13 INCRÍVEIS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA FRUTA LONGAN

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Casa Saúde Nutrição Nutrição oi-Neha Ghosh por Neha Ghosh em 9 de dezembro de 2020

Longan é uma deliciosa fruta tropical amplamente encontrada na China, Taiwan, Vietnã e Tailândia. Possui propriedades antiinflamatórias, antioxidantes, antivirais e antibacterianas que contribuem para muitos dos benefícios da fruta longan para a saúde.

O que é Longan Fruit?

Longan é uma fruta tropical comestível da árvore longan (Dimocarpus longan). A árvore longan é um membro da família da amora-sabão (Sapindaceae), à qual outras frutas como lichia, rambutã, guaraná, ackee, korlan, jenip, pitomba também pertencem [1] .

O fruto Longan é um fruto pequeno, redondo, de polpa branca e casca marrom-amarelada que cresce em cachos pendentes. A fruta tem um sabor levemente doce e suculento e compartilha semelhanças com a lichia. A fruta Longan tem uma doçura mais seca e um sabor almiscarado, enquanto a lichia é mais suculenta, aromática e tem uma doçura ligeiramente mais ácida.

A fruta Longan também é chamada de fruta do olho do dragão porque tem polpa branca com uma pequena semente marrom no meio. À medida que a fruta amadurece, a camada externa da casca forma uma casca endurecida que pode ser facilmente removida ao ser comida. Antes de comer a fruta, a semente deve ser removida.

As sementes da fruta estão ganhando popularidade como alimento saudável porque contém ácido gálico (GA) e ácido elágico (EA), que são compostos fenólicos derivados de plantas [1] [dois] .

A fruta Longan é consumida fresca, seca e enlatada. A fruta também é usada para fins medicinais, ela tem sido usada na medicina tradicional na Ásia, devido ao seu valor nutricional.

Valor nutricional da fruta Longan

100 g de fruta longan contêm 82,75 g de água, 60 kcal de energia e também contém:

• 1,31 g de proteína

• 0,1 g de gordura

• 15,14 g de carboidrato

• 1,1 g de fibra

• 1 mg de cálcio

• 0,13 mg de ferro

• 10 mg de magnésio

• 21 mg de fósforo

• 266 mg de potássio

• 0,05 mg de zinco

• 0,169 mg de cobre

• 0,052 mg de manganês

• 84 mg de vitamina C

• 0,031 mg de tiamina

• 0,14 mg de riboflavina

• 0,3 mg de niacina

Vamos explorar os benefícios da fruta longan para a saúde.

Benefícios para a saúde da fruta Longan

1. Aumenta a imunidade

A fruta Longan é uma boa fonte de vitamina C, um antioxidante solúvel em água que desempenha um papel importante no fortalecimento da imunidade e na prevenção de doenças. A vitamina C tem a capacidade potente de ajudar a proteger o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres [3] .

2. Protege contra doenças crônicas

A fruta Longan é rica em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres em seu corpo que danificam as células do corpo e levam a doenças crônicas. O consumo da fruta longan pode ajudar a prevenir danos às células e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas [4] [5] .

3. Melhora a digestão

A fruta longan fresca e seca tem fibra. As fibras ajudam nas fezes em massa e na evacuação adequada. Também ajuda a melhorar as bactérias intestinais, mantendo assim o seu sistema digestivo saudável. O consumo de fibras também evita outros problemas digestivos, como prisão de ventre, diarreia, dores de estômago, inchaço e cólicas [6] .

4. Reduz a inflamação

A camada externa, a polpa e as sementes da fruta longan possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que auxiliam na cicatrização de feridas e na redução da inflamação. Um estudo de pesquisa de 2012 publicado no Medicina alternativa e complementar baseada em evidências descobriram que o pericarpo (camada externa), a polpa e as sementes contêm ácido gálico, epicatequina e ácido elágico, que inibem a produção de produtos químicos pró-inflamatórios como óxido nítrico, histaminas, prostaglandinas e fator de necrose tecidual (TNF) em seu corpo [7] .

5. Pode tratar insônia

Na medicina tradicional chinesa, a fruta longan tem sido usada para tratar a insônia [8] . Um estudo de 2014 publicado na Current Neuropharmacology mostrou que a fruta longan pode aumentar a taxa de sono e a duração do sono quando usada em combinação com derivados hipnóticos [9] .

6. Melhora a função de memória

A fruta Longan pode ajudar a apoiar a função cognitiva e a memória. Um estudo em animais mostrou que a fruta longan pode melhorar o aprendizado e a memória, aumentando a taxa de sobrevivência neuronal imatura [10] .

7. Aumenta a libido

Na medicina tradicional chinesa, a fruta longan tem sido usada para aumentar o desejo sexual em homens e mulheres. Vários estudos de pesquisa apontaram que a fruta longan é considerada um afrodisíaco que pode ajudar a aumentar a libido [onze] [12] .

8. Pode aliviar a ansiedade

A ansiedade é um transtorno de saúde mental caracterizado por sentimentos de preocupação ou medo fortes o suficiente para dificultar as atividades diárias. Estudos notáveis mostraram que a fruta longan pode ajudar a tratar a ansiedade [13] . Na medicina tradicional chinesa, o chá longan é consumido para ajudar a reduzir a ansiedade.

9. Pode ajudar na perda de peso

Consumir frutas longan pode efetivamente ajudar na perda de peso devido ao seu baixo teor de calorias. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Medicinal Plants Studies mostrou que a fruta longan pode ajudar a suprimir o apetite e promover a perda de peso [14] .

10. Regula a pressão arterial

A presença de potássio na fruta longan pode ajudar a regular a pressão arterial. O potássio funciona aliviando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda ainda mais a baixar a pressão arterial [quinze] .

11. Pode prevenir a anemia

Na medicina tradicional chinesa, os extratos de longan são usados para curar anemia devido à presença de ferro nele. Como a fruta longan tem traços de ferro, ela pode ajudar a estimular a produção de glóbulos vermelhos e aumentar a circulação sanguínea.

12. Pode controlar o câncer

A presença de compostos polifenóis na fruta longan pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer. Estudos notáveis mostraram que os compostos polifenóis exibiram atividades anticâncer que podem ajudar a prevenir o crescimento de células cancerosas [16] [17] .

13. Melhora a saúde da pele

A fruta Longan é rica em antioxidantes que ajudam a proporcionar uma pele jovem e brilhante. Ele contém uma boa quantidade de vitamina C, que é eficaz na redução do dano oxidativo à pele e na promoção da formação de colágeno [18] [19] .

Maneiras de comer frutas Longan

A polpa da fruta longan pode ser usada para fazer sorvetes, sucos e vitaminas de frutas
Use frutas longan para fazer pudim, geléias e geléias.
Adicione frutas longan às suas saladas de frutas.
Adicione frutas longan aos chás de ervas e coquetéis.
Use frutas longan em suas sopas, ensopados e marinadas.