11 alimentos para aumentar a contagem de esperma

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A infertilidade é um problema comum que afeta 8 a 12% dos casais em todo o mundo. Foi relatado que 40% dos homens têm problemas de infertilidade ^[1] . Na Índia, quase 50% da infertilidade está relacionada a distúrbios de saúde em homens ^[dois] .

Uma das principais razões da infertilidade masculina é a qualidade do sêmen. Existem também outras razões comuns, que são baixa concentração de espermatozoides, baixa motilidade dos espermatozoides e morfologia anormal dos espermatozoides.

Outros fatores como fatores ambientais, nutricionais e socioeconômicos também causam um declínio na qualidade do sêmen. Certos problemas de saúde como obesidade, depressão, fumo e bebida excessiva também podem afetar a qualidade e a quantidade de sua contagem de esperma.

A pesquisa provou que a alimentação e nutrição desempenham um papel muito importante na fertilidade masculina ^[3] . Uma dieta bem balanceada pode melhorar a qualidade do sêmen e aumentar as chances de concepção.

Dada a seguir são alguns alimentos para aumentar a contagem de esperma.

1. Ovos

Os ovos são considerados uma ótima opção alimentar para aumentar a contagem de espermatozoides nos homens. Eles são ricos em vitamina E, proteínas e, mais importante, vitamina B12. O estudo de pesquisa mostrou que a vitamina B12 aumenta a contagem de esperma, melhora a motilidade do esperma e reduz os danos ao DNA do esperma ^[4] .

Você também pode comer esses alimentos ricos em vitamina B12, que incluem leite, carne e aves, frutos do mar, cereais matinais fortificados e leveduras nutricionais.

2. Espinafre

O espinafre contém ácido fólico, que tem sido associado à saúde do esperma. Quando os níveis de folato estão baixos no corpo de um homem, há uma chance maior de ele produzir espermatozoides malformados e também há uma chance maior de defeitos congênitos devido a anormalidades no esperma ^[5] .

Outras fontes de folato são alface romana, couve de Bruxelas, laranja, nozes, feijão, ervilha, grãos inteiros, etc.

3. Bananas

As bananas são ricas em vitaminas A, B1 e C, que ajudam a produzir espermatozoides mais saudáveis ​​no corpo. A banana também contém uma enzima chamada bromelaína, que é uma enzima antiinflamatória natural que aumenta a motilidade e a contagem dos espermatozoides.

4. Chocolate Amargo

O chocolate escuro também é ótimo para a contagem de esperma. Ele contém um aminoácido chamado L-Arginina HCL, que é conhecido por aumentar o volume do sêmen e a contagem de espermatozoides ^[6] . Chocolates escuros também são conhecidos por melhorar o seu orgasmo.

5. Espargos

Os espargos são uma grande fonte de vitamina C e folato, que ajudam a aumentar a contagem de esperma naturalmente. Os nutrientes dos espargos protegem as células dos testículos e combatem os radicais livres, permitindo uma maior produção de espermatozoides que, por sua vez, tem um efeito positivo na qualidade do esperma.

6. Brócolis

O brócolis contém ácido fólico e vitamina C, ambos importantes para melhorar a fertilidade masculina. A vitamina C é um antioxidante solúvel em água que desempenha um papel importante na fertilidade masculina e esta vitamina demonstrou melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozoides. ^[7] .

Aumente a ingestão de outros alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, repolho, batata, cereais matinais fortificados, kiwis, melão, etc.

7. Romãs

A romã é outra fruta que aumenta a contagem de esperma e melhora a qualidade do sêmen. Romãs são cheias de antioxidantes que elevam os níveis de testosterona, melhoram a qualidade do sêmen e aumentam o desejo sexual em ambos os sexos ^[8] .

8. Nozes

As nozes são carregadas com ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aumentar o volume do esperma e aumentam o fluxo sanguíneo para os testículos ^[9] . As nozes também são uma excelente fonte de vitamina E que pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma e protegê-los de danos ^[10] .

9. Tomates

Os tomates contêm um antioxidante chamado licopeno, que demonstrou ter um efeito positivo na fertilidade masculina. O estudo mostra que o licopeno pode melhorar significativamente a motilidade do esperma, a atividade do esperma e a estrutura do esperma ^[onze] . Consumir suco de tomate regularmente para melhorar a motilidade dos espermatozoides.

10. Ostras

As ostras contêm uma grande quantidade de zinco, que é importante para melhorar a produção de espermatozoides saudáveis ​​e os níveis de testosterona ^[12] . Os baixos níveis de zinco no corpo causam infertilidade nos homens.

Se você tem alergia a frutos do mar, experimente comer outros alimentos ricos em zinco, como carne vermelha e aves, produtos de trigo integral, laticínios, nozes e feijão, etc.

11. Mirtilos

Mirtilos são uma excelente fonte de antioxidantes antiinflamatórios, incluindo resveratrol e quercetina ^[13] . Estudos demonstraram que a quercetina melhora a qualidade e a motilidade dos espermatozoides e o resveratrol melhora a contagem e a motilidade dos espermatozoides ^[14] .

1. [1]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tendências da infertilidade do fator masculino, uma causa importante de infertilidade: Uma revisão da literatura.Journal of human reproductive sciences, 8 (4), 191–196.
2. [dois]Kumar, T. A. (2004). Fertilização in vitro na Índia. Current Science, 86 (2), 254-256.
3. [3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Padrões dietéticos, alimentos e nutrientes nos parâmetros de fertilidade masculina e fecundabilidade: uma revisão sistemática de estudos observacionais. Atualização da reprodução humana, 23 (4), 371-389.
4. [4]Banihani S. A. (2017). Vitamin B12 and Semen Quality.Biomolecules, 7 (2), 42.
5. [5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). O baixo teor de folato no plasma seminal está associado ao aumento dos danos ao DNA dos espermatozoides. Fertilidade e esterilidade, 92 (2), 548-556.
6. [6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A. Z. (2017). Efeitos da suplementação de L-arginina na qualidade do sêmen, concentração de testosterona e parâmetros histológicos dos testículos de galos reprodutores Ross 308.Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
7. [7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Melhoria na qualidade do sêmen humano após a suplementação oral de vitamina C. Journal of medicinal food, 9 (3), 440-442.
8. [8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). O suco de romã (Punica granatum) reduz o dano oxidativo e melhora a concentração de esperma em um modelo de rato de torção-detorsão testicular. Medicina experimental e terapêutica, 8 (2), 478-482.
9. [9]Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2012). Os papéis dos ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 na infertilidade masculina idiopática.Asian journal of andrology, 14 (4), 514-515.
10. [10]Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Suplementação de selênio-vitamina E em homens inférteis: efeitos nos parâmetros do sêmen e na taxa de gravidez. International journal of general medicine, 4, 99-104.
11. [onze]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Os efeitos do suco de tomate na infertilidade masculina. Jornal Asiático de nutrição clínica, 26 (1), 65-71.
12. [12]Colagar, A. H., Marzony, E. T., & Chaichi, M. J. (2009). Os níveis de zinco no plasma seminal estão associados à qualidade do esperma em homens férteis e inférteis. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
13. [13]Kovac J. R. (2017). Vitaminas e antioxidantes no manejo da fertilidade masculina. Jornal indiano de urologia: IJU: jornal da Sociedade Urológica da Índia, 33 (3), 215.
14. [14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Efeitos estimulantes da quercetina na qualidade do esperma e dos órgãos reprodutivos em ratos machos adultos. Asian journal of andrology, 10 (2), 249-258.

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