10 ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA E PARA SAÚDE E BEM-ESTAR

O que alimentos ricos em vitamina E fazem infográfico

Você sabia que a vitamina E é um composto solúvel em gordura? Além de ser solúvel em gordura, é carregado com propriedades antioxidantes. Naturalmente, isso significa que obter quantidades adequadas de alimentos ricos em vitamina E é essencial para o sistema imunológico, a saúde dos vasos sanguíneos e, mais importante, para manter a pele jovem e brilhante.

Felizmente, existem muitos alimentos que contêm vitamina E, portanto, uma rápida revisão de sua dieta revelará quanto desse nutriente restaurador você está ingerindo diariamente. Uma dose saudável de nozes, sementes e alguns óleos contêm mais vitamina E por porção. Além desses, alguns vegetais verde-escuros, algumas frutas e até alguns tipos de frutos do mar são ricos nesse nutriente.

Aqui estão algumas tentativas obrigatórias para aumentar a ingestão de vitamina E:

Alimentos ricos em vitamina E: sementes de girassol

Você está em busca de um lanche saudável? Não procure além das sementes de girassol. Tudo que você precisa é de um punhado deste superalimento para mastigar. Este alimento com nozes, delicioso e rico em fibras não apenas o manterá satisfeito por mais tempo, mas o alimentos ricos em nutrientes incluem vitamina E , magnésio, cobre, vitamina B1, selênio e muito yum. Você realmente pode pedir mais?

Dica profissional: Polvilhe um pouco como uma guarnição para um aumento de nutrientes em qualquer salada maçante. Você pode até enfeitar seus ovos chatos com este super semente , e polvilhe um punhado em suas refeições de uma panela. É uma situação em que todos ganham!

Alimentos ricos em vitamina E: amêndoas

Quando você precisa de um estímulo rápido, nada supera um punhado de amêndoas . Não há como negar que uma xícara de amêndoas tem um alto teor calórico, mas também contém o dobro do quantidade de vitamina E exigido para o dia, ou seja, 181 por cento. Se isso não for tudo, existem muitas maneiras de saborear esta deliciosa noz. Você pode beber um copo grande de leite de amêndoa (gostamos de adicionar um pouco de chocolate para um pouco de sabor) ou adicionar um pouco de manteiga de amêndoa decadente à torrada quente. Na verdade, para cada porção de 100 g de amêndoas, você receberá 25,63 mg de vitamina E.

Adicione algumas amêndoas torradas ao seu café da manhã ou As pessoas podem beliscar amêndoas torradas, adicioná-las a cereais e produtos assados ou beber leite de amêndoa.

Dica Profissional : Inclua uma dose saudável de amêndoas em sua dieta regularmente, pois elas contêm uma dose saudável de proteínas, fibras, potássio e magnésio.

Alimentos ricos em vitamina E: amendoim

Não é surpresa que um PB&J seja considerado um alimento reconfortante. E embora muitos de nós não tenhamos crescido com esse sanduíche fazendo uma aparição regular no menu, se você adora amendoim, está com sorte! Eles são uma grande fonte de antioxidantes; eles são ricos em gorduras monoinsaturadas e também ajudam a prevenir cálculos biliares e câncer de cólon. E se você está preocupado com o colesterol, você está com sorte.

Os amendoins também fazem bem ao coração. Na verdade, um quarto de xícara de amendoim contém 20 por cento do necessário ingestão de vitamina E . Além disso, comer amendoim reduz o risco de ganho de peso pois mantém você satisfeito por mais tempo.

Dica profissional: Faça qualquer salada interessante com uma pitada de amendoim. Eles funcionam muito bem como guarnição em macarrão de inspiração asiática e salteados.

Alimentos ricos em vitamina E: óleos vegetais

Não importa como você escolha cozinhar, sua escolha de óleos determinará o valor nutricional de sua comida. Óleos como ouóleo vivo , óleo de girassol e até mesmo óleo de gérmen de trigo estão entre os melhores fontes de vitamina E . Você sabia: apenas uma colher de sopa de óleo de gérmen de trigo pode fornecer 100% de sua ingestão diária de vitamina E?

Dica profissional: Em termos de saúde, geralmente você deve evitar óleos vegetais. No entanto, se você está procurando aumentar isso, a ingestão de vitamina E, incluindo esses óleos de maneira saudável, como um molho para salada, pode trabalhar a seu favor.

Alimentos ricos em vitamina E: abacates

Pergunte a qualquer especialista em saúde, e eles dirão que os abacates são rico em fibra , com baixo teor de carboidratos e carregados de carotenóides. Na verdade, apenas um abacate contém 20 por cento da ingestão diária necessária de vitamina E. Acreditamos que este seja um dos alimentos saborosos com vitamina E , abacates são talvez um dos alimentos mais cremosos e ricos em óleo da natureza.

Além disso, existem muitas maneiras fáceis e absolutamente deliciosas de incluir abacates em sua dieta. Amasse um pouco como guacamole, acrescente algumas fatias à salada, cubra o ovo pochê ou espalhe na torrada tomate cereja.

Dica profissional: B acredite ou não, eles são um ótimo café da manhã. Nosso go-to? O saudável ovo cozido e abacate . Experimente, sim?

