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O verão está aí e é hora de trazer algumas mudanças em seu estilo de vida, como comer alimentos que mantenham seu corpo hidratado e praticar um regime de exercícios que o ajudará a mantê-lo em forma e saudável durante os meses mais quentes.
O calor escaldante do verão traz consigo muitas doenças, como insolação, queimaduras solares, desidratação, dor de cabeça, erupções cutâneas, etc. Para minimizar o risco de contrair essas doenças do verão, é importante manter-se saudável.
Aqui estão algumas dicas para se manter saudável no verão.
1. Coma refeições leves e saudáveis
Faça refeições leves e saudáveis durante o verão. Evite refeições ricas e pesadas que contenham excesso de gordura e carboidratos simples, pois isso aumenta o calor no corpo. Opte por frutas e vegetais frescos sazonais com alto teor de água, como melancia, frutas cítricas, tomates, iogurte, pepino, etc. [1] .
2. Beba muita água
O calor e o suor extremos durante os meses quentes de verão podem fazer com que você se sinta desidratado. Mantenha o corpo hidratado bebendo água de coco, chá gelado e sucos de frutas frescas. Se você estiver saindo de casa, leve uma garrafa de água com você. Além disso, se estiver se exercitando, faça uma pausa após cada exercício e hidrate o corpo.
3. Proteja-se do sol
O calor abrasador representa uma infinidade de problemas de saúde. Para manter a pele saudável e evitar queimaduras solares, aplique um protetor solar com FPS 30, FPS 40 ou FPS 50 de acordo com o seu tipo de pele e use óculos de sol para proteger os olhos dos raios fortes do sol enquanto sai do banheiro [dois] .
4. Descanse bem
Os dias de verão são longos e cansativos, é necessário um bom descanso para não se cansar. Durma regularmente à noite por 7 a 9 horas, pois o sono irregular pode deixar seu corpo fraco e exausto.
5. Limite o consumo de álcool e cafeína
Álcool, bebidas com cafeína como chá e café e refrigerantes podem deixar seu corpo desidratado. Reduza o consumo de álcool e bebidas com cafeína durante os meses quentes. Em vez disso, opte por mocktails refrescantes, como smoothie de manga e banana e batido de abacaxi de lichia para manter o corpo fresco e hidratado.
6. Evite comida de fora
Evite comer em barracas de comida à beira da estrada durante o verão, pois a comida pode estar contaminada e pode levar a doenças de origem alimentar. A razão pela qual as doenças de origem alimentar aumentam nos meses de verão é porque as bactérias tendem a se multiplicar mais rapidamente em climas mais quentes.
7. Tome suplementos nutricionais
Não perca os suplementos nutricionais prescritos pelo seu médico, pois ajudam a manter o seu corpo saudável e a prevenir vários tipos de doenças.
8. Exercício
Praticar exercícios durante o verão pode causar desconforto devido ao calor e ao suor extremos. Experimente fazer exercícios pela manhã para evitar a exposição excessiva ao sol. Se estiver planejando fazer uma caminhada, corrida ou bicicleta, faça-o de manhã ou à noite, quando os raios do sol não são muito fortes sobre a pele.
9. Encha-se de frutas vermelhas
Bagas como morangos, mirtilos e amoras são ricas em antioxidantes poderosos que ajudarão a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde da pele e ajudar a combater várias doenças.
10. Pratique uma boa higiene
É importante ter bons hábitos de higiene durante o verão, como lavar as mãos com frequência, tomar banho diariamente, lavar o rosto e lavar os lençóis e fronhas.
FAQs comuns
1. Como posso cuidar de mim mesma no verão?
PARA . Beba bastante água, vista roupas largas, mantenha bons hábitos de higiene, evite comidas apimentadas e faça refeições leves.
2. Como podemos nos manter saudáveis no verão na Índia?
PARA . Evite alimentos que aquecem o corpo, faça as refeições na hora certa, evite fazer exercícios extenuantes e consuma mais frutas e vegetais com alto teor de água.
3. O que devemos comer para manter o corpo fresco no verão?
PARA . Consumir melancia, pepino, requeijão, água de coco, vegetais de folhas verdes, cebola, melão, folhas de hortelã e aipo.
