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Aquela área entre os peitorais e a metade inferior - seja intestino, barriga de cerveja, alças do amor ou qualquer outra coisa que você chame - é a mais teimosa e resistente à perda de peso. No entanto, temos boas notícias para você!
Na verdade, perder gordura da barriga tem tudo a ver com alimentação limpa e balanceada, exercícios consistentes e sono restaurador regular. Isso é tudo! Abandone esse estilo de vida sedentário que você está levando agora e prepare-se para um estilo disciplinado para logo ter uma barriga lisa e firme - o sinal externo que mostra que você se mantém em forma e cuidado com o que come.
Mesmo além dos aspectos de vaidade, um torso esculpido também torna você mais forte e menos sujeito a lesões. Isso se deve ao fato de envolver, em cada movimento que você faz, dezenas de músculos entre os ombros e os quadris.
5 exercícios para queimar gordura da barriga
Para criar essa cintura magra e dura como pedra, você precisa começar com os movimentos certos. Nós, da Boldsky, recomendamos estes 5 exercícios se você deseja dedicar-se a martelar os músculos entre os ombros e os quadris, ao mesmo tempo em que obtém um metabolismo melhor.
1. Burpee- Trabalhar o máximo possível de músculos é a chave para perder o intestino. O burpee é ótimo nisso. Ir de um push-up a um salto e novamente de volta à primeira posição - a execução atinge todos os músculos de seu corpo.
Como fazer: Comece com uma posição regular de flexão, faça uma flexão, inverta rapidamente e depois pule para ficar de pé. Isso é 1 repetição.
2. Alpinista - O alpinista pode ser chamado de prancha móvel. Mas o que torna esse movimento difícil é que toda vez que você levanta um pé do chão, seu núcleo trabalha além do tempo para manter seu corpo estável e reto.
Você também pode fazer isso no estilo de intervalo: execute quantas repetições você puder por 20 segundos, descanse pelos próximos 10 e repita o mesmo por 4 minutos. Dessa forma, contribui para a aceleração da frequência cardíaca, além de queimar muitas calorias.
Como fazer: Imagine a posição de uma flexão com as mãos logo abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta. Dessa posição inicial, levante o pé direito do chão e leve o joelho direito em direção ao peito. Bata no chão com cada pé, volte à posição inicial e repita.
3. Kettlebell Swing- Este é um dos melhores exercícios de queima de calorias de todos os tempos. Para mover essa pesada bola de ferro, seu corpo envolve grupos de músculos que queimam gordura, como glúteos, quadris e quadríceps. E, como resultado, ele dispara sua frequência cardíaca imediatamente, martelando seu núcleo.
Falando cientificamente, o impulso do sino quando no topo do balanço tenta puxá-lo para frente, apertando seu abdômen de forma semelhante a uma prancha em pé.
Como fazer: Segure um kettlebell, balance ligeiramente para trás e caminhe o kettlebell entre as pernas. Depois, aperte os glúteos, projete os quadris para a frente e balance o peso até a altura dos ombros.
4. Medicine Ball Slam- A execução de movimentos explosivos, como o med-ball slam, requer que todos os músculos do pescoço até os quadris trabalhem juntos. E se você impulsionar a bola com mais força, aumentará sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, queimará algumas flacidez abdominal grave.
Como fazer: Segure a bola acima da cabeça e, em seguida, bata-a no chão o mais forte que puder. Pegue enquanto ele rebate e repita.
5. Haltere Overhead Lunge- Adicione um haltere sobre sua cabeça durante uma estocada e sinta que tem um cinzel de núcleo repentinamente. À medida que a carga muda a cada repetição, todos os músculos do torso precisam trabalhar juntos para que o peso permaneça diretamente acima de você. Também envolve suas costas e nádegas, porque os ombros arqueados e os glúteos fracos também contribuem para a barriga protuberante.
Como fazer: Você precisa de um par de halteres médio / leve. Empurre-os sobre a cabeça, dê um passo à frente para formar uma posição de estocada, faça uma pausa e mova a perna para a frente. Continue caminhando com os pés alternados, dessa forma.
Em caso de dúvidas, por favor deixe um comentário na seção abaixo e com certeza iremos retornar para você.
