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Você está farto de não conseguir perder peso, apesar de manter uma dieta bem balanceada e fazer exercícios regularmente? Então, você pode estar cometendo um erro em algum lugar em seu plano de perda de peso. Se os seus esforços para perder peso não obtiverem nenhum resultado positivo, é possível que você esteja seguindo as práticas erradas no início do dia.
Os hábitos matinais errados que você segue podem interferir em sua atividade metabólica normal e também impedir que você gaste quantidades ideais de energia ao longo do dia. Dieta e exercícios são uma boa ideia, mas é hora de você resolver esses erros matinais. Continue lendo para saber os hábitos matinais que causam ganho de peso.
1. Pulando na água
Não beber água suficiente pela manhã é um grande problema. Para aumentar sua perda de peso, uma das maneiras melhores e mais fáceis é começar o dia com um ou dois copos de água morna. Beber água morna pela manhã ajudará a limpar seu sistema e aumentar seu metabolismo [1] .
Também ajudará a reduzir o apetite e a ingestão de calorias em algumas pessoas. Portanto, comece o dia com um copo de água morna e mantenha-se bem hidratado ao longo do dia para promover uma perda de peso mais rápida.
2. Comer alimentos processados no café da manhã
Consumir alimentos processados no café da manhã é um dos erros mais comuns que muitas pessoas cometem no café da manhã e pode sabotar a perda de peso e a saúde geral. Carregar alimentos fritos e processados prejudicará seu plano de dieta para perda de peso, pois eles são carregados com quantidades excessivas de açúcar e sal que podem desencadear um ganho de peso prejudicial à saúde e impedir o processo de eliminação do peso extra [dois] [3] .
Esses alimentos processados aumentam seus desejos e levam a excessos. Em vez disso, tenha alternativas saudáveis, como frutas, aveia, nozes, etc.
3. Pular o café da manhã
Café da manhã é a refeição mais importante do dia [4] . Ele aumenta seus níveis de energia e ajuda a estabilizar os níveis de glicose. Pular o café da manhã é outro erro matinal, bagunça o seu metabolismo e retarda o processo de queima de gordura do corpo [5] .
Se você pular o café da manhã, é mais provável que tome decisões erradas sobre os hábitos alimentares durante o dia. Além disso, tomar um bom café da manhã reduz seus desejos e pode ajudar a prevenir desejos prejudiciais [6] .
4. Comer muito pouco para o café da manhã
Um dos piores hábitos matinais que podem influenciar o ganho de peso é tomar um café da manhã com poucos nutrientes. Seu café da manhã ideal deve conter entre 500 a 600 calorias, o que inclui nutrientes como carboidratos, proteínas, antioxidantes, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Esses nutrientes irão ajudá-lo a perder peso [7] [8] .
5. Esperar muito para comer o café da manhã
Esperar muito para tomar o café da manhã também pode desencadear o ganho de peso, pois seu corpo precisa de energia para ativar suas funções. Além disso, seu estômago fica vazio e aumenta a produção de sucos ácidos em resposta, o que pode causar inflamação e sintomas de gastrite [9] . Então, coma nas primeiras duas horas depois de sair da cama [10] .
6. Não se exercita
Os exercícios matinais podem ajudar a queimar mais calorias e, potencialmente, prevenir o ganho de peso. De acordo com um estudo, fazer exercícios pela manhã com o estômago vazio pode ajudar as pessoas a queimar mais gordura corporal e contribuir para a perda de peso [onze] .
Não é necessário ir à academia todas as manhãs, sua rotina de exercícios pode ser qualquer coisa, desde caminhar, correr, pular e correr [12] .
7. sono excessivo
Dormir de 7 a 8 horas por dia é considerado bom para a saúde [13] . Porém, dormir mais de 10 horas por dia aumenta seu índice de massa corporal. Dormir demais atrasará o horário do café da manhã e você acabará tomando o café da manhã tarde, o que afetará ainda mais o seu metabolismo, que começará no final do dia [14] .
8. Não obtendo luz solar matinal suficiente
Você sabia que não receber luz solar matinal suficiente pode causar ganho de peso? Estudos têm demonstrado que os raios ultravioleta do sol da manhã são saudáveis e podem fornecer energia ao corpo enquanto aumenta a atividade metabólica [quinze] .
Em uma nota final ...
Mudar seus hábitos matinais, levantando-se quando o alarme dispara, bebendo mais água, tomando um café da manhã bem balanceado, tomando um pouco de sol pode ajudar a fazer uma grande diferença. Você já está se esforçando na academia ou com seus planos de dieta para perder peso - por que deixar tudo ir pelo ralo?
perguntas frequentes
P. Por que você pesa menos pela manhã?
PARA. Porque você não tem o peso adicional de uma refeição recente não digerida. Durante o dia, quando você está comendo e bebendo, esses alimentos (e líquidos) aumentam o peso - pelo menos até serem digeridos e excretados.
P. O que devo beber pela manhã para perder peso?
PARA. Você pode escolher entre uma variedade de opções, como chá verde, chá preto, café preto, água, vinagre de maçã, etc.
Alex MaliekalMedicina GeralMBBS Saber mais