Alimentos ricos em vitamina E: espinafre

Se você cresceu nos anos 90, sabe exatamente por que Popeye amava esse vegetal de folhas verdes. Considerado um dos vegetais mais saudáveis , o espinafre contém várias vitaminas e minerais essenciais, especialmente a vitamina E. Apenas meia xícara de espinafre tem 16 por cento de sua ingestão diária necessidade de vitamina E . Consuma na sopa, em um sanduíche com queijo e milho, ou mesmo em uma salada, e você estará fazendo um mundo de bem ao seu corpo. Você pode nos agradecer depois.

Dica profissional: Vale a pena observar que cozinhar o espinafre ou cozinhá-lo no vapor antes das refeições ajuda a aumentar o número de seus nutrientes.

Alimentos ricos em vitamina E: espargos

Sabemos que os aspargos têm uma má reputação, o que contribui para o cheiro da urina, mas não despreze este superalimento apenas por isso. Você sabia que ele fornece uma combinação única de propriedades antiinflamatórias, bem como vitamina C , beta-caroteno, zinco, manganês e selênio? Se isso não for tudo, uma xícara de aspargos contém 18 por cento de sua necessidade diária de vitamina E . Ele também vem com benefícios anticâncer, ajuda a regular o açúcar no sangue e auxilia na digestão.

Dica profissional: Pode não ser a escolha de todos os vegetais, mas encontrar maneiras exclusivas de incluí-los em sua dieta pode ser divertido. Você pode preparar uma omelete recheada com aspargos ou apenas refogá-la com uma mistura saudável de cogumelos, pimentão e tofu com alho como acompanhamento para aquele cheesesteak cottage grelhado. Delicioso!

Alimentos ricos em vitamina E: brócolis

Quando pensamos em brócolis, invariavelmente nos deparamos com as caras amargas de crianças de programas de televisão americanos quando servimos este superalimento verde. Não temos aversão, considerando que este membro da família do repolho é uma grande fonte de proteína, e altamente rico em vitamina E . Se isso não for tudo, o brócolis também contém propriedades anticâncer, reduz o colesterol ruim (LDL), e é um dos melhores alimentos desintoxicantes você pode consumir.

Você pode adicionar um pouco de brócolis a sopas ou saladas, ou servir brócolis cozido no vapor como acompanhamento na mesa de jantar é uma ótima maneira de incluir este delicioso vegetariano em sua dieta.

Dica profissional: Para manter suas propriedades nutricionais intactas, cozinhe os brócolis em temperatura baixa e certifique-se de reter parte dos pedaços ao servir.

Alimentos ricos em vitamina E: folhas de beterraba

Você sabia que o original bolo de veludo vermelho foi feito primeiro com suco de beterraba para lhe dar aquela cor vermelha? Beterraba também é um ótimo complemento para vários DIYs de beleza. Embora muitas pessoas conheçam o sabor da beterraba, nem todos sabem que você também pode comer verduras ou folhas.

Adicionar folhas de beterraba a saladas ou refogá-las em óleo é uma adição saudável a qualquer refeição. Uma porção de 100 g de beterraba cozida contém 1,81 mg de vitamina E . Eles ainda contêm muitos nutrientes adicionais, incluindo vitamina A, vitamina C, potássio, fibra, ferro e cálcio.

Dica profissional: Certifique-se de lavar bem estes vegetais de folhas verdes antes de consumi-los. Além disso, você deve cozinhá-los por não mais do que cinco minutos, pois não quer negar a bondade saudável.

Alimentos ricos em vitamina E: avelãs

Você sabia que as avelãs contêm 21 por cento da dose diária recomendada valor da vitamina E ? Este chocolate básico é uma forma excelente e deliciosa de obter essa dose diária. Ele também contém muitas proteínas, vitamina A e vitamina C. As avelãs são excepcionalmente ricas em folato e ajudam a reduzir o LDL ou o colesterol ruim. Eles podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a biscoitos, chocolates, bolos e tortas.

Dica profissional: Você também pode mudar um pouco as coisas e desfrutar de manteiga de avelã. Delicioso! Sabemos o que está em nosso menu de café da manhã. Você?

Vitamina E: perguntas frequentes

P. Consumir alimentos / suplementos ricos em vitamina E é melhor do que aplicações tópicas de produtos de vitamina E para a pele?

PARA. Internamente consumiu vitamina E tem que chegar à pele antes que possa fazer sua mágica. A vitamina E aplicada topicamente (de um creme para a pele, por exemplo) demonstrou ser facilmente absorvida nas camadas da pele, de onde fornece excelente defesa antioxidante. Embora seja difícil dizer o que é melhor, está conclusivamente estabelecido que a vitamina E aplicada na pele, mesmo em concentrações tão baixas quanto 0,1 por cento, torna-se disponível para proteção e nutrição da pele quase que imediatamente. Portanto, é uma boa idéia incluir vitamina E em seu regime de cuidados com a pele .

P. O que realmente a vitamina E faz pela pele?

PARA. Não importa como o digamos, todos nós queremos uma pele com aparência mais jovem, mais clara, com tons uniformes e macia. E adivinhe, a vitamina E é um cara útil para saber se queremos chegar lá! A vitamina E é um excelente antioxidante (o que é um antioxidante?). Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que podem causar danos à pele, como manchas escuras, linhas finas e opacidade. Além do mais, vitamina E tem antiinflamatório e propriedades de cicatrização de feridas, que ajudam a pele a se recuperar do estresse induzido pelo sol e outras formas de estresse.