Tanto quanto nós quer para fazer escolhas alimentares saudáveis, pode ser difícil manter uma dieta balanceada quando o conforto e a facilidade de opções menos virtuosas estão por toda parte - o tempo todo. Por uma questão de motivação, leia e lembre-se destas 25 citações sobre alimentação saudável. Em seguida, para ajudá-lo a atingir essas metas, incluímos algumas dicas fáceis de seguir para fazer escolhas melhores e quatro dietas aprovadas por especialistas para experimentar, se você estiver procurando fazer uma mudança, mas não tiver certeza de onde começar.
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1. Veio de uma planta, coma-a; foi feito em uma planta, don't. - Michael Pollan, autor e jornalista
2. A saúde é a verdadeira riqueza e não peças de ouro e prata. - Mahatma Gandhi, advogado e nacionalista anticolonial
3. Quando a dieta está errada, o remédio não adianta. Quando a dieta é correta, o medicamento não é necessário. - Provérbio ayurvédico
4. Se você mantiver bons alimentos na geladeira, comerá bons alimentos. - Errick McAdams, treinador pessoal
5. O médico do futuro não tratará mais o corpo humano com remédios, mas curará e prevenirá doenças com nutrição. - Thomas Edison, inventor e empresário
6. Desculpe, não há solução mágica. Você tem que comer e viver de forma saudável para ser saudável e ter uma aparência saudável. Fim da história. - Morgan Spurlock, documentarista, cineasta e produtor
7. Deixe o alimento ser o seu remédio, o seu remédio será o seu alimento. - Hipócrates, médico grego antigo
8. Manter o corpo em boa saúde é um dever, caso contrário não seremos capazes de manter a mente forte e limpa. - Buda, filósofo e professor espiritual
9. Moderação. Pequenas porções. Experimente um pouco de tudo. Esses são os segredos da felicidade e da boa saúde. - Julia Child, autora de livros de receitas e personalidade da TV
10. A primeira riqueza é a saúde. - Ralph Waldo Emerson, ensaísta, conferencista e poeta
11. Você pode ter que lutar uma batalha mais de uma vez para vencê-la. - Margaret Thatcher, ex-primeira-ministra do Reino Unido
12. Tome o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo. - Adelle Davis, autora e nutricionista
13. Sua dieta é uma conta bancária. Boas escolhas alimentares são bons investimentos. - Bethenny Frankel, personalidade e empreendedora do reality show
14. A nutrição adequada é a diferença entre sentir-se exausto e obter o máximo de um treino. - Summer Sanders, comentarista esportivo e ex-nadador olímpico
15. O exercício é rei. A nutrição é rainha. Junte-os e você terá um reino. - Jack LaLanne, especialista em fitness e nutrição e personalidade T.V.
16. O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia após dia. - Robert Collier, autor
17. Para garantir uma boa saúde: alimente-se com leveza, respire fundo, viva com moderação, cultive a alegria e mantenha o interesse pela vida. - William Londen, livreiro e bibliógrafo
18. Tento ficar de fora da mentalidade de precisar me consertar. Eu faço o que parece divertido para mim. - Taylor Schilling, atriz
19. Uma jornada de mil milhas começa com uma única etapa. - Lao Tzu, filósofo e escritor
20. Uma alimentação saudável não consiste em contar gramas de gordura, fazer dieta, purificar e antioxidantes; trata-se de comer alimentos intocados da maneira como os encontramos na natureza de uma forma equilibrada. - Pooja Mottl, autora e mulher's advogado
21. Cuide do seu corpo. É o único lugar que você tem para morar. - Jim Rohn, autor e palestrante motivacional
22. Ao escolher saudável em vez de magricela, você está escolhendo o amor-próprio ao invés do autojulgamento. - Steve Maraboli, autor, comportamentalista e veterano
23. Comer alimentos saudáveis preenche seu corpo com energia e nutrientes. Imagine suas células sorrindo para você e dizendo: ‘Obrigada!’ - Karen Salmansohn, designer e autora de autoajuda
24. Saúde é como dinheiro. Nunca temos uma ideia verdadeira de seu valor até que o perdemos. - Josh Billings, escritor de humor e conferencista
25. Seu corpo não é um templo, é um parque de diversões. Aproveite o passeio. - Anthony Bourdain, chef, autor e documentarista de viagens
espalharManeiras fáceis de comer mais saudável
Agora que você tem toda a motivação de que precisa para se alimentar de maneira mais saudável, vamos falar sobre conselhos práticos. Aqui estão oito dicas fáceis de seguir para prepará-lo para o sucesso na alimentação saudável.
1. Cozinhe suas próprias refeições
Claro, consome mais tempo, mas fazer sua própria comida em vez de sair para comer é uma maneira super fácil de comer mais saudável (e, como bônus, economizar dinheiro). Os restaurantes carregam seus pratos com açúcar, sal e outros ingredientes não saudáveis. Além disso, os tamanhos das porções são geralmente enormes. Cozinhar em casa garante que você saiba exatamente o que está acontecendo em suas refeições, dá a você um controle melhor sobre o quanto você está comendo e geralmente faz sobras suficientes para levar para o almoço no dia seguinte.
2. Coma conscientemente
Imagine: você está sentado em frente à TV com um jantar gigante para viagem que pretendia distribuir em duas refeições. Você está totalmente absorvido no último episódio de O bacharel , e antes que você perceba, já passou por todo o seu pedido sem pensar. Para evitar comer demais involuntariamente, tente praticar a alimentação consciente, o que basicamente significa estar no momento enquanto você come calmamente com intenção. Também transforma o ato de comer em uma experiência realmente agradável e não estressante.
