Cardiomiopatia hipertrófica: sintomas, causas, tratamento e prevenção Ver amostra para alertas rápidos PERMITIR NOTIFICAÇÕES Para alertas diáriosApenas em
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival -
- Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
- Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival Não perca
- Instrutores americanos ministram cursos de inglês para educadores indianos
- IPL 2021: Trabalhei na minha rebatidas depois de ser esquecido no leilão de 2018, diz Harshal Patel
- A queda do preço do ouro não é uma grande preocupação para os NBFCs, os bancos precisam estar atentos
- Passivos AGR e leilão de espectro mais recente podem afetar o setor de telecomunicações
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda a celebração do festival auspicioso com a família
- As reservas de Mahindra Thar cruzam o marco de 50.000 em apenas seis meses
- Resultado final do policial CSBC Bihar declarado em 2021
- 10 melhores lugares para visitar em Maharashtra em abril
Quando treinamos, focamos principalmente no estômago, pernas e parte superior do corpo. Raramente temos a tendência de olhar para os braços que parecem um pouco mais pesados do que o esperado. Especialmente no caso das mulheres, os depósitos de gordura são altamente concentrados nos braços. Portanto, você precisa se concentrar em seus braços também durante o treino. Existem exercícios específicos para reduzir a gordura dos braços.
Às vezes, mesmo depois de fazer um treino extenuante, você não consegue alcançar aqueles braços tonificados e elegantes. Os depósitos de gordura nos braços podem torná-lo pesado e carnudo. Portanto, existem algumas maneiras de tonificar os braços e colocá-los na forma adequada.
Para evitar braços pesados e protuberantes, você precisa se concentrar no local e se exercitar para queimar os depósitos de gordura nos braços. A gordura do braço só pode ser reduzida por meio de uma combinação de exercícios e dieta adequada. Uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência é ideal para reduzir a gordura do braço. Portanto, aqui estão alguns dos melhores exercícios para o braço para tentar reduzir a gordura do braço e tonificá-los.
10 exercícios para reduzir a gordura do braço:
Flexões
Este é um dos melhores exercícios que não se concentra apenas nos braços, mas também na parte superior do corpo. Flexões de punho próximas funcionam nos ombros, braços e tórax.
Quedas de tríceps
É um exercício de braço muito eficaz que tonifica a parte de trás dos braços. Coloque uma cadeira atrás e dobre-se (ângulo de 90 graus na altura dos cotovelos) apoiando as mãos ao lado da cadeira. Quando você se abaixa no chão, as pernas ficam retas. Puxe para cima e para baixo como flexões. Este exercício trabalhará nos músculos do braço que se alongarão devido à tração.
Triceps Press
Fique em pé e segure halteres em ambas as mãos. Agora levante as mãos cerca de 3 a 5 libras acima da cabeça e, em seguida, dobre-as para trás de modo que fiquem atrás da cabeça. Volte lentamente à posição normal após 10 segundos e repita 10 vezes.
Cachos de bíceps
Este exercício de braço queima os depósitos de gordura e os molda de forma eficaz. Você precisa ficar em pé e segurar halteres nas palmas. Dobre-os até os cotovelos, segure e relaxe. Repita novamente.
Aumentos diagonais
Até os ombros ajudam a tonificar a parte superior do corpo e a modelá-la. Para braços delgados e tonificados, você também precisa trabalhar no peito e nos ombros. Experimente este exercício para reduzir a gordura do braço e do ombro.
Retrocesso de tríceps
Este exercício de braço atua sobre os depósitos de gordura que se acumularam na parte de trás dos braços. Curve-se para a frente e descanse a mão esquerda em uma cadeira. Segure um haltere na mão direita e levante-o em um ângulo de 90 graus na altura dos cotovelos. Puxe os halteres para cima e para baixo.
Haltere dobrado sobre mosca reversa
Este exercício tonifica seus braços, ombros e costas. Fique em pé ou deite-se sobre a bola de ginástica e afaste os pés na largura dos ombros. Curve-se para a frente, deixando o torso quase paralelo ao chão. Segure halteres em cada mão e afaste-os como se estivesse voando.
Movendo Prancha
É um exercício simples que tonifica os braços e reduz a gordura da região. Fique na posição de prancha e mova os braços ao longo do corpo à frente, um a um.
Upright Row
Este exercício de braço funciona na parte superior das costas, ombros e bíceps. Fique em pé e equilibre o peso do corpo sobre os pés um pouco afastados. Agora segure halteres em cada mão e levante-os até a altura dos ombros. Abaixe e repita novamente.
Pressão no peito na bola
Este exercício de braço concentra-se no tríceps, ombros, tórax, músculos centrais, glúteos e pernas. Deite-se sobre a bola com os olhos voltados para a parede e a parte inferior do corpo apoiada nas pernas no chão. Nesta posição de ponte, dobre os cotovelos, traga os pesos para o peito. Puxe-o para cima e relaxe. Repita novamente.
