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Existem vários meios e métodos que ajudam a promover a perda de peso. De exercícios a suplementos e alimentos, a lista é interminável. Enquanto a maioria de nós tem a ideia de perder peso em nossa mente, parece ser a coisa mais fácil de dizer do que fazer.
Mas não há necessidade de se estressar com a ideia de dietas radicais ou exercícios rigorosos, tudo o que você precisa fazer é observar de perto o que comer e o que não comer, para ser honesto.
Se você pretende perder alguns quilos, sua cozinha é o fator decisivo para sua perda de peso. Confuso? Você alinhou nas prateleiras da cozinha alguns ingredientes saudáveis, ajudando-o em sua jornada para perder peso.
Neste artigo, listamos alguns dos melhores ingredientes para perder peso encontrados em casa. Leia mais para saber sobre a lista de ingredientes para perder peso.
1. Gengibre
Apresentado como um dos melhores ingredientes para emagrecer na cozinha, o gengibre é termogênico, o que significa que o tempero ao ser consumido aumenta a temperatura corporal, o que queima a gordura com mais rapidez e eficiência [1] . Conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, o gengibre também ajuda a quebrar o muco, tornando mais fácil para o corpo expelir o ar.
2. Alho
O alho é outro ingrediente que você pode adicionar à sua dieta se quiser perder peso e tem propriedades anti-obesidade que ajudam a prevenir o acúmulo de gordura no corpo, evitando assim o ganho de peso [dois] . Além disso, estudos apontaram que o consumo regular de alho pode ajudar a combater o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade.
3. Pimenta Preta
A pimenta preta é pobre em calorias e rica em vitaminas, minerais, fibra dietética e gorduras saudáveis, que contribuem para a propriedade de perda de peso deste ouro negro. Estudos apontam que a pimenta-do-reino inclui piperina, que estimula o metabolismo, evita a diferenciação das células de gordura e aumenta a biodisponibilidade de nutrientes - todos benéficos para sua jornada de perda de peso [3] .
4. Cúrcuma
Amplamente utilizado para quase tudo (feridas para dormir), o açafrão tem poucas calorias e ajuda a aumentar a taxa metabólica e também melhora o sistema imunológico do corpo. Como o açafrão contém zero calorias, pode ser usado como intensificador de sabor para todos os alimentos sem medo de ganho de peso [4] .
5. Canela
Um dos ingredientes mais saudáveis para a perda de peso na cozinha não é outro senão a canela. Além de suas outras propriedades nutritivas, a canela ajuda na perda de peso rápida. Adicionar canela ao seu café pela manhã é a maneira mais fácil de perder peso [5] .
6. Pimenta Caiena
A pimenta caiena não tem calorias. Estudos demonstraram que consumi-los regularmente ajuda a reduzir o apetite e ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Então, se você está procurando uma maneira saudável de controlar seu apetite e perder peso, adicione pimenta caiena aos seus alimentos [6] .
7. Sementes de mostarda
As sementes de mostarda contêm selênio, um mineral conhecido por cuidar do funcionamento adequado da tireoide, o que, por sua vez, ajuda na perda de peso [7] . Você pode adicionar sementes de mostarda aos seus pratos e perder peso de forma saudável.
8. Linhaça
Embora as sementes de linhaça tenham vários benefícios, as sementes são conhecidas principalmente por sua propriedade de derreter as gorduras extras do corpo, auxiliando assim na perda de peso. O papel da semente na perda de peso vem de suas propriedades nutricionais e composição molecular únicas (fibra, ácidos graxos essenciais, lignina e baixo teor de carboidratos) [8] .
9. Sementes de Chia
As sementes de chia são cheias de fibras, o que o mantém mais saciado por mais tempo e ajuda a evitar comer demais, e como essas sementes demoram muito para serem digeridas e ficam grudadas por um período mais longo no estômago após o consumo [9] . Além disso, essas pequenas sementes contêm fibra solúvel, o que diminui o apetite e evita o inchaço.
10. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda a mantê-lo saciado e diminui o apetite, o que por sua vez é benéfico para a perda de peso [10]. Além disso, as sementes de gergelim também desencadeiam a produção de enzimas que queimam gordura no corpo, o que ajuda a reduzir o peso.
11. Menta
Baixas calorias e uma boa quantidade de fibra dietética nas folhas de hortelã desempenham um papel importante no controle da perda de peso. Estudos apontam que consumir folhas de hortelã pode ajudá-lo a perder algum peso extra de forma saudável, pois a erva é baixa em calorias, aumenta o metabolismo e promove a digestão [onze] .
12. Feijão (Rajma)
Um ingrediente popular usado na culinária indiana, o rajma / feijão é rico em proteínas, fibras e nutrientes, e seu consumo pode ajudar a perder peso, apontam estudos. No entanto, certifique-se de evitar adicionar óleo / sal / masala em excesso [12] .
