A academia pode estar fechada, mas você ainda pode movimentar o corpo! Junte-se ao instrutor de fitness Jeremy Parque e In The Know por um treino em casa isso fará seu coração bater mais forte e suar pela sala - sem falar que deixará seus músculos tonificados e tensos.
Os glúteos (também conhecidos como músculos das nádegas) são o maior e mais poderoso grupo muscular do corpo e são usados para tudo, desde levantar-se até avançar. Eles também ajudam a controlar os quadris, mantendo-os soltos e a pélvis estável.
Não importa qual esporte ou atividade diária você pratique, uma boa força nos glúteos é crucial para resistência, força e prevenção da dor, disse Jordan Metzl, M.D., médico de medicina esportiva na cidade de Nova York. A saúde dos homens .
E, por serem tão grandes, exercitá-los pode ajudar aumentar sua taxa metabólica ou metabolismo, que é a medida das calorias que você queima enquanto descansa (como quando você está no sofá assistindo Netflix).
Existem inúmeras maneiras de trabalhar os glúteos, mas esses cinco tipos de agachamento são um começo incrível para um bumbum mais forte, mais poderoso e mais firme.
1. Agachamento de pulso (4 séries, 30 segundos)
Mantenha os pés sob os quadris, abaixe-se em uma posição de agachamento e depois pulse para cima e para baixo sem se levantar totalmente.
2. Agachamento em cadeira de perna única (4 séries, 12 repetições)
Você precisará de uma cadeira ou sofá para este. Equilibrando-se em um pé, sente-se na cadeira e levante-se sem que o outro pé toque o chão. Faça 12 repetições em cada perna, quatro vezes.
3. Saltos de agachamento amplo (3 séries, 15 repetições)
Mantendo os pés afastados, os dedos dos pés um pouco inclinados para fora e os joelhos sobre os dedos dos pés, agache-se e pule para cima. Quando você estiver no ar, bata os pés juntos e caia de volta em um agachamento amplo.
4. Agachamento lateral (3 séries, 12 repetições)
Afaste bem os pés e agache-se de um lado, mantendo a perna oposta esticada no chão e a parte inferior das costas. Alterne os lados por 12 repetições e repita mais duas vezes.
5. Pulsos de agachamento divididos (3 séries, 12 repetições)
Coloque um pé à sua frente e outro atrás para dar uma estocada e pulsar. Faça isso 12 vezes de cada lado e repita mais duas vezes.
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