3. Permita-se comer um lanche
Quando você come pequenas quantidades ao longo do dia, é menos provável que você fique faminto nas refeições tradicionais. Mas quando dizemos lanche, estamos falando de opções saudáveis, pessoal. Aqui estão nove alimentos recheados para mastigar o dia todo que não vão estragar sua dieta, mas ainda vão mantê-lo funcionando em todos os cilindros.
4. Pare de beber suas calorias
Quando imaginamos as coisas que estão nos fazendo segurar os quilos em excesso, normalmente pensamos em bolo com batatas fritas e batatas fritas. Muitas vezes esquecemos a grande quantidade de calorias (e açúcar) nas bebidas que estamos bebendo. Para perder peso sem contar as calorias, limite os refrigerantes (normais e diet), os cafés elegantes e o álcool. Sabemos que macchiato de caramelo gelado é tentador, mas tente se treinar para preferir o café preto.
5. Mantenha-se hidratado
Beber água de forma consistente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e também uma das mais fáceis. Além de manter sua pele limpa e sua energia alta, manter-se hidratado estimula seu metabolismo, faz você se sentir satisfeito (por Estudo de 2015 da Universidade de Oxford ) e impede você de beber as bebidas não tão boas para você que mencionamos acima.
6. Não incentive os alimentos
Em vez de se recompensar por ir à academia três dias seguidos com pizza e um milkshake (o que praticamente anula o trabalho que você faz na bicicleta), faça uma manicure ou compre um novo livro que está de olho.
7. Durma o suficiente
Como nós, você provavelmente fica mais infeliz em geral quando não dorme o suficiente, mas você sabia que estar cansado também pode significar um desastre para seus objetivos de perda de peso? Estudos - como Este publicado no Journal of Nursing Scholarship - mostraram que a falta de sono pode aumentar a fome e os desejos, além de causar ganho de peso ao interferir nos níveis dos hormônios grelina e leptina.
8. Seja paciente
Roma não foi construída em um dia, e o peso não cai do seu corpo depois que você come uma única salada. Se perder peso é o seu objetivo, é crucial ser gentil com você e com seu corpo. Você pode ser alguém que perde peso na queda de um chapéu, mas pode não perder, e tudo bem. Dê um tempo e não desista quando, depois de uma semana, você não se parecer com uma irmã Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES4 dietas que realmente funcionam ... de acordo com especialistas
1. A Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é baseada principalmente em alimentos vegetais inteiros, incluindo vegetais e frutas, bem como grãos inteiros, legumes e nozes, com pequenas quantidades de produtos de origem animal (principalmente frutos do mar). A manteiga é substituída por azeite de oliva saudável para o coração, a carne vermelha é limitada a não mais do que algumas vezes por mês, as refeições com a família e amigos são incentivadas e o vinho é permitido (com moderação). Estudos sugerem que esse estilo de alimentação melhora a saúde cardiovascular e está associado a um risco reduzido de morte cardiovascular, certos tipos de câncer, certas doenças crônicas e mortalidade geral. Bônus extra? Também é fácil comer assim em muitos restaurantes. - Maria marlowe , treinador de nutrição e saúde integrativa e autor de The Real Food Grocery Guide
2. A Dieta Flexitarista
Uma mistura de palavras flexível e vegetariano , esta dieta faz exatamente isso - permite flexibilidade em sua abordagem do vegetarianismo. A dieta incentiva as pessoas a seguirem uma dieta baseada principalmente em vegetais, mas não elimina totalmente os produtos cárneos (em vez disso, visa reduzir a ingestão de carne e gordura saturada). É uma ótima maneira de comer mais frutas, vegetais, nozes e legumes, que são importantes para a saúde geral do coração e também fornece uma abordagem mais realista para o sucesso a longo prazo. - Melissa Buczek Kelly, nutricionista registrada
3. Paleo baseado em planta (também conhecido como Pegan)
Semelhante à dieta mediterrânea em sua ênfase em alimentos frescos em vez de processados, o paleo à base de plantas dá um passo adiante, eliminando laticínios, glúten, açúcar refinado e óleos vegetais. Enquanto o paleo puro também elimina grãos e feijões / leguminosas, esta versão permite-os em pequenas quantidades. Reformular a forma como você olha a carne (não como prato principal, mas como condimento ou acompanhamento), eliminando alimentos altamente processados e refinados e colocando ênfase nos vegetais como a estrela do prato pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e muitas doenças crônicas. Também ajuda na perda de peso e na manutenção de um peso corporal saudável a longo prazo. - Maria marlowe
4. A dieta nórdica
A dieta nórdica também tem algumas pesquisas sobre os benefícios para a saúde, incluindo diminuindo a inflamação e risco de doença cardíaca . Ele enfatiza a ingestão de peixes (ricos em ácidos graxos ômega-3), cereais integrais, frutas (especialmente frutas vermelhas) e vegetais. Semelhante à dieta mediterrânea, a dieta nórdica limita os alimentos processados, doces e carnes vermelhas. Esta dieta também enfatiza alimentos locais e sazonais que podem ser obtidos nas regiões nórdicas. Claro, encontrar alimentos nórdicos locais pode não ser viável para todos, mas eu gosto da ideia de comer mais alimentos locais e usar o que está disponível em nossas paisagens naturais. - Katharine Kissane, nutricionista registrada
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