A primavera chegou ... mas isso não significa que você de repente está imune a fungadas, tosses e dores de garganta. Com a pandemia COVID-19 ainda em curso, é mais importante do que nunca adotar hábitos saudáveis, mesmo quando o clima começa a esquentar. Mas temos uma ótima notícia: de acordo com a médica de família Dra. Jen Caudle, D.O., há oito coisas que você pode começar a fazer neste minuto para ajudar você e sua família a se manterem saudáveis durante toda a temporada. Veja os detalhes abaixo.
Dougal Waters / Getty Images1. Lave suas mãos
Se você começou a ficar preguiçoso ao lavar as mãos, agora é a hora de revisar sua técnica. Lavar as mãos é uma de nossas melhores defesas contra vírus, bactérias e outros germes, especialmente agora durante a pandemia de COVID, diz o Dr. Caudle. Embora não importe a temperatura da água que você usa, um descuido comum é que o sabão não é suficiente. Coloque-o nas mãos, por baixo das unhas e entre os dedos. Esfregue por pelo menos 20 segundos e depois enxágue.
MoMo Productions / Getty Images2. Use uma máscara
Embora nunca esperássemos que as máscaras se tornassem um acessório obrigatório, é extremamente importante continuar usando as máscaras nesta primavera. E, além de prevenir a propagação do COVID-19, as máscaras têm um benefício adicional. O uso de máscaras não é bom apenas para a prevenção de COVID, mas provavelmente também nos ajuda a prevenir a propagação de outras doenças, diz o Dr. Caudle, acrescentando que os casos de gripe têm sido relativamente baixos nesta temporada. Alguns especialistas estão recomendando a máscara dupla e o uso de máscaras com várias camadas e, de acordo com o Dr. Caudle, isso pode adicionar proteção extra. Mas a coisa mais importante que você pode fazer? Use uma máscara que se ajuste adequadamente.
Oscar Wong / Getty Images3. Coma saudável
A coisa mais importante que você pode fazer para impulsionar seu sistema imunológico? Coma alimentos saudáveis. Quando falamos sobre como ficar bem nesta primavera, comer uma dieta nutricionalmente balanceada será importante, diz o Dr. Caudle. Mas, embora possa ser tentador revisar toda a sua rotina alimentar e fazer uma dieta radical, o melhor plano de alimentação saudável é aquele que você pode realmente manter a longo prazo. Pense em muitas frutas e vegetais, proteína magra e grãos inteiros.
VioletaStoimenova / Getty Images4. Pare de fumar
Se você é fumante (sim, usuários de cigarros eletrônicos, você também), agora é a hora de parar. Sabemos que fumar é um fator de risco para complicações graves para COVID-19, diz o Dr. Caudle. Isso coloca as pessoas em maior risco. Além do coronavírus, fumar causa estragos no corpo e pode reduzir sua expectativa de vida. Experimente adesivos de nicotina, roer palitos de cenoura, hipnose - tudo o que for preciso para parar de vez.
Alistair Berg / Getty Images5. Exercício
A culpa é da pandemia, mas o exercício é algo que sabemos que deve estar fazendo mais, mas não tive muito tempo para fazer ultimamente. Então, em vez de prometer correr oito quilômetros todos os dias, o Dr. Caudle sugere uma rotina um pouco mais gerenciável. O mundo é tão louco e, às vezes, fazer uma recomendação geral não funciona, diz ela. Apenas faça mais do que você tem feito. Ela tem se esforçado para fazer dez abdominais e dez flexões por dia, porque sabe que é uma rotina de exercícios realista que pode seguir.
Imagens de meio ponto / Imagens Getty6. Seja vacinado
Se você não tomou sua vacina anual contra a gripe, a hora é agora. Não é tarde demais, diz o Dr. Caudle, acrescentando que também é um ótimo momento para tomar a vacina contra a pneumonia, se você se qualificar. E assim que você for elegível para a vacinação COVID-19, é importante que você faça a sua vez, de acordo com o CDC . Garantir que estamos atualizados com todas as nossas vacinas é muito importante para prevenir doenças, diz ela.
The Good Brigade / Getty Images7. Mantenha seu estresse sob controle
Depois de uma semana exaustiva de trabalho (seguida por um fim de semana ainda mais exaustivo com seus filhos), reservar um tempo para se checar provavelmente não está no topo de sua lista de prioridades ... mas deveria estar. É difícil hoje em dia, considerando tudo com que o mundo está lidando, mas o estresse pode realmente afetar nossos corpos, nossa mente e nosso sistema imunológico, diz o Dr. Caudle. Tentando minimizar o estresse de qualquer maneira que funcione para você: conversando com amigos ou familiares, buscando atendimento profissional, parando um minuto e desligando o celular. Qualquer maneira de minimizar o estresse será útil.
Patrocinadas
Getty Images8. Gerenciar seus sintomas
Apesar de seus melhores esforços, você ainda encontrou um bug. Argh . Se isso acontecer, não se preocupe, diz o Dr. Caudle. Se você ficar doente, o controle dos sintomas é muito importante e pode afetar a forma como você se sente ao lutar contra a doença, explica ela. Um medicamento sem receita como Mucinex , se apropriado para seus sintomas, pode ajudar a controlar alguns dos sintomas que você pode ter durante um resfriado comum ou gripe. Pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e a descansar o necessário. E, como sempre, consulte seu médico se achar que pode ter COVID-19 ou se os sintomas forem graves.
