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Acordar cedo pode ser tão difícil quanto ensinar uma criança a tabuada. Todos nós adoraríamos acordar cedo, mas poucos conseguem acordar dia após dia. Além do incrível conforto e conforto extra que sua cama oferece na hora de acordar, vários fatores como estresse, ansiedade, depressão, certos medicamentos e dores crônicas podem dificultar que você saia da cama e comece o dia .
Muitos estudos recentes encontraram a ligação entre produtividade e padrões de sono e finalmente concluíram que os madrugadores tendem a se dar bem do que o resto. Claro, acordar cedo adiciona uma hora a mais à sua programação diária, o que significa muito neste mundo agitado. Mais tempo em suas mãos significaria mais produtividade também. Além disso, os madrugadores têm o hábito de dormir cedo - 100 por cento benéfico para sua saúde [1] [dois] .
Dormir repara todos os seus tecidos, incluindo a mente e a pele. A falta de sono prejudica a sua produtividade, saúde e também a sua pele. Deixando isso de lado, passemos às razões pelas quais se deve pensar em acordar cedo pela manhã.
Benefícios físicos de acordar cedo
1. Ajuda a manter uma dieta saudável
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, o que aumenta sua capacidade de funcionar todos os dias. Quando você acorda cedo, seu corpo naturalmente o acostuma a fazer uma refeição pela manhã. Pular o café da manhã resulta em hábitos alimentares inadequados e aumenta sua tendência a comer junk food [3] .
2. Mais tempo para exercícios
Uma das razões mais comuns apontadas pelas pessoas para evitar exercícios diários é o fato de acordarem tarde. Acordar de manhã cedo permite algum tempo, que pode ser utilizado para exercícios. Embora seja possível fazer algum treino após o trabalho à noite, um treino matinal irá mantê-lo energizado durante todo o dia.
3. Melhora a saúde da pele
Semelhante ao exercício e ao hábito do café da manhã, acordar cedo pode ajudá-lo a melhorar a qualidade da sua pele. Como você pode se perguntar. Ao incluir esses hábitos no seu dia a dia, a saúde da sua pele melhora naturalmente com a hidratação, oxigenação e melhora do fluxo sanguíneo. Além disso, os madrugadores têm o benefício de mais tempo para esfoliar, hidratar e limpar [4] .
Benefícios mentais de acordar cedo
4. Aumenta a produtividade
A hora da manhã é a hora mais produtiva do dia. Acordar de manhã cedo ajuda você a se concentrar melhor em tarefas importantes, sem distrações. Junto com isso, o cérebro está nos níveis mais ótimos pela manhã e, por sua vez, contribui para uma melhor tomada de decisão. Da mesma forma, os madrugadores são melhores planejadores de acordo com estudos [5] .
5. Promove melhor concentração
Acordar de manhã cedo ajuda a melhorar seus níveis de concentração. Como não há interrupções (porque o mundo inteiro estaria dormindo), seu cérebro pode se concentrar melhor e fazer as coisas com mais eficiência. Estudos recentes afirmam que os madrugadores tendem a ter um bom desempenho acadêmico do que aqueles que amam queimar o óleo da meia-noite.
Benefícios emocionais de acordar cedo
6. Melhora a qualidade do sono
Manter o corpo em uma rotina de sono o beneficia, melhorando a qualidade do sono. Como seu corpo está acostumado à rotina, fica mais fácil adormecer e acordar cedo. A rotina é benéfica para o relógio interno do seu corpo e estar em uma rotina previsível ajuda você a acordar sentindo-se bem descansado [6] .
7. Permite algum tempo de silêncio
Aqueles que amam o silêncio da manhã podem até meditar levantando-se cedo. Uma mente pacífica pode dar o poder para realizar mais. O silêncio e a paz que se obtém durante as horas de vigília do dia não são apenas calmantes para a sua mente, mas também para o seu corpo [7] .
Em uma nota final ...
Embora possa parecer difícil, acordar cedo pela manhã pode beneficiá-lo de muitas maneiras. Desde melhorar sua saúde mental, emocional e física até ajudá-lo a se controlar, o hábito de acordar cedo é de fato uma vantagem. Comece devagar e defina um despertador - deixe que este seja o primeiro passo para um hábito melhor.
Infográficos de Sharan Jayanth
Ver referências de artigos- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Influência da madrugada no desempenho em tarefas que requerem atenção e memória. Jornal indiano de fisiologia e farmacologia, 56 (4), 43-50.
- [dois]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Desempenho psicomotor de pacientes psiquiátricos internados em terapia: avaliação por meio de testes de papel e lápis. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Variações diurnas dos ritmos neurocárdicos no infarto agudo do miocárdio. The American Journal of Cardiology, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Trabalho matinal: efeitos de acordar cedo sobre o sono e o estado de alerta. Sono, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Cedo para a cama, cedo para levantar! Hábitos de sono e desempenho acadêmico em estudantes universitários. Sono e respiração, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (janeiro de 2008). Efeito da restrição crônica do sono na aprendizagem e atividade cerebral dos adolescentes em uma sala de aula simulada: um estudo piloto. In Sleep (Vol. 31, pp. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 EUA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Sono adolescente, horários de início da escola e colisões de veículos motorizados entre adolescentes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.