13. Lentilhas
As lentilhas são uma boa fonte de proteínas e fibras vegetais. Consumir lentilhas pode ajudar a criar mais saciedade e pode ajudar na perda de peso.
14. Vinagre de maçã
Possuindo vários benefícios para a saúde, como redução dos níveis de açúcar no sangue, controle dos níveis de insulina, melhoria do metabolismo e tratamento da acne, o vinagre de maçã também possui a capacidade de reduzir a gordura corporal [13] . O vinagre de maçã contém ácido acético, que pode ajudar a perder peso, pois o ácido decompõe bem os alimentos e evita que o sangue absorva mais gordura, auxiliando na perda de peso.
15. Azeite
O azeite tem um teor de gordura saudável que promove uma sensação de saciedade. As gorduras saudáveis ajudam a aumentar a saciedade e a absorver as vitaminas solúveis em gordura, que podem ajudar na perda de peso.
16. Óleo de coco
Estudos apontam que, para emagrecer, o óleo de coco virgem extra é considerado o melhor, pois não contém gorduras saturadas, o que leva ao aumento do nível de colesterol e é responsável pelo ganho de peso. [14] . Como alguns dos ácidos graxos do óleo de coco podem reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura, ele também pode ajudá-lo a perder peso.
17. Cenoura
As cenouras são baixas em calorias, mas altamente nutritivas, o que as torna um alimento favorável à perda de peso [quinze] . Adicionar suco de cenoura à sua dieta diária pode ser uma das maneiras mais eficazes de perder gordura da barriga, afirmam estudos.
Alguns temperos, ervas, vegetais e condimentos que podem ajudar na perda de peso são os seguintes.
Esses alimentos são sazonais, não são muito populares na cozinha indiana ou são vegetais / frutas:
18. Iogurte grego : Estudos têm mostrado que dietas ricas em cálcio, como iogurte, geram mais resultados de perda de peso do que os suplementos de cálcio isoladamente.
19. Sementes de abóbora : As sementes de abóbora são uma excelente fonte de proteínas e fibras, componentes essenciais para a perda de peso. Estes são um lanche saudável e compatível com a dieta.
20. Grão de bico : Estes são ricos em fibras e proteínas. Adicionar grão-de-bico às saladas tornará a comida que vai explodir a gordura da barriga.
21. Vegetais com folhas verdes : Verduras folhosas como couve, espinafre, couve e acelga são perfeitas para uma dieta de emagrecimento, pois são pobres em calorias e carboidratos e cheias de fibras.
22. Vegetais fibrosos : Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente fartos e ótimos para perder peso.
23. Batatas cozidas : Os nutricionistas ressaltam que comer batata cozida é uma das melhores maneiras de encher o estômago sem ter que se preocupar com o ganho de peso.
24. Abacate : Abacates são pobres em carboidratos e uma grande fonte de fibra, com cada porção contendo apenas 9 gramas de carboidratos, 7 dos quais vêm da fibra e é um 'ingrediente' eficaz para perder peso.
Mais ingredientes para perder peso na cozinha abaixo:
25. Toranja : Comer meia toranja cerca de meia hora antes de algumas de suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e comer menos calorias totais, auxiliando assim na perda de peso.
26. Queijo cottage (painel) : Comer laticínios magros, como queijo cottage, é uma das melhores maneiras de obter mais proteína sem ter que adicionar peso extra prejudicial à saúde.
27: manteiga de amendoim : Enquanto o consumo excessivo de manteiga de amendoim pode levar ao ganho de peso, a manteiga de amendoim contém gorduras saudáveis, vitaminas e minerais e é pobre em carboidratos, o que a torna um ingrediente ideal para perda de peso.
28. Vinagre balsâmico : Este vinagre tem baixo teor calórico quando comparado a outros molhos para salada. Incorporar esses ingredientes em seus alimentos o ajudará a evitar outros molhos ricos em calorias.
29. Caju : Nozes e sementes são uma parte importante da perda de peso. Os cajus são especialmente um ótimo ingrediente para perda de peso, pois são ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes.
30. Grama de farinha (Sattu) : A farinha Sattu ou Gram é um ingrediente popular em vários pratos indianos e pode ajudar na perda de peso, pois é rica em proteínas e fibras e também ajuda a perder peso, aumentando o metabolismo e reduzindo o inchaço.
Em uma nota final ...
Em palavras simples, se você deseja atingir seu pescoço de peru, então você precisa verificar seus hábitos alimentares. Portanto, sua dieta deve incluir um equilíbrio de alimentos ricos em nutrientes para melhores resultados. Por favor, note que as ervas, especiarias e outros ingredientes da cozinha mencionados têm propriedades de perda de peso. Simplesmente consumi-los não ajudará a uma perda de peso saudável. É importante ter uma alimentação saudável, sono regular e pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias.
