quadris e coluna vertebral. O objetivo principal deste exercício é fornecer aos músculos abdominais inferiores força e flexibilidade.
Como
- Deite-se no chão em uma posição tradicional de trituração, com os pés dobrados na altura dos joelhos e as mãos sob a cabeça ou estenda-os para os lados.
- Pressione a parte inferior das costas no chão e levante os pés do chão.
- Mantenha os joelhos juntos, dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Usando o núcleo (seção média que envolve todos os músculos dessa área, incluindo a frente, as costas e os lados), puxe os joelhos contra o peito.
- Retorne à posição inicial sem tocar o chão com os pés.
Observação : Começar uma nova rotina de exercícios pode ser desafiador. Portanto, é importante obter orientação de um treinador ou especialista antes de incorporá-los à sua rotina.
Em uma nota final ...
Existem muitos tipos diferentes de atividade física para escolher. Encontre alguns que funcionem para você e certifique-se de misturar os diferentes. O objetivo é começar devagar e deixar seu corpo se acostumar com a rotina. Não há nenhum benefício em se apressar, pois o esforço do corpo só pode trazer resultados negativos.
Além dos exercícios citados, você também deve adotar uma alimentação saudável e exercícios cardiovasculares para atingir seu objetivo.
Ver referências de artigos- [1]Lilly, R. (2018). Probióticos e perda de peso.
- [dois]Lamb, T. (2018). Revisão de correção de barriga lisa: como perder gordura da barriga.
- [3]Ladon, J. (2017). Principais falhas de treino da semana: Uma crise esmagadora…. POWER, 30 (2018).
