Certamente não seremos os primeiros a dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas pessoal: É a refeição mais importante do dia . Então faça certo com um desses combos de poder vencedor.
Banana + chocolate + manteiga de amendoim
Este grande triunvirato fornece três nutrientes principais: proteínas, fibras e cálcio em abundância. Bata tudo no liquidificador ou espalhe os ingredientes individualmente em uma fatia de pão de trigo.
Torrada + Abacate + Ovo
Avo-toast pode estar na moda, mas também é embalado com antioxidantes e gorduras saudáveis que o manterão bem e saciado até o almoço.
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Aveia cortada em aço + frutas + nozes mistas
É por isso que amamos a aveia: eles facilitam a digestão, reduzem o colesterol e mantêm você se sentindo saciado por horas. Adicione algumas frutas silvestres ricas em nutrientes e nozes cheias de proteínas e você terá um café da manhã energético.
Ovo inteiro + couve + queijo de cabra
Todos nós sabemos que a couve é virtuosa (fibra, potássio e vitaminas B6 e C). Mas a boa notícia para os amantes de laticínios é que o queijo de cabra também é bastante saudável, já que tem poucas calorias e é uma fonte sólida de cálcio e proteína. Traga as omeletes da manhã.
muffin de trigo integral + iogurte + linhaça + mirtilo
Uma fatia de pão integral ou um bolinho vai encher você de fibra. Em seguida, misture um pouco de linhaça (ácidos graxos ômega-3), mirtilos (potássio saudável para o coração) e iogurte sem gordura (cálcio, proteína) para a tigela de smoothie dos seus sonhos.
