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A progesterona é um hormônio vital produzido naturalmente pelo corpo para inúmeras funções corporais, especialmente aquelas relacionadas à fertilidade e gravidez. Embora seja considerado um hormônio feminino, é necessário aos homens para produzir testosterona, um hormônio relacionado à aparência e ao desenvolvimento sexual do homem.
Nas mulheres, a progesterona é necessária para vários fins, como manter o útero durante a gravidez, melhorar a fertilidade, aumentar as funções imunológicas para combater ameaças imunológicas, diminuir o risco de parto prematuro e aborto espontâneo e regular o ciclo menstrual. As preocupações relacionadas à progesterona podem até levar a tumores celulares e câncer de mama. [1]
Os níveis de progesterona no corpo podem ser aumentados por vários métodos, no entanto, as fontes dietéticas são consideradas a melhor forma natural. Neste artigo, discutiremos uma lista de alimentos que aumentam a progesterona. Dê uma olhada.
1. Chasteberry
Chasteberry ou nirgundi tem sido usado para muitos problemas de fertilidade, hormonais e do sistema reprodutivo. De acordo com um estudo, este tratamento à base de plantas pode tratar eficazmente o desequilíbrio hormonal e melhorar a produção de progesterona nas mulheres. No entanto, em alguns estudos, a ingestão de chasteberry por homens é controversa, pois pode diminuir os níveis de testosterona. [dois]
2. Banana
Alimentos ricos em vitamina B6 auxiliam na produção de progesterona e mantêm os níveis hormonais equilibrados. A banana é uma boa fonte de vitamina B6 e pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios da progesterona, reduzindo o domínio do estrogênio. Também pode ajudar a diminuir os sintomas da TPM, como ansiedade e alterações de humor.
3. Feijão
O feijão contém nutrientes como zinco, magnésio e vitamina B6. Eles ajudam a preservar os níveis de progesterona, promovendo a quebra dos subprodutos do estrogênio para reduzir os níveis de estrogênio. A redução do estrogênio aumenta automaticamente os níveis de progesterona. Isso ajuda a combater o estresse e acalmar a pessoa.
4. Linhaça
Certos alimentos podem ajudar a diminuir os níveis de estrogênio, de modo que os níveis de progesterona podem subir. Embora ambos os hormônios sejam igualmente necessários ao corpo feminino, em alguns casos, o excesso de estrogênio pode causar ganho de peso e pode aumentar os níveis de insulina como resultado da predominância do estrogênio. A linhaça é uma fonte rica de lignana e pode ajudar a reter o excesso de estrogênio. Isso pode aumentar a produção de progesterona no corpo. [3]
5. Frutos do mar
Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são essenciais para a produção de progesterona e para manter os níveis hormonais equilibrados. Frutos do mar como cavala, salmão e atum são ricos nesses nutrientes e ajudam a aumentar os níveis de progesterona naturalmente. Peixes de água fria, como o camarão, também ajudam a aumentar os níveis de progesterona no corpo.
6. Repolho
Vegetais crucíferos, como o repolho, contêm fitoestrógenos. Eles são compostos derivados de plantas semelhantes ao estrogênio, principalmente na forma de genisteína, biochanina, daidzeína, gliciteína e formononetina. Dentre eles, a genisteína ajuda a estimular a produção de progesterona nos ovários além de prevenir o desenvolvimento de células cancerosas, melhorando as funções sexuais e auxiliando no desenvolvimento reprodutivo saudável. [4]
7. Pinhões
Um estudo diz que pacientes que consomem mais nozes, como pinhões, têm baixo risco de desenvolver câncer de mama relacionado ao desequilíbrio estrogênio-progesterona, em comparação com aquelas com menor ingestão. Os polifenóis nos pinhões podem contribuir para aumentar os níveis de progesterona e diminuir o risco de tipos de câncer associados. [5]
8. Aves
Aves como o frango são ricas em vitamina B6 e em um aminoácido essencial chamado L-arginina. Na fertilidade feminina, o óxido nítrico desempenha um papel importante na implantação, produção de novos vasos sanguíneos e no funcionamento geral do sistema reprodutor feminino. A arginina ajuda na produção de óxido nítrico para realizar a fertilidade e as funções reprodutivas essenciais, incluindo a produção de progesterona no corpo. [6]
9. Sementes de abóbora
Vitamina C, arginina, zinco, magnésio e vitamina E são nutrientes essenciais para a produção de progesterona. As sementes de abóbora são ricas em todos os nutrientes mencionados acima, além de conterem fitoestrógenos que ajudam a equilibrar os níveis hormonais e a prevenir o risco de câncer de mama. [7]
10. Germe de trigo
A progesterona é vital para prevenir a menstruação irregular e os sintomas da TPM. O germe de trigo contém zinco, selênio, cálcio, magnésio e antioxidantes como beta-caroteno, vitamina B6 e ácido fólico. Juntos, eles contribuem para aumentar a produção de progesterona, que pode ajudar a reduzir os problemas menstruais e os sintomas da TPM, como alterações de humor. [8]
11. Feijão Preto
O feijão preto contém uma grande quantidade de zinco, importante para a produção de progesterona. O consumo de feijão preto ajuda a estimular o hormônio luteinizante, que é responsável por desencadear a ovulação. Para observar, os ovários produzem progesterona após a ovulação para deixar o útero pronto para a concepção e implantação após a fertilização.
